Proč čekáte na to, co chcete, je lepší pro váš úspěch a zdraví
Zpožděné uspokojení znamená schopnost čekat, až dostanete to, co chcete. Dozvíte se více o tom, proč může být zpomalení uspokojení často tak obtížné, stejně jako důležitost rozvoje impulzní kontroly.
Co je zpožděné uspokojení?
Co děláte na každodenní společnosti vánoční party, když se setkáte s miskami lahodných a lákavých potravin, když se snažíte zhubnout?
Pokud se dostanete a naplníte svůj talíř výkrmovými dobroty, mohlo by to vykolejit vaši dietu, ale budete si užívat trochu okamžitého uspokojení.
Pokud se vám podaří vzdorovat a strávit večer, jíst salát a hýbat na mrkev, pak budete pravděpodobně dostávat ještě větší odměnu dolů - zbavit se těchto nechtěných liber a být schopen se vejít do vašeho oblíbeného páru hubených džín.
Tato schopnost odolávat pokušení a držet se našich cílů je často označována jako vůle nebo sebeovládání a zpoždění uspokojení je často považováno za ústřední část tohoto chování. Odložili jsme to, co chceme teď, abychom mohli získat něco jiného, něco lepšího, později.
Výběr dlouhodobé odměny za okamžité uspokojení představuje velkou výzvu v mnoha oblastech života. Od vyhýbání se plátku čokoládového dortu, když se snažíme zhubnout, abychom zůstali doma, abychom studovali, místo aby šli na párty s přáteli, schopnost zpozdit uspokojení může znamenat rozdíl mezi dosažením našich cílů nebo ne.
Máte schopnost odolat a získat pozdější - a dokonce i lepší - odměnu?
Vědci zjistili, že tato schopnost zpozdit uspokojení není jen důležitou součástí dosažení cíle ; mohlo by to mít také významný dopad na dlouhodobý životní úspěch a celkový blahobyt.
Experiment Stanford Marshmallow
V klasickém psychologickém experimentu ze sedmdesátých let psycholog Walter Mischel umístil před dětmi léčbu a nabídl jim volbu - mohli by si buď vychutnat léčbu nebo počkat krátkou dobu, aby získali dva občerstvení.
Když experimentátor opustil místnost, mnozí z dětí okamžitě jedli na ošetření (často cookie nebo marshmallow), ale část dětí byla schopná odložit nutkání těšit se na léčbu a počkat na odměnu získání dvou lahodných později.
To, co Mischel zjistil, bylo, že děti, které byly schopné zpozdit potěšení, měly několik výhod později nad dětmi, které prostě nemohly čekat. Děti, které čekaly na léčbu, byly lépe akademické než děti, které jedli okamžitě. Ti, kteří zpozdili své uspokojení, také vykazovali méně problémů s chováním a později měli mnohem vyšší skóre SAT.
Proč je tak těžké čekat?
Takže pokud je schopnost řídit naše impulsy a zpozdit uspokojení je tak důležité, jak přesně mohou lidé jít o zlepšení této schopnosti?
V následných pokusech Mischel zjistil, že pomocí řady technik rozptýlení pomohlo dětem zpozdit zpřístupňování potíží efektivněji. Takové techniky zahrnují zpěv, přemýšlení o něčem jiném nebo pokrytí jejich očí.
Zpožděné uspokojení není však v reálném světě vždycky sucho. Zatímco děti v Mischelově studiu měly příslib sekundární odměny za to, že čekají jen krátkou dobu, každodenní scénáře s touto zárukou ne vždy přicházejí .
Pokud se vzdáváte těhotenství, můžete stále zhubnout. Pokud vynecháte společenskou událost ke studiu, stále byste se mohla na zkoušku dostat špatně.
To je tato nejistota, která znemožňuje okamžité odměňování. To lahodné léčení před vámi je nyní jistá věc, ale váš cíl ztráty hmotnosti se zdá mnohem daleko a není tak jistý.
