Ne všichni s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) dokáží zvládat svou úzkost v práci. Mnozí bojují s nadměrným starostí o různé každodenní problémy související s prací nebo dokonce s jejich osobním životem, zatímco se snaží vykonat svou práci.
Tento typ úzkosti je oslabující a mnohem větší, než by se dalo očekávat v porovnání s jednoduchými obavami.
Často také vede k fyzickým symptomům, které mohou způsobit, že pracovní život je mizerný.
Pracovní obavy
Jedinci s generalizovanou úzkostnou poruchou se mohou při práci potěšit některým z následujících stavů:
- obavy o řízení do práce
- starosti o pracovní úkoly
- rodinné starosti
- starosti s penězi
- obavy o zdraví
Problémy s pracovními problémy
Tyto obavy mohou vést k následujícím problémům v práci (mimo jiné):
- neschopnost koncentrace
- neschopnost zaostřit / nadměrné zaostření
- nedodržení lhůt / příliš dlouhé na to, aby se věci dělaly
- somatických (tělových) problémů, jako je napnutí, bolesti hlavy, pocit tlaku, závratě a rozrušení žaludku
- zapomnětlivost
- nemocné dny / ztráta produktivity
- efektu přelévání na rodinný život
Tipy pro řešení
Je možné se vypořádat s GAD při práci. Níže naleznete několik tipů, které vám pomohou zvládat úzkost v práci.
Mluvte s vaším správcem: Ne každý se cítí dobře, když to dělá, ale mluvit s vaším vedoucím nebo nadřízeným o vaší úzkostné poruchě může pomoci.
Můžete vám nabídnout ubytování, které vám pomohou efektivněji.
Někteří lidé nemusí říkat školiteli ze strachu, že se bude zdát, že je slabý nebo neochotný pracovat, ztrácí z propagačních akcí nebo ho má na svém trvalém záznamu.
Nakonec však nemůžete být diskriminováni kvůli vaší úzkostné poruše.
Zákon Američanů se zdravotním postižením (ADA) z roku 1990 vás chrání před diskriminací, pokud jste kvalifikováni k výkonu své práce a schopni vykonávat povinnosti s přiměřenými ubytováními.
Řekněte kolegovi: Pokud řeknete kolegovi, jak se cítíte, bude tam někdo, kdo pracuje, kdo ví, čím procházíte a kdo vám může pomoci udržet vás na cestě.
Práce v rámci svých limitů: Zjistěte limity, které vám nastanou vaše úzkostná porucha a učit se pracovat v nich. Udělejte si čas, kdy potřebujete. Vezměte si pěknou procházku nebo útěk na dovolenou na několik dní. Zaměřte se na jeden úkol najednou a snažte se neobávat všechno, co je třeba udělat. Poslechněte si hudbu v práci, pokud máte dovoleno a pokud vám to pomůže. Nastavte mini termíny, abyste se zaměřili.
Buďte si vědomi: Pokud zjistíte, že ztrácíte soustředění nebo se soustřeďujete, a začnete se obávat, obraťte se na vědomí . Staňte se pozorovatelem vašeho okolí a zaměřte se na tuto chvíli. Vyzkoušejte rozjímání meditace nebo jakoukoli jinou praxi, která vás naučí, jak se vrátit zpět do současnosti.
Mějte dobré zdravotní návyky: Zatímco GAD může způsobit nespavost, snažte se, abyste se drželi pravidelného cyklu spánku / bdění. Jezte zdravé potraviny a vyvarujte se kofeinu.
Když se nemůžete vyrovnat
Stále zjistíte, že se nemůžete vyrovnat se všeobecnou úzkostí v práci? Zeptejte se sami sebe na následující otázky.
Nejprve - byla vám diagnostikována a léčba byla přijata? Pokud máte jen nejasný názor, že je něco špatně, ale neviděli lékaře, teď je čas. V průzkumu ADA o stresu a úzkosti z roku 2006 zaznamenalo 40 procent respondentů trvalý stres nebo nadměrnou úzkost v každodenním životě. Pouze 9% respondentů bylo diagnostikováno úzkostnou poruchou. Získání diagnózy a léčby, jako je terapie nebo léky, by mělo být vždy prvním krokem, pokud vážná úzkost zasahuje do schopnosti pracovat.
Za druhé, pokud jste se pokoušeli o všechno ostatní a stále se nemůžete vyrovnávat s prací, zvažovali jste, že budete žádat o dávky v invaliditě, dokud se nezlepšíte? Není to znamení hanby nebo nečinnosti. Možná budete potřebovat čas na to, abyste pracovali na vaší úzkosti a znovu se dostali do pracovních sil z silnější pozice.
> Zdroje:
> Úzkostné poruchy Asociace Ameriky. Úzkost a stres na pracovišti.
> Úzkostné poruchy Asociace Ameriky. Hlavní rysy: Průzkum stresu a úzkosti na pracovišti.
> Publikace o zdraví v Harvardě. Problémy duševního zdraví na pracovišti.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM a kol. Dlouhodobá pracovní neschopnost a absence v úzkostných a depresivních poruchách. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.