Nedostatečný spánek může způsobit, že očekávaná úzkost bude horší
Pokud máte předvídavou úzkost, máte dlouhou dobu strach o představě o budoucí situaci, kterou vnímáte jako nepředvídatelnou hrozbu.
Tento stav duševního zdraví se obvykle nevidí jako specifická porucha, ale spíše symptomem některých poruch souvisejících s úzkostí, včetně panické poruchy, generalizované úzkosti a sociální fobie.
Vaše úzkostné pocity mohou dosáhnout vrcholu v hodinách před plánovanou událostí nebo posledních několik měsíců před situací, která se může nebo nemusí nikdy stát.
Příznaky úzkostné poruchy
Pokud víte, že brzy budete muset čelit předmětu vašeho strachu , můžete se vyvíjet fyzické a emocionální příznaky , jako například:
- hyperventilační
- bolest na hrudi
- svalové křeče
- ruminace
- obtížnost soustředění
- pocity obav
Anticipační úzkost může být nesmírně omezující, když hledáte způsoby, jak se vyhnout zážitkům. To může dát důraz na vaše osobní vztahy, protože jste rozptýlený a vypadat sebe-vstřebává. Můžete také zjistit, že to ohrožuje vaši schopnost pracovat kompetentně v práci, pokud jste trvale rozptýleni.
Získání dostatečného spánku může pomoci
Získání dostatečného množství spánku může pomoci zlepšit předvídavou úzkost, ale nedostatek dostatku může zhoršit situaci, tvrdí neurologové UC Berkleyová.
Je to proto, že nedostatek spánku zapálí oblasti mozku , amygdaly a ostrovní kortex, spojené s zpracováním emocí. Jedná se o začarovaný cyklus, protože lidé, kteří trpí úzkostí, mohou mít potíže se spánkem, a pak jejich spánková deprivace způsobuje, že jsou více nervózní.
Fázický strach vs. úzkost před očima
Fázický strach trvá krátkou dobu a je reakcí na předvídatelnou hrozbu.
Anticipační úzkost naopak trvá déle a je reakcí na nepředvídatelnou hrozbu. Ve studii, která byla publikována v časopise Deprese a úzkost, objevili neurovědci, kteří používali snímací techniku pro funkční magnetickou rezonanci (fMRI), že tyto dva druhy strachu nejsou stejné, protože aktivují různé části mozku.
Anticipační úzkost a létání
Když máte úzkost z letu, vnímáte současný strach v reálném čase. Sedíte v sedadle na skutečném letadle a staráte se o vzlety nebo se budete cítit úzkostlivě, pokud uslyšíte podivný hluk v letu.
Na rozdíl od toho, pokud máte předvídavou úzkost z létání, máte strach z imaginární roviny a co by se mohlo stát, pokud se dostanete do letadla. Jste doma, představujete si jednu nebo řadu pomyslných katastrof během letu.
Chcete-li překonat očekávanou úzkost pro další let, vyzkoušejte následující:
- Připusťte, že jste si mysleli, že let je dostatečně bezpečný, aby si rezervoval a řekl, že přestanete o tom přemýšlet.
- Přijměte skutečnost, že vaše šance dostat se na let vedoucí k katastrofě je mnohem méně než jedno procento a dokonce věděli, že to stejně děláte stejně.
- Reframing vaše situace. Například, pokud je strach z turbulence, který vás udrží v noci, připomeňte si, že nejlepším místem pro vás, abyste byli v turbulencích, je ve vašem sedadle se svými bezpečnostními pásy.
Zdroje:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Unavený a hnusný? Deprese spánku zvyšuje očekávanou úzkost (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Úzkost UK: Anticipační úzkost. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tome. Psychologie dnes: Anticipační úzkost a reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Deprese a úzkost: Spider nebo žádný pavouk? Neurální souvislost trvalého a fázického strachu v pavoučí fobii (2015).