Trénink úzkosti od Mayo Clinic je aplikace pro vaši pomoc, která je určena ke snížení úzkosti, strachu a obav společného společenskému úzkostnému poruchu (SAD) a dalším úzkostným poruchám. Trénink úzkosti byl navržen klinickými psychology Stephem Whiteside (ředitelem Programu dětské úzkostné poruchy na klinice Mayo) a Jonathanem Abramowitzem (University of North Carolina).
Cvičení vycházejí z tréninku zaměřeného na expozici, který je běžně prováděn v rámci kognitivně-behaviorální terapie (CBT) . Aplikace také obsahuje učební materiály, aby se uživatelé mohli dozvědět více o tom, jak a proč tyto techniky fungují.
Přehled
Aplikace Anxiety Coach je navržena tak, aby mohla být používána po dobu několika týdnů až měsíců jako nástroj, který postupně čelí obávaným situacím a snižuje úzkost. Aplikace Anxiety Coach se skládá z následujících komponent:
- Obecné pokyny
- Vlastní testy
- Hodnocení úzkosti
- Vzdělávací série
- Seznam úkolů
Aplikace snadno vás provede těmito různými sekcemi ikonou poštovní schránky, která udává, kolik položek jste ještě nechali dokončit. Stejně jako e-mailová schránka je to užitečné při prvním spuštění aplikace, abyste věděli, co dělat dál.
Po přečtení obecných pokynů pro aplikaci jsou uživatelé požádáni, aby odpověděli na řadu otázek v rámci testů na různé příznaky úzkosti.
Odtud budete požádáni o hodnocení své aktuální úrovně úzkosti na stupnici od 0 do 100. Oba tyto výsledky (skóre od 0 do 100 na autotestu a aktuální hodnocení úzkosti) jsou pak vyneseny na grafy, které mají být sledovány v průběhu času.
Kromě vlastních testů a hodnocení úzkosti jsou uživatelé nasměrováni na řadu čtení, aby se dozvěděli více o úzkosti (co to je, jak to ovlivňuje vás, kdy je to problém a proč to nezmizí) jako léčba (jak přerušit cyklus, CBT, další zdroje a strategie, které je třeba vyhnout).
Nakonec je uživatel požádán o vytvoření seznamu úkolů, který je v podstatě seznamem položek na hierarchii strachu . Uživatel vytvoří tento seznam výběrem seznamu problémových oblastí a specifických úkolů. Můžete také zadat své vlastní hierarchické položky generované uživateli. Jakmile je seznam vytvořen, budete vyzváni, abyste si vybrali položku, kterou jste připraveni provést: například poskytnutí komplimentu cizinci na výtahu.
Poté budete vyzváni, abyste vyhodnotili svou úzkost (na stupnici od 0 do 100) před událostí, stejně jako ve dvou minutových intervalech. Cílem je zůstat v situaci, dokud nedosáhnete 50% snížení úzkosti. V takovém okamžiku může být položka z vašeho seznamu zkontrolována nebo zachována pro další praxi.
Klady
- Tato aplikace využívá kognitivně-behaviorální techniky pro širokou veřejnost prostřednictvím programu svépomoci, který je nákladově efektivní a široce dostupný.
- Tato aplikace má cenný obsah, včetně učebních úseků, seznam položek hierarchie pro prohlížení a doporučení pro nalezení terapeuta.
- Vývojáři aplikace začlenili sledování v průběhu času prostřednictvím denních hodnocení úzkosti a autotestu podle potřeby. "Seznam úkolů" snadno zavádí trénink expozice do každodenního života.
- Sekce aplikací jsou obecně dobře organizovány a ikona počáteční "poštovní schránky" vás provede různými komponenty.
Nevýhody
- Lidé, kteří se vyvarují většiny společenských situací, mohou mít potíže s odpovědí na otázky o situacích, s nimiž se nenacházejí.
- V sekci "Učení o léčbě" jsou svalové relaxace a dýchací cvičení uvedeny jako strategie, které se mají vyhnout, když se snažíte zlepšit úzkost. Úplnější popis může zahrnovat důvody, proč tyto strategie nefungují nebo jak by mohly být začleněny do širšího rámce léčby (jako je progresivní relaxace svalů používaná v tandemu s hierarchiemi expozice).
- Byla užitečná funkce, která by zabránila uživatelům přidávat stejný strach do svého seznamu úkolů více než jednou.
- Vytvoření seznamu úkolů pomocí knihovny položek je trochu matoucí a těžkopádné.
- Obecně platí, že navigace zpět a dopředu v aplikaci je matoucí, stejně jako úprava vašeho seznamu po jeho vytvoření.
- Uživatelé mohou při provádění expozic považovat za těžkopádné používat aplikaci. Kontrola vašeho iPhone po několika minutách a vytváření ratingů v situaci společenského nebo výkonného by mohla rušit jak vámi, tak těmi kolem vás.
- U některých expozic se zdá, že dvouminutový interval mezi sazbami je dlouhý. Navíc může být těžké prodloužit některé expozice dostatečně dlouhé, aby došlo k snížení úzkosti o 50%. například poskytnutí komplimentu cizincům ve výtahu pravděpodobně nebude trvat ani dvě minuty potřebné k získání druhého hodnocení.
- Když budete požádáni o uvedení počáteční úrovně úzkosti, uživatelé dostanou varování, pokud si zvolí velmi vysoké hodnocení (např. 85 ze 100). Doporučuje se, aby tato úroveň úzkosti nebo strachu mohla být v poměru k situaci. Ti, kteří mají společenskou úzkostnou poruchu, mají však často obavy, které jsou vzhledem k situaci nepřiměřené, ale jsou stále extrémní a závažné.
- Oddělené seznamy úkolů pro různé obavy může být lepší způsob, jak uspořádat položky hierarchie a učinit věci méně matoucí.
Sečteno a podtrženo
Zatímco tato aplikace neposkytuje důkazy o efektivitě nebo validaci prostřednictvím kontrolovaných studií, nabízí tu výhodu, že zahrnuje reálné expozice a sledování pokroku v průběhu času. Je to trochu neohrabaný použít jako aplikaci, a může být vhodnější pro počítačový program. Použití "v tuto chvíli" však zatratilo některé z těchto obtíží a učinilo z něj praktický nástroj, který byste mohli chtít zvážit.
Slovo z
Vzhledem k pokroku technologie je nevyhnutelné, že aplikace a softwarové programy budou použity k tomu, aby pomohly jednotlivcům dosáhnout pokroku v oblasti duševního zdraví. Neexistuje důvod, proč byste tuto novou technologii neměli vyzkoušet, pokud budete trpět i tradiční léčbou v podobě kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo léků, pokud žijete s vážnou sociální úzkostí.
Prodejce stránek