Vytvořte "bezpečný prostor" pro sebe
1 - Proč jsou "bezpečné prostory" skvělé
Svět může být někdy stresující místo a pomáhá mít několik prostor - bezpečné prostory, kde můžete být sami a nechat svou stráž dolů - uvolnit a doplnit vaši energii. Je důležité, abyste měli specifické časy, místa a skupiny lidí, kteří pro vás posilují pocit uvolnění a emoční bezpečnosti, protože je obtížnější zvládat stres kritiky, negativity a vysoké nároky, když jste již stresem ohroženi. Zde je návod, jak vytvořit několik takových "bezpečných prostorů" pro sebe v různých oblastech vašeho života.
2 - Nezapomínejte na tradiční skupiny podpory
Předtím, než vstoupíte do kreativnějších a méně zřejmých způsobů, jak vytvořit bezpečné místo, kde můžete mluvit o tom, co vás zdůrazňuje a cítit se prosté dodatečného stresu a úsudku, rád bych zmínil zřejmé řešení: terapie a tradiční podpůrné skupiny. Pokud máte pocit, že stres, který zažíváte, je ohromující, nebo pokud máte záležitost s vážným traumatem nebo situacemi, které průměrný člověk nechápe, terapeuti a podpůrné skupiny mohou být úžasně účinné.
Pokud máte záležitost s méně závažnými situacemi, můžete nejprve vyzkoušet následující návrhy s nápadem skupiny podpory nebo odborného pomocníka, pokud to potřebujete, jako zálohu.
3 - Vytvořte skupiny sociálních médií
Sociální média mohou být v některých ohledech stresující. Vidět všechny ostatní nejlepší (úspěchy, selfies, vysoké momenty v životě) a porovnávat je s vaší skutečností (všechny tyto věci plus věci, které většina lidí nevěnuje sociálním médiím, jako jsou selhání, nízké okamžiky a první- reflexe zrcadla) může být zdrojem výrazného stresu a výzkum odráží to . Nicméně může být také skvělým zdrojem podpory, pokud budete mít na paměti, s kým se otevřete. Můžete omezit svou interakci s těmi, kdo jsou kritičtí, minimalizovat svou expozici těm, kteří publikují věci, které vás zdůrazňují (např. Extrémní politické názory nebo články o soudnictví) a snažit se více zaměřit na podpůrné a zábavné kontakty. Můžete se také připojit (nebo vytvořit) skupiny zaměřené na vaše zájmy, a to iv případě, že váš zájem nalézá podporu se stresem. Klíčem je být si vědom toho, co způsobuje stres a podniknete kroky k vytvoření prostoru na internetu, kde víte, že nebudete bombardováni ničím, co vytváří stres a kde můžete jen relaxovat a užívat si. (A pokud na sociálních médiích to nenajdete, můžete omezit svůj čas on-line a pravděpodobně minimalizovat úroveň stresu ve stejnou dobu.)
4 - Využijte třídy cvičení (zejména jógy)
Hledání skupin úplně stejných lidí není vždy snadné, ale můžete vsadit, že existuje skupina lidí, kteří sdílejí určité zájmy, které máte, a obvykle zde můžete začít. Zjistil jsem, že cvičební skupiny, zejména třídy, kde je zaměřena méně konkurenceschopná aktivita, jako je jóga, pilates nebo dokonce meditace , mohou být skvělými místy pro nalezení dalších, kteří chtějí mírové sebevylepšení. Mnohé z těchto tříd jsou samy o sobě jako malé komunity. Zkuste některé a zjistěte, které z vás mají pocit, že jste "doma".
5 - Vytvořte pravidelné setkání
Jedná se o jednodušší, než si můžete uvědomit: přemýšlejte o svých oblíbených osobách a požádejte je, aby se sešli častěji! Možná jste ten, který je mezi sebou představujete, nebo mohou být malou skupinou přátel, se kterou jste se setkali ve třídě, v kostele nebo v práci. Stačí, když se s lidmi, kteří se cítíte dobře, setkáváte s lidmi a je to skvělý způsob, jak vytvořit větší emocionální podporu ve svém životě. Jen se ujistěte, že najdete čas a sestavte jej do svého plánu.
6 - Udělej svůj domov útočiště ze stresu
Vytváření fyzického prostoru, kde můžete opravdu odpočívat, je životně důležité, zvláště pokud jste introvertem. Začněte s vaším vlastním domovem a udělejte z něj to místo, kam jste rádi, že se vrátíte domů. Vložte obrázky, které vám připomínají své oblíbené lidi, používejte aromaterapii a hudbu a nezapomeňte vyzkoušet relaxační aktivity. Zde je několik dalších nápadů, které můžete použít k tomu, aby váš domov váš bezpečný prostor. Budete rádi, že jste to udělali.
7 - Jak se cítit pohodlnější kdekoli
Práce na sobě vám pomůže cítit se pohodlněji ve své vlastní kůži a pomůže vám cítit se více emocionálně bezpečné, kamkoli jdete. Naučte se říkat ne bez stresu, nastavte zdravé hranice, nezapomeňte (a oddechujte se) své silné stránky a úspěchy a další. Tyto tipy vám mohou pomoci vytvořit sebevědomí a odolnost vůči stresu . Dejte je k použití a zjistíte, že máte pocit jistoty a kontroly, když čelíte lidem a situacím, které vás sklízejí.