Jak ovlivňuje vaši mysl a tělo
Existuje celá řada různých věcí, které mohou lidé udělat, aby změnili své stavy vědomí , od praktikování hypnózy až po použití psychoaktivních léků k tomu, aby si dali spát. Zatímco některé metody, jako je užívání drog, mohou být škodlivé, jiné, včetně hypnózy, spánku a meditace, mohou mít pozitivní dopad na zdraví. Meditace je také technikou pro změnu vědomí, u které bylo prokázáno, že má mnoho výhod pro psychickou pohodu.
Co přesně je meditace?
Meditace může být definována jako soubor technik, jejichž cílem je povzbudit zvýšenou úroveň vědomí a pozornosti.
Některé klíčové věci, které je třeba poznamenat o meditaci:
- Meditace byla praktikována v kulturách po celém světě po tisíce let
- Téměř každé náboženství, včetně buddhismu, hinduismu, křesťanství, judaismu a islámu, má tradici používání meditativních praktik
- Zatímco meditace je často používána pro náboženské účely, mnoho lidí ji praktikuje nezávisle na jakýchkoli náboženských nebo duchovních praktikách
- Meditace může být také použita jako psychoterapeutická technika
- Existuje mnoho různých druhů meditace
Druhy meditace
Meditace může mít mnoho různých forem, ale existují dva hlavní typy: koncentrační meditace a meditace všímavosti.
Jak se tyto dvě formy meditace liší?
- Při koncentrační meditaci zaměřujete celou svou pozornost na určitý objekt, zatímco ladíte všechno ostatní kolem sebe. Cílem je skutečně zažít vše, na co se zaměřujete, ať už je to váš dech, specifické slovo nebo mantra, abyste dosáhli vyššího stavu bytí.
- Meditace na vědomí zahrnuje mimo jiné obě (MBSR) a kognitivní terapie založené na pozornosti (MBCT). Důvěra může být zaměřena na různé problémy, jako je deprese, což znamená, že její zaměření se může lišit od praxe k praxi. Celkově se jedná o stav, kdy jste si byli vědomi a zapojeni do dnešního okamžiku a stát se otevřeným, vědomým a přijímáním.
Účinky a přínosy meditace
Výzkum ukázal, že meditace může mít jak fyziologické, tak psychologické účinky. Některé z pozitivních fyziologických účinků zahrnují snížený stav fyzického vzrušení, sníženou míru respirace, sníženou srdeční frekvenci, změny vzorků mozkových vln a snížený stres.
Mezi další psychologické, emocionální a zdravotní přínosy meditace patří:
- Zvýšené sebevědomí
- Lepší dovednosti v oblasti řízení stresu
- Zlepšená emoční pohoda
- Lepší zvládnutí příznaků onemocnění včetně úzkostných poruch, deprese, poruch spánku, bolesti a vysokého krevního tlaku
- Zlepšení pracovní paměti a fluidní inteligence
- Změny v různých aspektech pozornosti
Vědomí je často přirovnáváno k proudu, pohybující se a plynule se měnící, když prochází přes terén. Meditace je jedním záměrným prostředkem pro změnu průběhu tohoto proudu a mění se tím, jak vnímáte a reagujete na svět kolem vás. Zatímco odborníci dosud plně nepochopili, jak přesně pracuje meditace, výzkum jasně ukázal, že meditativní techniky mohou mít řadu pozitivních účinků na celkové zdraví a psychickou pohodu.
Zdroje:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS a kol. Meditační programy pro psychický stres a blaho [Internet]. Rockville (MD): Agentura pro výzkum a kvalitu ve zdravotnictví (USA); 2014 Jan. (Hodnocení komparativního účinku, č. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Objevování psychologie. New York: Worth vydavatelé.
Mayo Clinic (2014). Meditace: Jednoduchý, rychlý způsob, jak snížit stres. http://www.mayoclinic.org/healthyliving/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER a Santerre, C. (2002). Meditace a pozitivní psychologie. V ČR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Příručka pozitivní psychologie . New York: Oxfordská univerzitní tiskárna.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nedirektivní meditace Aktivuje výchozí režim Síť a oblasti spojené s načítáním paměti a emočním zpracováním . Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , dva: 10.3389 / fnhum.2014.00086