Pokud máte typ poruchy nálady nazývané sezónní afektivní porucha , známá také jako depresivní deprese s sezónním vzorem, můžete trpět depresí pouze v určitých obdobích roku. Sezónní deprese se běžně vyskytuje během podzimu a zimy, kdy počet denních hodin klesá, přestože může spadat i do jiných sezónních modelů.
Vědci se domnívají, že nedostatek expozice světla, zejména v ranních hodinách, může způsobit tento typ deprese tím, že odhazuje cirkadiánní rytmus člověka, který je regulován okolním světlem do oka.
Nejlepší druh léčby pro sezónní depresi je považován za léčbu světlem pomocí světelného emitujícího zařízení nazývaného světelná krabička . Světelná terapie je zaměřena na zvýšení expozice člověka světlem, aby se obnovil jejich cirkadiánní rytmus.
V ideálním případě je nejlepší usilovat o vedení profesionála v oblasti duševního zdraví, pokud trpíte zimní depresí, zvláště pokud má tendenci být těžká nebo je doprovázena myšlenkami na sebevraždu. Kromě toho zdravotní pojištění obecně pokrývá náklady na světelnou krabičku, kterou doporučil váš lékař. Na nákup světelného boxu se však nevyžaduje předpis; a pokud vaše deprese má tendenci být jen mírná až střední, možná budete chtít koupit světelnou krabičku a sebepoškozovat své zimní blues.
Jak používat světelnou krabici
Nejlepší světelná krabička, podle Centra pro environmentální terapii, je ta, která:
- Poskytuje 10 000 lux osvětlení.
- Prošel klinickými testy, aby potvrdil jeho účinnost.
- Má UV filtry pro odfiltrování škodlivých paprsků.
- Má bílé světlo. (I když existují jednotky, které poskytují pouze modré světlo, neexistuje pro tyto světelné krabice žádné prokázané výhody a existuje teoretické riziko, že mohou přispívat k makulární degeneraci. Vzhledem k tomu, že bílé světlo má velmi dobrou bezpečnostní dokumentaci, s tím, dokud nebude známo více o bezpečnosti modrého světla.)
- Minimalizuje oslnění tím, že projeví světlo směrem dolů pod úhlem.
- Je dostatečně velká velikost, aby malé pohyby hlavy nevedly oči z terapeutického rozmezí.
Používání světelné krabice znamená, že sedíte před ním po určitou dobu (typicky 30 až 90) s očima obrácenými k němu, ale ne přímo na něj. Výzkum naznačuje, že brzy ráno je pravděpodobně nejlepší čas pro světelnou terapii. Světelná skříňka je navržena tak, aby poskytovala požadovanou úroveň luxusu, když jsou vaše oči v určité vzdálenosti od ní, takže budete chtít mít jistotu, že jste ve správné vzdálenosti, abyste získali nejlepší terapeutický účinek. Během této doby budete moci provádět další činnosti, jako je čtení nebo práce s počítačem, pokud budete chtít, protože světlo pronikne do vašich očí bez ohledu na to, kde hledáte, dokud stojíte před světelnou krabicí. Nejlepší čas začít léčbu světlem je na začátku sezóny, kdy se vaše příznaky nejdříve začnou dotýkat vás. Možná budete muset začít s nižší dávkou na začátku sezóny, čímž zvýšíte každodenní expozici světlu v průběhu sezóny a dny se zkrátí.
Pokud vám světelná terapie funguje, můžete se cítit lehčí v náladě, klidnější a energičtější.
Silná chuť k jídlu a chuť sacharidů, které jsou často spojeny se zimní depresí, mohou být méně. Přemýšlení a rozhodování se mohou stát snadnějšími. Cvičení a další fyzická aktivita se mohou stát atraktivnějšími.
Přestože se účinky liší od člověka k člověku, lidé se obecně začnou cítit lépe během dvou až čtyř dnů po zahájení léčby, i když to může trvat déle.
Možné vedlejší účinky
Někteří lidé mohou mít při světelné terapii vedlejší účinky, zejména pokud je jejich dávka příliš vysoká. Snížení doby, kterou sedíte před světelnou krabicí, by se mělo vypořádat s těmito problémy.
Nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- Bolení hlavy
- Namáhání očí
- Podrážděnost
- Úzkost
- Nadměrná aktivita
- Nespavost
- Žaludeční nevolnost
- Únava
- Suché oči
- Suché nosní cesty a dutiny
- Reakce pokožky způsobená sluncem
Zdroje
CET.org . Centrum pro terapeutiku životního prostředí. Přístup: 23. listopadu 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Vše, co potřebujete k sezónní afektivní poruše. Čtvrté vydání. New York: Guilford Press, 2013.