Trochu úzkosti je skutečně dobré, protože nám pomáhá udržet nás v bezpečí a mimo potíže (naše mozky jsou biologicky propojeny, aby nás chránily). Bohužel existují miliony lidí, kteří trpí příznaky úzkosti po celou dobu a následně jsou zbouráni nervozitou, předpovídají nejhorší výsledek situace, vyhýbají se riziku nebo konfliktu a mají chronické svalové napětí, mezi ostatními příznaky.
Je to, jako by jejich "nečinnost" byla nastavena příliš vysoko a často jsou sužováni strachem, panikou a pochybnostmi o sobě.
Při zkoumání mozků úzkostných subjektů vědci zjistili, že některé oblasti mozku jsou nadměrně aktivní ve srovnání s mozky těch, kteří nemají strach. Jedna taková oblast se nazývá bazální ganglia, soubor velkých struktur blízko středu mozku, které se zabývají integrací myšlení, pocitu a pohybu, stejně jako motivace a potěšení.
Dobrou zprávou je, že můžete získat kontrolu nad vašimi příznaky úzkosti pomocí jednoduchého čtyřstupňového plánu paniky - stejného, co jsem učil stovkám svých vlastních pacientů.
Krok 1
Zpomalte dýchání. Mnoho lidí nevěnuje pozornost jejich dechu během úzkostného záchvatu, kdy se jejich dýchání obvykle stává plytké, rychlé a nepravidelné. Tím se sníží kyslík v mozku, což vyvolá strach a paniku (opět část našeho biologického vedení).
Když budete mít pomalé hluboké dechy, zvýšíte průtok krve do mozku, což vás vrátí zpět do kontroly.
Jedním ze způsobů, jak procestovat hluboké dýchání, je naučení, jak dýchat z vaší bránice - oblast těla, která má tendenci se "sevřít", když jsme nervózní. Toto je také známé jako břicho dýchání a zde je jak získat pocit:
a) Lehněte si na zádech a položte na břicho malou knihu
b) Když vdechujete, zvedněte knihu
c) Když vydechnete, učiňte knihu dolů
Může to chvíli trvat, než se dostanete, ale trénujte - váš mozek a tělo vám poděkují!
Takže u kroku 1 dýcháte pomalu a hluboce břichem: trváte pět vteřin, než vdechujete; držte jej na dvě sekundy; vydechněte pět sekund; podržte jej na dvě sekundy a opakujte. Dělejte to desetkrát. Tuto techniku označuji jako 5 x 2 = 10.
Krok 2
Nenechávejte, neutíkejte ani nezapomeňte, co vám způsobuje úzkost, pokud samozřejmě není život ohrožující. Musíte čelit strachu nebo starosti přímo, nebo bude mít vždy nad vámi kontrolu a způsobit vám úzkost.
Možná budete muset mluvit s vyškoleným psychoterapeutem o vaší úzkosti a obavách, zvláště pokud jste byli vystaveni nějakému traumatu. Existují některé velmi dobré terapeutické metody, které pomáhají lidem překonat příznaky způsobené traumatickými nebo život ohrožujícími zážitky a těmi, které způsobují posttraumatickou stresovou poruchu ( PTSD ). Metodu, kterou obvykle doporučuji, je EMDR, což znamená znecitlivění a přepracování očí. Pomáhá odstranit emocionální náboje traumatických vzpomínek.
Krok 3
Věnujte pozornost myšlenkám ve své mysli a zapište je, abyste zjistili, zda mají smysl. Často v panických situacích jsou naše myšlenky zkresleny a musí být napadány. Takže to může být dobrý nápad zabít "ANT" nebo automatické negativní myšlenky, které nás nutí cítit bídnou.Můžete si přečíst podrobnější informace o překonání automatických negativních myšlenek v mé nové knize Změnit svůj mozek Změnit svůj život, Revize a rozšíření 2015.
Krok 4
Pokud jste praktikovali kroky 1-3, ale stále trpíte příliš velkou úzkostí, možná budete potřebovat doplňky nebo léky, které vám pomohou cítit klidnější. Zatímco lidé s těžkou úzkostí často vyžadují léčbu , jiní mohou dobře dělat s doplňky, jako jsou ty, které obsahují hořčík, GABA, ashwagandha a některé z vitamínů B, zejména B6.
Samozřejmě budete chtít prodiskutovat léky nebo přidávat doplňky se svým lékařem předtím, než je přijmete.
Stručně řečeno, když se začne panika nebo úzkost, zapamatujte si tyto čtyři jednoduché kroky:
1. Zpomalte dýchání a dýchate hluboce od břicha. Zapamatujte si 5 x 2 = 10.
2. Nenechte se zbavit svých obav. Vyrovnejte je a projděte je.
3. Věnujte pozornost vašim myšlenkám a vyzýváte je.
4. Zvažte užívání doplňků nebo léčivých přípravků, pokud kroky 1-3 nezpůsobí.
Tím, že se budete řídit tímto panickým plánem, je možné, abyste konečně získali kontrolu nad vašimi úzkostnými útoky!