Lidé odkládají z mnoha důvodů, ale okamžitým cílem je přinést dočasný pocit úlevy. Problém s otálením je právě to; úleva je dočasná a nakonec je nahrazena úzkostí, že jste v pozadí toho, co potřebujete udělat.
Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD) , pravděpodobně odkládáte strach ze nesouhlasu nebo selhání.
Možná jste odložili telefonní hovory , zpoždění diskuse o obtížných otázkách v práci, nebo se dostali za plánování zdravotních událostí, účesy nebo jakoukoli jinou úlohu, která zahrnuje interakci s lidmi.
Bohužel typická řešení pro odkládání nefungují v těchto scénářích.
Přetržení velkých úkolů do menších kusů se neplatí, když vše, co potřebujete, je uskutečnit telefonní hovor. Pokud strávíte čas v práci a snažíte se vyřešit problém sami, protože nechcete požádat kolegy o otázku, žádné množství plánů nebo organizace vám nepomůže.
Jak se pak můžete vypořádat s otálením způsobeným sociální úzkostí?
Nejprve si uvědomte, že čekání na lepší čas čelit druhým není řešením. Čekání může zhoršit situaci. Osobní vztahy mohou trpět, pokud problémy nejsou řešeny brzy. Pracovní problémy se mohou zvětšit, pokud nepožádáte o pomoc. Pokud neexistuje žádný platný důvod, který by odmítl mluvit s někým, je vždy lepší to udělat okamžitě.
Jaké jsou některé důvody, proč si myslíte, že je lepší čekat?
- Přemýšlel jsem: "Kdybych teď volal, mohla by být zaneprázdněna. Je lepší počkat na hodinu, protože to je pravděpodobně klidnější denní čas pro ni"
- Fakt: Pokud nevíte jistě, že je někdo zaneprázdněn, není důvod čekat. Nemůžete předvídat den někoho jiného.
- Přemýšlel jsem: "Můj spolupracovník vypadá opravdu zaneprázdněný, teď ho nechci obtěžovat, čekám až po obědě"
- Fakt: I když je váš spolupracovník nyní zaneprázdněný, může být po obědě ještě zaneprázdněn. Tím, že mu nyní řeknete, že potřebujete pomoc, může buď okamžitě odpovědět, nebo si naplánovat čas, abyste s vámi mluvili.
Rozpoznejte své myšlenkové vzorce a pak přicházejte s konkurenčními argumenty o tom, proč byste měli jednat stejně. Většinu času, když podniknete kroky, je to správná věc.
Nancy Schimelpfening, odborník .com na depresi také nabízí následující tipy, které pomáhají vypořádat se s prodlevou:
- Uveďte seznam úkolů a upřednostněte, co je třeba udělat.
- Odměňte se za splnění náročných úkolů.
- Použijte relaxační strategie k řešení úzkosti při plnění úkolů.
Vaše sociální úzkost způsobuje, že odkládáte? Co odkládáte právě teď?
Další čtení