Většina lidí si myslí, že je sám sebou. Ačkoli to je jistě součástí konceptu, self-compassion zahrnuje způsob, jak se vztahovat k sobě způsobem, který vám umožní stát se více emocionálně flexibilní, schopný navigovat náročné emoce a posílit vaše spojení se sebou a ostatními. Schopnost soustředit se na sebe může znít dost snadněji, ale ve skutečnosti to může být velká výzva.
Může být snadné být soucitné vůči příteli nebo milovanému člověku, když přijedou s vámi osobním bojem nebo náročnou situací. Vaše odpověď na ně může být chápání, naděje, vedení a povzbuzení.
Když však čelíme našim vlastním životním výzvám, máme tendenci být trochu drsnější nebo kritičtí sami. My zkoumáme naše myšlenky a chování takovým způsobem, který nás může nechat cítit nehodný, stydlivý a frustrovaný sami. V úsilí pokračovat vpřed, můžeme si říci, že "buck up", nebo "překonat to". Přestože záměrem je pomoci nám posunout dopředu v době emocionální výzvy, tento způsob souvisejících sami může vytvořit mimořádné množství stresu a stát se významnou překážkou v naší schopnosti prožívat štěstí v sobě a s ostatními.
Tři prvky sebe-soucitu
Dr. Kristin Neff, psycholog a průkopnický výzkumník v oblasti sebe-soucitu, načrtává tři prvky sebe-soucitu:
- Samo-laskavost: Když se lidé, kteří praktikují sebe-soucit, ocitnou v náročných situacích, uznávají, že nedokonalost nebo nedostatek občas je součástí života. Schopnost procházet se těmito zkušenostmi bez toho, aby ses sama pustila, je součástí sebepolitiky.
- Společná lidskost: Když se setkáme s výzvami, může být snadné cítit se samo v našich zkušenostech, jako kdyby ostatní nebyli schopni souviset s tím, čím procházíme. Lidé, kteří praktikují vlastní soucit, chápou, že některé z těchto výzev jsou součástí společné lidské zkušenosti.
- Důvěra : Procvičování sebeklaze vyžaduje, abychom mohli pozorovat naše nepohodlné emoce, aniž by je přeháněli nebo je ignorovali. Tento uvědomělý a vyvážený postoj nám pomáhá stát se emocionálně reaktivní.
Jak praktikovat sebe-soucit
Existuje celá řada cvičení, které Dr. Neff naznačuje, že nám mohou pomoci naučit se praktikovat sebepólování:
- Představte si, jak byste mluvili s přítelem. Můžeme často rozšiřovat laskavé slova, naději a povzbuzení přátelům nebo blízkým. Když procházíte obtížnou dobu, věnujte chvíli pozornost tomu, jak byste mohli reagovat na blízkého přítele, pokud by prošli podobnou situací.
- Staňte se pozorovatelem. Během období, kdy se cítíme provokativně nebo emocionálně, se může cítit, jako bychom jednoduše reagovali a snažili se emočně přežít okamžik. Při zpomalování můžeme udělat malý krok zpět k pozorování našich zkušeností. Podíváme-li se na větší obrázek, pomůže nám to udržet věci v perspektivě a pomůže nám vidět důležité informace, které by mohly být jinak vynechány.
- Změňte svoji vlastní diskusi. Všimněte si, jak mluvíte se sebou ve chvílích, kdy dochází k negativním emocím. Dívejte se na to, abyste kritizovali své kritické sebezvedení pozitivnějším způsobem. Tento nový tón může znít spíš jako mentor nebo advokát, spíše než kritik nebo soudce.
- Uchovávejte deník a napište ho. Udělejte si každý den čas na to, abyste napsali některé problémy, které prožíváte. Poznamenejte si okamžiky, neboť vaše mysl má tendenci se bloudit do kritických výroků nebo se začnete cítit osamoceně ve svých zkušenostech. Stejně jako u diskusí se záměrně překreslíte všechna kritická prohlášení s jemnějším, rozumnějším tónem, abyste zjistili, jak se to může lišit.
- Zjistěte, co chcete. Jak praktikujete způsoby, jak přetvářet kritické myšlenky do více rozvíjejících se sebepojetí, můžete začít odhalovat stopy o tom, co potřebujete a chcete. Udělejte chvíli, abyste zvážili to, co chcete ve svém životě. Objasnění těchto potřeb vám pomůže soustředit se na to, kam chcete jít a na co pracujete, čímž pomáháte zvýšit motivaci a štěstí.
- Péče o sebe. Někdy se staráme o ostatní a přehlížíme, nebo zcela ignorujeme, nutnost starat se o sebe . Když cvičíte soucit se soucitem, uvědomujete si, že je třeba se setkat také a stojíte za to, abyste se zapojili do sebe-péče. Schopnost vytvářet postupy péče o sebe může pomoci snížit touhu zapojit se do nezdravého chování při zvládání problémů a stresu.
Pomozte klidným negativním emocím
Zvláště praxe soucitu - soucitného myšlení - způsobuje prospěšné psychologické změny negativních emocí . Použití samo-soucitných technik může pomoci uklidnit zážitek negativních emocí a umožnit lidem pamatovat si, že nejsou sami ve svých zkušenostech se zraněním, bolestí a ztrátami. V praxi soucitných prohlášení a přetváření může pocit negativních emocí cítit upokojený, což umožňuje prostor pro pozorné pozorování a zdravé rozhodování. Cvičení samého soucitu může také umožnit vynoření kreativity a motivace.
Pomozte zvýšit pozitivní emoce
Bylo zjištěno, že vlastní milosrdenství podporuje pozitivní emoce, zejména uklidňující, teplé a bezpečné pocity. Přestože to může určitě pomoci v době neklidu, může být užitečné také v našich každodenních životech. Zažijeme každodenní interakce v našem osobním životě, v práci, nebo dokonce s cizími lidmi, které mají potenciál vyvolat reaktivní emoční reakci. Použití technik sebeklaze nám dovolí, abychom si více uvědomovali sebe a naše rozhodování, což vedlo k vyváženějším a pozitivnějším interakcím s ostatními.
Slovo z
Jak dokládá Dr. Neff, praktikování sebapoše může být velmi odlišné od všeho, co jste dělali předtím. Přestože se tyto techniky používají k tomu, aby nám pomohly lépe snášet sami sebe a lépe se orientovaly v náročných emočních zážitcích, může se cítit trochu nepohodlně, když začnete cvičit některé z těchto metod. Buďte trpěliví sami a pamatujte si, že nemůžeme ovládat všechny aspekty našeho života, včetně toho, jak rychle jsme schopni přeměnit staré, sebekritické zvyky na nové, zdravé a soucitné zvyky.
Pokračování většího štěstí cestou sebeklaze je dar pro sebe a pro ty, kteří jsou kolem vás. Při praktikování sebapoše můžete zjistit, že interakce s ostatními se změkčují a stávají se méně reaktivními, můžete být ochotni posunout se vpřed v oblasti, kterou jste dříve cítili trochu uvízli. Ve skutečnosti můžete začít žít šťastím, když hledáte nové, zdravé způsoby života a vztahovat se k sobě.
> Zdroje:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Účinky soucitného myšlení na negativní emoce. Žurnál poznávání a emocí.
> Neff, K. (2017). Tři prvky sebe-soucitu. Získané 26. února 2017 z http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements