Je známo, že sebeúcta hraje roli v sociální úzkostné poruše (SAD) . Zatímco snížená sebeúcta vás může vystavit riziku pozdějšího společenského úzkosti, může mít úzkostná porucha také pocit, že se o sobě cítíte horší. Tímto způsobem tyto dvě postižení spolupracují, aby pokračovaly v negativním cyklu.
Chcete-li překonat sociální úzkost, začněte pečlivě podívat se na to, jak si sami pohlédnete.
Nízká sebeúcta může vyvolat úzkost a osamělost, což pouze posiluje váš negativní obraz sebe sama.
Základní přesvědčení a sebeúcta
Pokud žijete se SAD, pravděpodobně máte jádro sebevědomí jako "Nemohu ovládat svou úzkost kolem lidí" a "Nemám dostatečné dovednosti, aby se vyrovnali se sociálními a výkonnostními situacemi ." Jak můžete vidět, tyto základní myšlenky pomáhají udržet vaše úzkost a mohou být zakořeněny v nízké sebeúcty.
Zatímco většina lidí má přechodné pocity, že dělají chyby, obvykle se odrazí. Na druhou stranu, pokud máte nízké sebevědomí , jak se cítíte v konkrétní situaci, může určit, jak se cítíte o sobě celkově. Vaše přesvědčení o sobě závisí na okamžiku - takže každá chyba vám může poslat spirálu do negativity.
Naopak, lidé se zdravým sebevědomím dokáží přesně posoudit sebe sama, své silné stránky a své slabosti a stále věří, že jsou pro ně užitečné.
Počátky nízké sebeúcty
Pokud máte nízkou sebeúctu, můžete se divit, jak se vyvinula. Nebo možná máte dobrý nápad, když jste se takhle cítili. Zkušenosti, které mohou vést ke snížení sebeúcty, zahrnují následující události během dětství a pozdějšího života:
- Kritika od rodičů
- Fyzické, emocionální nebo sexuální zneužívání
- Zanedbání nebo ignorování
- Šikanování nebo škádlení
- Růžička od vrstevníků
- Nerealistické očekávání nebo nemožné vysoké standardy ostatních
Na druhou stranu lidé, kteří vyrůstají, jsou slyšeni, respektováni, milovaní, oslavováni a přijímáni méně pravděpodobné, že rozvinou špatný obraz sebe sama. Samozřejmě, mnoho lidí s náročnou výchovou může mít dobré sebevědomí, a dokonce i ti s milujícími rodiči a dobrými zkušenostmi s vrstevníky mohou vyvinout problémy se sebou úctou. To zdůrazňuje, že nízká sebeúcta není něco, s čím musíte žít.
Váš vnitřní hlas
Co ti říká váš vnitřní hlas? To je jeden způsob, jak zhodnotit své sebevědomí. Pokud je ten hlas ve vaší hlavě přijatelný a uklidňující, pak vaše sebevědomí je pravděpodobně zdravé. Na druhou stranu, pokud říkáte věci sami sebe, které jsou krutě kritické nebo podrážděné, pak můžete trpět nízkou sebeúctou.
Ve studii z roku 2006 publikované v Behavioral Research and Therapy bylo zjištěno, že lidé, kteří byli velmi sociálně znepokojeni, s sebou méně pravděpodobně spojovali pozitivní slova než s lidmi, kteří nebyli sociálně úzkostliví. Podobně studie z roku 2004 publikovaná v časopise Canadian Journal of Psychiatry ukázala, že sebeúcta byla nižší u těch se sociální fobií ve srovnání s těmi bez poruchy.
Ještě důležitější je, že studie z roku 2011 publikovaná v behaviorální a kognitivní psychoterapii ukázala, že lidé se sociální úzkostí mají "negativní sociální sebevědomí" a ve skutečnosti hledají a upřednostňují negativní sociální zpětnou vazbu prostřednictvím procesu nazvaného "sebevědomí".
Co to znamená, že u některých lidí se SAD, ty negativní hlasy ve vaší hlavě, které říkají, že nejste dobrá v sociální a výkonové situaci, jsou ve skutečnosti samopřijatelné proroctví. Čím více si o nich myslíte, tím více budete hledat potvrzení ve světě kolem vás, že jsou pravdivé.
Jinými slovy přestanete hledat důkazy, které jsou v rozporu s vašimi přesvědčeními o sobě.
Přestaň se snažit slevit ten hlas v hlavě, který ti říká, že nejsi dost dobrý. Místo toho jste tento hlas živil tím, co chce slyšet, a stále silněji. Chcete-li hlas ticho, musíte nejprve potvrdit, že je tam.
