Deprese a úzkost ovlivňují nejen osobu s poruchou. Tato onemocnění mají také dalekosáhlé účinky na rodinu a přátele těch, kteří jsou diagnostikováni. Obzvláště ti, kteří jsou primárními pečovateli pro osoby s úzkostí nebo depresí, budou mít největší dopad. Pokud uvažujete o tom, že jste tuto roli převzali nebo jste ji na vás nasměrovali, může být užitečné pochopit, co se od vás očekává a jak na vlastní cestě nepřehlížet své vlastní duševní zdraví.
Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH) se v roce 2015 odhadovalo, že 16,1 milionu dospělých nebo 6,7% populace 18 let ve Spojených státech mělo v minulém roce jednu nebo více depresivních epizod. Kromě toho víme, že přibližně 18 procent obyvatel žilo s úzkostnou poruchou v uplynulém roce, nebo asi 40 milionů dospělých. Pokud se váš milovaný dostane do jedné z těchto skupin, můžete se cítit bezmocní nebo se divíte, jak vám může pomoci.
Kdo je opatrovníkem?
Zatímco bychom mohli typicky myslet na pečovatele jako na manžela nebo dítě osoby s duševním onemocněním, mohou tuto roli převzít sourozenci, rodiče, přátelé a další příznivci. Podpora, kterou poskytují, je zaměřena na pomoc osobě s depresí a / nebo úzkostí, aby zvládla různé aspekty života, jako je emoční a fyzická pohoda, sociální interakce a dokonce finanční záležitosti.
Rozpoznání duševního onemocnění: úzkost
Během prvních fází může péče o depresi nebo úzkost zahrnovat jednoduše stanovení, zda problém existuje.
Možná máte pocit, že něco není správné u milovaného člověka, ale nevíte, jak postupovat.
Příznaky úzkosti jsou seskupeny podle typu diagnózy, kterou vaše blízké přijme. Obsesivně kompulzivní poruchy a poruchy spojené s traumou mají jako ústřední složku úzkost; mají však nyní své vlastní diagnostické kategorie.
Podle současné klasifikace patří pět hlavních typů úzkostných poruch panická porucha, agorafobie, generalizovaná úzkostná porucha (GAD), sociální úzkostná porucha (SAD) a specifická fobie. Níže jsou uvedeny stručné popisy - zjistěte, zda je některý z vašich blízkých pravdivý.
- Panická porucha : Jedinci s panickou poruchou mohou zaznamenat náhlé a intenzivní záchvaty paniky, které zřejmě vycházejí z modrého a zahrnují fyzické a kognitivní příznaky, jako je dýchavičnost, palpitace srdce a pocity blížící se záhuby.
- Agorafobie : Agorafobie může nebo nemusí být diagnostikována společně s panickou poruchou, když se váš blízký bojí strachu z určitých míst kvůli obavě ze záchvatu paniky a že útěk by mohl být obtížný nebo pomůcka nebude dostupná. To může dokonce znamenat neschopnost opustit dům.
- Generalizovaná úzkostná porucha : Lidé s generalizovanou úzkostnou poruchou zažívají chronické obavy z různých oblastí života, které narušují vztahy, práci a téměř vše, co dělají.
- Sociální úzkostná porucha : Pokud váš milovaný má sociální úzkostnou poruchu , může se strachovat z rozpaků nebo být soudit jinými. Tento strach může zabránit tomu, aby vaše blízké vytvořilo společenské vztahy, hledalo zaměstnání a vystupovalo před ostatními.
- Specifická fobie : Lidé se specifickou fobií jsou iracionální strach z určité věci, jako jsou výšky, jehly nebo hadi. Strach je nadměrný až do té míry, že zasahuje do života člověka.
Ve své nejobecnější podobě je úzkost odpovědí na vnímanou hrozbu. Úzkostná porucha se liší od běžné obavy, že každý má zkušenosti, protože je intenzivní a vytrvalý, až do té míry, že zasahuje do každodenních myšlenek a činností člověka.
Uznávání duševního onemocnění: deprese
Máte-li přítele nebo člena rodiny, který vypadá smutně nebo depresivně, možná si nebudete jisti, jestli jsou příznaky, které prožívá, natolik závažné, že vyžadují diagnózu.
Zatímco každý se z času na čas stane smutný, porucha nálady zahrnuje pokračující smutek nebo neschopnost zažít radost nebo radost v životě. Diagnóza deprese se provádí, pokud jsou tyto pocity konzistentní nejméně po dobu dvou týdnů a jsou doprovázeny jinými fyzickými, kognitivními a emocionálními příznaky.
Jiné příznaky deprese zahrnují problémy se spánkem (příliš mnoho nebo příliš málo), změny ve stravovacích návycích (přírůstek hmotnosti nebo ztráta hmotnosti), podrážděnost, únava, soustředění potíží, pocity viny, beznaděje nebo bezcennosti a dokonce i myšlenky na sebevraždu.
Mluvit s milencem o úzkosti nebo depresi
Ať už chcete mluvit s přítelem nebo členem rodiny o příznakech úzkosti nebo deprese, budou se uplatňovat mnohé stejné osvědčené postupy. Níže je ukázkový dialog, který můžete mít s blízkým.
