Jaro vždycky připadá jako doba obnovy a probuzení. Lidé ji často používají jako důvod k "vyčištění" svých domovů - k uklidnění a k tomu, aby se věci cítily čerstvé a nové. Reorganizace všech vašich skříní, skříní a zásuvek vám pomůže cítit znovu energii, ale vyčištění vaší mysli a mozku může opravdu pomoci vám pocit, že začínáte sezónu s čistou břidlicí
Pokud hledáte nový začátek, proč nezačnete tím, že si trochu vyčistíte na jaře.
1 - Získejte spánek v noci
Dobrý noční spánek vám jistě může opustit pocit osvěžení, ale pravidelné spánky jsou skutečně kritické pro vaše zdraví mozku. Ukázalo se, že spánek zlepšuje paměť a jedna studie dokonce zjistila, že spí, když se dozvíte něco nového, co se týče skutečných změn v mozku a lepšího uchování. Některé další důležité výhody spánku? Výzkum ukázal, že lidé s nedostatkem spánku zvládnou stres méně efektivně a že chronická nedostatek spánku může dokonce přispět k obezitě. Jedna studie dokonce zjistila, že deprimace spánku může dokonce vést k vážným a trvalým poškozením mozku a zabíjet buňky ve významných oblastech mozku. Takže pokud se snažíte obnovit svůj mozek, začněte tím, že získáte dobrý odpočinek.
2 - Vystupte a cvičí
Cvičení zjevně má širokou škálu přínosů, ale výzkum stále častěji demonstruje, že fyzické přizpůsobení je životně důležité pro současné a budoucí zdraví vašeho mozku. Jedna nedávná studie zjistila, že v raném věku je ve věku 25 let spojeno s lepšími kognitivními schopnostmi ve středním věku. Další studie ukázala, že lidé ve špatném fyzickém stavu ve středním věku zaznamenali větší ztrátu objemu mozku ve vyšším věku, než ti, kteří se ve věku 40 let velmi dobře věnovali.
Cvičení také souvisí s neurogenesou nebo s tvorbou nových mozkových buněk. Při pokusech potkani, kteří cvičí, nejen rostli nové mozkové buňky - byly také chytřejší než krysy, které nevyužily. Další studie také ukázaly, že cvičení může skutečně lidi chytřejší . Ti, kteří cvičí lépe na mentálních testech, mají lepší vzpomínky a jsou lepší věnovat pozornost .
3 - Jíte správně
Zdravá strava může také pomoci přispět ke zdravé mysli. Některé nutriční nedostatky mohou vést k mentálním zmatením a problémům s pamětí, jako je nedostatek vitaminu B-12. Mastné kyseliny jsou také nezbytné pro správnou funkci mozku, protože pomáhají chránit mozek a pomáhají při okysličování. Ryby, ořechy a semena jsou dobrým zdrojem těchto mastných kyselin. Přečtěte si více o některých nejlepších potravinách pro mozek a nezapomeňte se podívat na naše stránky o výživě pro další skvělé informace o zdravém stravování.
4 - Meditovat
Zatímco lidé někdy dělají chybu v myšlení, že meditace je jen pro relaxaci, bylo hodně výzkumu, který ukázal silný dopad, který meditace může mít na mysl a tělo. Studie našly obrovský rozsah výhod, včetně snížení stresu, zlepšení paměti, lepšího spánku a lepší pozornosti. Jedna studie zjistila, že mozog je schopen lépe zpracovat určité typy informací během meditace a že nechat svou mysl bloudit během meditace může být jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres a zvýšit koncentraci.
Chcete-li využít některé z těchto výhod, zvážit možnost stát se jedním z 20 milionů lidí ve Spojených státech, kteří praktikují meditaci. Zde je rychlý průvodce pro praktikující rozjímání meditace, jeden z nejúčinnějších typů mediace.
5 - Správa stresu
Stres může způsobit zmatek na vaší mysli a těle. Mohlo by to znemožnit vaši paměť, potlačit imunitní systém a ztížit dobrý spánek. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli udržet vaše stresové úrovně pod kontrolou a lépe zvládnout každodenní stresy, s nimiž se musíte vyrovnat. Začněte tím, že vytvoříte plán pro odlehčení stresu, který bude vyhovovat vašemu životu. Identifikujte zdroje stresu a přemýšlejte o některých věcech, které můžete udělat, abyste minimalizovali tento tlak nebo se s ním vyrovnali. Můžete také prozkoumat některé rychlé techniky stresu, jako jsou dýchací cvičení a meditace.
To je jen pár věcí, které můžete udělat, abyste pomohli udržet váš mozek ve špičce.