Cyklus nízké sebeúcty
Pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou, pravděpodobně máte nerealistické společenské standardy a problémy s výběrem cílů, které jsou dosažitelné. Například, můžete věřit, že se všichni musí tě líbit a že nesmíte nikdy říkat nebo dělat špatnou věc.
Ve společenských a výkonnostních situacích, které jsou náročné, je pravděpodobné, že změníte svou pozornost směrem k vaší úzkosti, pohlédnete se negativně a nadhodnotíte negativní důsledky chyb.
Pravděpodobně se pak vrátite na strategie, které podle vás pro vás v minulosti fungovaly, jako např. Vyhýbání se situacím nebo používání bezpečnostního chování. Pak, když je po všem, pravděpodobně zopakujete v hlavě všechno, co jste udělali špatně, znovu a znovu. Tímto způsobem se nízká sebeúcta a sociální úzkost vzájemně prolínají v začarovaném cyklu. Zatímco se může cítit bezpečněji zůstat doma z této strany nebo se vyhnout schůzce v práci, jak to, že se cítíte o sobě jako o osobě?
Zvyšování sebevědomí a snižování sociální úzkosti
Pokud máte nízké sebevědomí, není to doživotní trest. Dokonce i když jste byli ve svém životě zadrženi kvůli vaší nízké sebeúcty, můžete začít dělat malé změny, které zlepší váš výhled na sebe - což může mít pozitivní výsledky pouze z hlediska vašeho sociálního úzkosti.
Zatímco léčba, jako je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT), je doporučována pro zvládnutí příznaků SAD a může pomoci i vaší sebeúctě, můžete také dělat věci samy o sobě, abyste zvýšili schopnost přesně vidět a přijmout, kdo jste :
- Vyzvou to vnitřní hlas : Vezměte si zvyk poslouchat to, co říkáte sobě. Pak, když jste kritičtí, pokuste se uznat to, co jste udělali správně, místo toho, abyste se bili přes to, co jste udělali špatně.
Být soucitný : Dopřejte si sebe stejně dobře, jako byste zacházeli s blízkým přítelem nebo rodinným příslušníkem. Pamatujete si, co jsme již řekli? Pokud jste slyšeni, respektovaní, milovaní, oslavovaní a přijímáni, máte větší pravděpodobnost, že vyvinete zdravé sebevědomí. Když mluvíte sami sebe, zeptejte se sami sebe, je to pravda, užitečná, inspirativní, potřebná a milá (THINK)? Pokud ne, najděte něco jiného.
Zůstaňte v přítomnosti : Podívejte se na vaše chyby . Jedna chyba neznamená životnost selhání. Podívejte se na minulé přechodné situace, například na osobu, která se na tebe zamračila. Nemusí to mít nic společného s vámi. Proč se neptat, jak byste mohli pomoci nebo jestli je něco špatně? Nedívejte se příliš daleko do budoucnosti a očekávejte, že to bude špatně. Nikdo z nás neví, nebo dokáže předpovědět, co se stane zítra, týden od té doby nebo rok od tohoto okamžiku.
Odpusťte se . A co je nejdůležitější, odpusťte sebe za všechno, co vás drželo zpátky. To je vaše šance, abyste otřel břidlice čistou. Vědět, že jste člověk a neděláte všechno dokonale. Přijměte špatné emoce, když přicházejí, ale nenechte je, aby vás vyhnali pryč.
Slovo z
Pokud zjistíte, že žijete s nízkou sebeúctou a společenskou úzkostí, kterou je obtížné překonat sami, zvážit kontakt s přítelem, rodinným příslušníkem, lékařem nebo jinou osobou v komunitě, abyste vysvětlili, jak jste se cítili.
Někdy pocity nízké sebeúcty a úzkosti jsou tak závažné, že vyžadují odbornou pomoc ve formě léčby a / nebo léků. Neexistuje žádná hanba při oslovení za pomoc. Spíše, oslovení o pomoc vám může umožnit posun vpřed a pomáhat ostatním ve stejné pozici jako vy.
> Zdroje:
> Hofmann SG. Kognitivní faktory, které udržují sociální úzkostné poruchy: komplexní model a jeho dopady na léčbu. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Sociální fobie mezi vysokoškolskými studenty a její vztah k sebevědomí a obrazu těla. Může J Psychiatrie . 2004, 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implicitní pohledy na sebe v sociální úzkosti. Behav Res Ther . 2006, 44 (10): 1397-1409.
> Centrum poradenství a duševního zdraví Univerzity Texas. Sebevědomí .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Sebevěření a sociální úzkost: upřednostňování negativní sociální zpětné vazby a nízké sociální sebeúcty. Behav Cogn Psychother . 2011, 39 (5): 601-617.