Spravujte svou úzkost tím, že se vyhnete běžným dietním spouštěčům
Je vaše strava příčinou vašich záchvatů paniky ? Studie ukázaly, že lidé s panickou poruchou jsou citlivější na určité látky než lidé bez poruchy. Když lidé s panickou poruchou konzumují tyto látky, prožívají zvýšené úzkost nebo záchvaty paniky. Získejte informace o známých a podezřelých spouštěch pro takové epizody.
Kofein ve vaší stravě a záchvaty paniky
Mnoho lidí si užije ranní šálek kávy nebo polopoudvého nealkoholického nápoje. Kofein je účinný v případě, že potřebujete podporu, protože je stimulátorem centrálního nervového systému . Pokud však trpíte panickou poruchou, tento stimulační efekt může přispívat k vašim příznakům. Studie ukázaly, že podávání stejného množství kofeinu jednotlivcům s panickou poruchou a těm, které bez vyvolání zvýšené paniky a úzkosti v první, aniž by v nich vznikly žádné příznaky.
Kofein se může vyskytovat přirozeně ve výrobku, jako je například káva, nebo může být přidán výrobcem pro zvýšení chuti. Některé léky na předpis a léky na předpis také obsahují kofein, který zvyšuje jejich účinky. Mezi běžné položky, které mohou obsahovat kofein, patří:
- Káva
- Čaj
- Nealkoholické nápoje nebo Sody
- Čokoláda
- Některé studené prostředky
- Některé bolesti
Pokud konzumujete kofein pravidelně nebo ve velkém množství, může náhlé zastavení způsobit některé symptomy abstinence.
Tyto příznaky mohou zahrnovat bolesti hlavy, podrážděnost, úzkost a nálady. Poraďte se svým lékařem, pokud máte obavy o tyto nežádoucí účinky .
Alkohol
Lidé pijí alkohol, aby se uvolnili a uklidnili. Alkohol však způsobuje výkyvy cukru a zvyšuje tvorbu kyseliny mléčné v krvi. Oba tyto mohou způsobit zvýšenou úzkost, podrážděnost a narušené vzorce spánku.
Pokud máte potíže s odstraněním alkoholu ze svého života, poraďte se s lékařem nebo poradcem.
Pokud můžete snadno odstranit alkohol z vašeho rutiny na vlastní pěst, možná budete hledat alternativní způsoby, jak relaxovat nebo uklidnit. Cvičení, řízená vizualizace a meditace jsou všechny zdravotní způsoby, jak snížit stres. Zapisování do žurnálu, terapie mluvení nebo připojení ke skupině s podporou vám mohou pomoci.
Glutamát monosodný (MSG)
Někteří odborníci se domnívají, že glutamát monosodný (MSG) může vyvolat záchvaty paniky u některých lidí. MSG je zesilovač chuti, který se běžně přidává do naší nabídky potravin. Mnoho asijských jídel, polévky, maso, zmrzlé večeře a další obsahují MSG.
Rafinovaný cukr
Dieta s vysokým obsahem rafinovaného cukru je indikována různými poruchami nálady a sníženou energií. Předpokládá se, že toto je způsobeno uvolněním inzulinu, aby se rychle snížila hladina cukru v krvi, když se konzumují velké množství cukru. To způsobuje "srážku" krevní cukru nebo hypoglykemii, což je stav s nízkou hladinou cukru v krvi. Diety s vysokým obsahem cukru mohou způsobit také vznik kyseliny mléčné v krvi.
Udržováním zdravé výživy můžete být schopni výrazně snížit nebo dokonce odstranit mnoho spouštěcích paniky . Navíc budete mít další výhody vyšší energie a lepšího zdraví.