Krok 1: Zvolte čas a místo, které můžete sami mluvit.
Péče: Chtěli byste někdy přijít na kávu? Všimla jsem si, že jste v poslední době zažíváte spoustu stresu a myslel si, že by to mohlo pomoct nějakou dobu trvat a rozhovor. Jsem v sobotu ráno zdarma, pokud to pro vás pracuje.
Nebojte se situaci posoudit na základě toho, jak dobře znáte člověka a co má největší smysl, pokud jde o schůzku, abyste mluvili. Cílem je vytvořit čas a místo, ve kterém nebudete spěcháni, nebudete se cítit jako ostatní poslouchají, a to vám umožní cítit se uvolněně.
Krok 2: Přístup k tématu jemným způsobem.
Péče: Všiml jsem si, že se vám zdá, že jste v poslední době pod silným stresem, nebo necítíte se jako sebe. Je něco, o čem byste chtěla mluvit?
Zde budete chtít přizpůsobit, co říkáte, situaci osoby a jeho konkrétním příznakům. Trávit více času posloucháním než mluvit, abyste nabídli vaši podporu. Místo toho, abyste poradili, je vaším cílem poskytnout otevřený prostor, který umožní druhé osobě sdílet to, co cítí.
Může pomoci v tomto procesu používat otevřené otázky spíše než ty, které mohou být zodpovězeny jednoduchým "ano" nebo "ne", aby druhá osoba mluvila. Nezapomeňte, že někteří lidé se mohou cítit nepříjemně mluvit o tom, jak se cítí, a dokonce se mohou stát agitovanými. Snažte se zůstat klidní bez ohledu na to, jak to jde. Stačí, když jste tam a nabízíte svou podporu, může být vše, co můžete udělat v tuto chvíli.
Pokud druhá osoba sdílí znepokojující příznaky, nabízí tuto osobou pomoc tím, že se schází s odborníkem v oblasti zdraví, jede s nimi na schůzku nebo kontroluje, jak se věci dělají. Zda vaše blízké souhlasí s vyhledáváním pomoci, povzbuzujte návyky, které mohou pomoci zmírnit příznaky, jako je jíst zdravé jídlo a cvičení.
Pamatujte si, že ne každý je připraven nebo ochoten přiznat, že má nějaký problém. Někteří jednotlivci nemusí být ani schopni rozpoznat, že to, co zažívají, je duševní nemoc. Snažte se tuto osobu povzbudit, aby navštívila lékaře a pokračovala v poskytování podpory, která by jí usnadnila.
Pokud se během rozhovoru s vaším blízkým vyjadřuje nějaká známka toho, že se jedná o ohrožení pro sebe nebo pro ostatní, zavolejte svého lékaře, krizovou linii nebo 911. V případě hrozby sebevraždy se pokuste neopustit osoba sama.
Příprava na péči
Jakmile jste pomohli vaší blízké identifikovat problém s depresí nebo úzkostí a vstoupit do léčby, můžete se setkat s podporou. Tento typ podpory není přímo spojen se zmírňováním úzkosti nebo deprese člověka - to je úloha léčby, která se přijímá, ať už jde o kognitivně-behaviorální terapii (CBT), léky, kombinaci těchto dvou nebo jinou formu léčby.
Připravte se na tuto roli, nejprve tím, že se učíte vše, co můžete o úzkosti nebo depresi. Máte-li nesprávné představy o těchto poruchách, věnujte si čas, abyste je odstranili. Pokud jste v minulosti byli druhem, který by očekával, že se ostatní lidé budou "zabývat" při řešení problémů duševního zdraví, budete muset změnit své myšlení.
Jak mohou opatrovatelé pomoci
Ve své roli pečovatele je mnoho způsobů, které můžete nabídnout podporu. Níže je uveden stručný seznam oblastí podpory, které může osoba s úzkostí nebo depresí potřebovat:
- Struktura: Pomozte vašemu blízkému rozvíjet rutinu, aby mu umožnil cítit více pocitu kontroly nad svým životem. Vypracujte plán aktivit s konkrétními aktivitami, pomocí kterých se má každý týden zapojit. Musí osoba sledovat činnosti, které jsou dokončeny a zda přinesly radost. Ujistěte se, že pravidelné cvičení je součástí týdenního plánu, stejně jako nějaká forma stresu, jako je meditační cvičení nebo umělecký výkon.
- Nastavení cíle : Pomozte vašemu blízkému nastavit cíle během procesu obnovy. Povzbuzujte ho, aby pravidelně přehodnocoval tyto cíle, aby potvrdil, že se dosáhne pokroku. Příklady mohou zahrnovat prezentaci v práci pro někoho se sociální úzkostnou poruchou nebo každodenní cvičení pro někoho s depresí.
