Jak jsem již zmínil, řízení stresu by nemělo být stresující ! Dvě nejvíce doporučené techniky stresového řízení, cvičení a meditace přinášejí krátkodobé výhody i dlouhodobé výhody, které vedou k větší odolnosti vůči stresu. A přesto, někdy, když potřebujeme potlačit stres, nejvíce - když se cítíme ohromeni, otřeseni, vyčerpaní nebo úzkostliví - možná se cítíme méně náchylné praktikovat některé techniky stresového řízení, které nám mohou udělat to nejlepší, jako je cvičení nebo meditace.
Naštěstí existují nějaké "snadnější" techniky řízení stresu, které nám pomohou cítit energii nebo mírumilovnost, abychom mohli buď pokračovat v našem dni, nebo se dostat do místa, kde se můžeme zapojit do jiných stresových prostředků, které nám mohou pomoci cítit se ještě lépe . Následující techniky mohou fungovat, když opravdu chcete méně stresu, ale nemáte pocit, že děláte cvičení na stresový management, o kterých víte, že byste měli "dělat". Mohou vám poskytnout jen dostatek stresu, abyste se cítili lépe, nebo vám pomohou dostat se na místo, kde máte energii, abyste si mohli vzít jednu z těch vysoce efektivních návyků, které mohou vyžadovat trochu energie nebo úsilí k učení.
Poslouchejte upokojující hudbu
Hudba je výkonný nástroj pro relaxaci a stresový management z několika důvodů. Nejdůležitější věcí je, že hudba vám může pomoci fyzicky i psychologicky relaxovat, může to udělat docela rychle a s velmi malým vědomým úsilím od vás.
Klíčem je vybrat si hudbu, která se vám uklidní a že se vám opravdu líbí poslouchat. (Zní to jako neochvějný, ale je důležité si uvědomit, že poslech klasické hudby může být více stresující než uvolnění, pokud jste někdo, kdo hněvuje klasickou hudbu.) Dejte si relaxační hudbu a po několika minutách můžete být schopni pracovat v hudební meditaci . Pokud stále nemáte pocit, že meditujete, je to také v pořádku; jen poslouchat hudbu na chvíli, když vyjedete o svých dalších aktivitách, vás může dostat do méně namáhavého místa.
Použijte aromaterapii
Aromaterapie je další nástroj pro řízení stresu, který bere jen málo úsilí, možná se zajímáte, zda je skutečně efektivní. Příště byste se chtěli dostat na uvolněnější místo, ale myšlenka na učení nebo cvičení meditace se cítí jako příliš mnoho práce, použijte nějaký kadidlo (vyzkoušejte některé doporučené vůně ), abyste se dostali do lepšího duševního prostoru. Můžete se cítit jako meditovat po několika minutách, nebo možná ne, ale budete se cítit lépe, s velmi malým úsilím.
Praxe Dýchání
Dýchací cvičení lze provádět kdykoliv a kdekoliv. Tyto cvičení jsou podobné meditaci, protože mohou uklidnit vaše tělo a vaši mysl a můžete využít vizualizace ve spojení s nimi pro prohloubení Vaší relaxace. Můžete je však cvičit rychle a nemusíte se nacházet v klidném prostředí bez rozptýlení, což je také výhodné. Pokud začnete procvičovat dýchací cvičení a budete se cítit jako segaing do plné rozjímání meditace , to je nádherné. Ale můžete dosáhnout snadné relaxace s pouhými několika minutami dýchání samotného.
Přečtěte si dobrou knihu
Čtení aktivity, kterou si mnoho lidí užívá, ale nenajdou čas na to. Cítí se jako luxus, ale je užitečným nástrojem pro řízení stresu, což je důležitější než zábavná zábava.
Když se chcete uvolnit, ale nemáte pocit, že uděláte něco, co byste měli "dělat", dovolte, abyste se ztratili v dobré knize, a to i přesto, že je to jen pár minut. Stejně jako meditace vás může dostat do duševního prostoru, který je daleko od stresu vašeho každodenního života a může vám pomoci uvolnit se. Možná máte pocit, že si po několika minutách dáte knihu a meditujete, ale pokud ne, alespoň jste si dovolil zaslouženou přestávku.
Zapojte se do hobby
Stejně jako čtení jsou koníčky činnosti, které často považujeme za zábavné, ale pro něž nemáme čas. Záliby nám však mohou pomoci dostat se do mentálního místa, které je téměř meditativní.
Jedná se o typy oslavování , což jsou aktivity, které pozitivní psychologové doporučují pro štěstí a úlevu od stresu. Pokud meditace zní poněkud skličující, koníčky mohou být pro vás to pravé. Ať už se věnujete na několik minut nebo na několik hodin, tyto aktivity vám mohou pomoci uvolnit se a to je důležité v jakékoli fázi života.
Co s cvičením?
Cvičení je také důležitou technikou řízení stresu, která přináší krátkodobé a kumulativní přínosy, ale může být ohromující. Pokud se cítíte příliš vyčerpaný cvičením, je zde několik technik stresového řízení, které vám pomohou cítit uvolněnější a energičtější , takže můžete buď najít motivaci k tréninku, nebo alespoň se dostat na místo, kde se cítíte méně stresující.