V článku, který se objevuje v poznání , neurovědci Joseph W. Kable a Joseph T. McGuire z Pennsylvánské univerzity naznačují, že naše nejistota ohledně budoucích odměn je to, co dělá zpoždění uspokojování takové výzvy. "Načasování událostí v reálném světě není vždy tak předvídatelné," vysvětlují.
"Rozhodovací činitelé běžně čekají na autobusy, nabídky pracovních míst, hubnutí a další výsledky charakterizované významnou časovou nejistotou."
Jinými slovy, nevíme, kdy tyto dlouhodobé odměny dorazí - nebo dokonce, kdy někdy dorazí.
McGuire a Kable také naznačují, že zatímco se jedná o okamžitou odměnu, je často považována za ztrátu sebeovládání a oddání pokušení, může to vlastně představovat racionální akci v případech, kdy slibovaná odměna je nejistá nebo nepravděpodobná.
Důvěra je kritickým faktorem
To, zda jste ochotni čekat, může hodně záviset na vašem světonázoru. Čekáte na něco, pokud si nejste jisti, že se někdy skutečně stane? Máte důvěru ve své schopnosti, aby se věci staly nebo věříte, že se vaše cíle stanou splněny?
V novějším slavném pokusu Mischela se kognitivní vědecký student Celeste Kidd z University of Rochester podrobněji zabýval touto otázkou důvěry. Experiment byl v podstatě stejný jako Mischel, ale v polovině případů vědci přerušili svůj slib nabízet druhou léčbu a místo toho dali dětem jen ospravedlnění.
Když experiment uskutečnili podruhé, většina dětí, které dostaly slibovanou léčbu v prvním experimentu, opět dokázala počkat, aby získala druhou dávku. Děti, které se poprvé podváděly, nebyly tentokrát ochotné počkat - jedli močálové téměř okamžitě poté, co vědci opustili místnost.
Jak zvýšit schopnost zpomalit uspokojení
Některé strategie, které vám mohou pomoci zlepšit vaši schopnost zpoždění uspokojení, zahrnují:
- Uveďte definitivní časové rámce: V situaci, kdy si lidé nejsou jisti, kdy obdrží očekávanou odměnu, může být prospěšné poskytnutí zpětné vazby o tom, jak dlouho budou muset čekat. Vlakové stanice mohou například počítat čekací doby, zatímco učitelé mohou dát studentům konečný termín, kdy budou žáci obdržet slibovanou odměnu.
- Stanovení realistických termínů: Když se snažíte dosáhnout cíle, jako je například ztráta váhy, někdy jsou lidé náchylní buď na nastavení nerealistických lhůt. Například, dieter by se mohl stát za selhání, pokud udělá zcela nerealistický cíl ztráty 10 liber za týden. Když neztratí prvních 10 liber, může se vzdal a podstoupit pokušení. Realističtější cíl jedné libry za týden by umožnil Dieterovi vidět skutečné výsledky jeho úsilí.
Závěrečné myšlenky
Omezení uspokojení ve většině případů není snadné, zejména pokud si nejsme jisti, zda se budou hledat odměny, které hledáme, kdykoli se stane. Ale vědci zjistili, že tato schopnost odmítnout naše okamžité touhy usilovat o dosažení dlouhodobých cílů může být kritickou součástí úspěchu. Zatímco nemusí být vždy schopen odolat okamžitému uspokojení, snaha o několik nových strategií a práce na vaší vůli určitě stojí za to.
Reference:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Racionální snacking: Rozhodování malých dětí o úkolu marshmallow moderuje víry o environmentální spolehlivosti. Kognice, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Rozhodovací činitelé kalibrují perzistenci chování na základě zkušeností s časovým intervalem. Kognice, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Způsoby zpoždění uspokojení. V L. Berkowitz (Ed.), Pokroky v experimentální sociální psychologii (svazek 7, str. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Pozornost při zpoždění uspokojení. Časopis osobnosti a sociální psychologie, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Zpoždění uspokojení u dětí. Science, 244, 933-938.
Mischel, W. & Metzner, R. (1962). Výhoda odložené odměny jako funkce věku, inteligence a délky zpoždění. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.