- Schopnost budovat: Spíše než umožnit tomu, aby se vaše milované stávalo od vás závislé na podporu, postupně postupujte směrem ke budování dovedností, aby se v určitém okamžiku mohl stát nezávislý na vás. Dovednosti, které mohou pomoci v tomto procesu, mohou zahrnovat sociální dovednosti a základní životní dovednosti, jako je řízení financí nebo udržování čistého domu. Pokud to nejsou dovednosti, které se cítíte schopné pomáhat vašemu blízkému rozvíjet, zvážit přivolání dalších přátel nebo známých, kteří mohou být schopni nabídnout radu nebo podporu k vybudování těchto dovedností.
- Řízení léků: Osoby s úzkostí nebo depresí mohou užívat léky k překonání příznaků. Existuje mnoho otázek souvisejících s léky, které mohou v jejich životě způsobit zmatek, jako je například potírání nežádoucích účinků, sledování možných interakcí s léčivými přípravky, vzpomínka na předepsané léky a doporučení lékaře ohledně přerušení léčby. Nabídněte svou podporu při řešení těchto problémů a ujistěte se, že vaše blízké neostane přestat užívat jakékoliv předepsané léky.
Prevence relapsu
Jakmile váš milovaný dokončí léčbu, vstoupí do fáze údržby, ve které může být vysoká pravděpodobnost úbytku nebo regrese. Můžete pomoci podpořit vaše blízké tím, že mluví o situacích, které mohou způsobit problémy nebo vyvolat staré příznaky vrátit se. Například osoba, která předtím žila se zobecněnou úzkostnou poruchou, může uznat, že v důsledku toho má příliš mnoho různých překrývajících se povinností jako důsledek stresu a úzkosti. Zatímco by mohlo být lákavé, aby vaše milované myslelo na léčbu jako lék - je pravděpodobné, že on nebo ona bude i nadále čelit překážkám a je třeba být neustále bdělý, pokud jde o řízení opakování příznaků úzkosti.
Riziko sebevraždy
Kromě hlášení jakéhokoli bezprostředního nebezpečí existují kroky, které můžete přijmout jako ošetřující osoba, která pomůže zmírnit riziko sebevraždy.
Pokud je vaše milovaná žena depresivní, promluvte si s ním o bezpečnostním plánu, který lze použít v době tísně. Tento plán by mohl zahrnovat věci, jako je zapojení do rušivé činnosti nebo kontaktování přítele, člena rodiny nebo zdravotníka. Zatímco se můžete obávat, že vyvolání tématu sebevraždy může povzbudit vašeho přítele nebo rodinu k tomu, aby to uvažovali, není tomu tak. Vždy si vážně promluvte o sebevraždě a nabízejte svou podporu a zjistěte více o tom, co váš milovaný myslí.
Mějte také na paměti tiché rizikové známky sebevraždy, jako je například stažení z lidí a činností, předchozí pokusy, vtipy o sebevraždě, mluvení o smrti, rozdávání majetku nebo riskantní chování.
Co o pečovatele?
Pokud zjistíte, že pečujete o někoho s úzkostí nebo depresí, můžete začít věnovat méně času péči o sebe - nespadnou do této pasti.
Nejprve si uvědomte, že vy sám nemáte moc zachránit svého milovaného. Vaším úkolem není pomáhat mu, aby se zotavil z duševní nemoci, ale spíše podporovat tuto osobu během procesu. Nepoužívejte příliš mnoho na sebe, a necítí se vinen v případě relapsu.
Za druhé, řekněte svému blízkému to, co potřebujete. Péče o někoho s úzkostí nebo depresí je monumentálním úkolem - přiznejte to. Můžete zažít řadu emocí, včetně hněvu a nelibosti. Pokud máte pocit, že se vyhoříte, řekněte svému blízkému, že potřebujete čas na sebe, abyste mohli dělat věci, které vás baví. Zatímco ve chvíli, kdy se může cítit jako opuštění, je lepší se postarat o sebe, abyste se mohli vrátit zpět, než úplně vyhořit a nikomu nepomůžete.
Nakonec zvážit spojení s podporou pro pečovatele těch, kteří mají úzkost nebo depresi. Setkáte se s dalšími lidmi, kteří procházejí stejnými okolnostmi, kteří mohou být schopni nabídnout radu nebo jen poslouchat ucho.
Slovo z
Jedna věc, kterou ošetřovatel není, je povolání. Nezakrývejte osoby s depresí tím, že si vezmou svou práci nebo se ospravedlní za to, že nedokončily své úkoly. Nepomáhajte člověku s úzkostí vyhnout se situacím, nebo přijímat úkoly, které mají pocit, že nemohou dělat.
Konečně, pokud máte milovaného člověka, u něhož máte podezření, že máte úzkost nebo depresi, neočekávejte, že se situace zlepší sama. Pouze s řádnou léčbou a podporou pečovatele, jako jste vy, se situace zlepší.
> Zdroje:
> Úzkostné poruchy asociace Victoria. Jak se vyrovnávat a pomáhat milovanému, kteří zažívají úzkost a depresi.
> Za modrou. Podpora někoho s úzkostí nebo depresí.
> Národní ústav duševního zdraví. Velká deprese u dospělých.
> Národní ústav duševního zdraví. Jakákoli úzkostná porucha u dospělých.