Kdykoliv je dobrý čas pro zdravé změny
Každý rok mnoho lidí dělá rozhodnutí o změně a každý rok většina z těchto rozhodnutí jde ... nevyřešená. To není způsobeno nedostatkem lidí, kteří chtějí lepší život; je to jen vedlejší produkt skutečnosti, že změna je obtížná. Naše návyky se stanou zakořeněnými a automatickými; jejich změna vyžaduje stálé úsilí až do vzniku nového zvyku. Tento zdroj vám může pomoci provést nezbytné změny v očekávání, postojích a způsobech změn, abyste mohli zažít skutečné výsledky, které vydrží.
Následující nápady mohou pomoci:
Přemýšlejte v termínech " Cíle ", spíše než "Rozlišení": Zatímco většina lidí dělá rozhodnutí, která jsou odhodlána držet, lepší tactika by byla vytvoření cílů. "Jaký je v tom rozdíl?" můžete se zeptat. S tradičními rozhodnutími lidé obecně přistupují ke změně s postojem: "Od této chvíle už nebudu [pojmenovat určité chování, které byste chtěli změnit]" Problémem je, že po jednom nebo dvou sklouznutích se lidé cítí jako selhání a mají tendenci klesat celou snahu a snadno se dostanou zpět do známých vzorků. Stanovením cílů se místo toho snaží pracovat na požadovaném chování. Klíčový rozdíl spočívá v tom, že lidé, kteří pracují na cíli, očekávají , že nebudou nejprve dokonale dokonalí a jsou spokojeni s jakýmkoli pokrokem, který učiní. Spíše než nechat perfekcionizmus pracovat proti nim, umožňují motivaci a hrdost dělat svou magii. Následující nápady vám mohou pomoci při splnění vašich cílů "Nové roky":
- Nezapomeňte, že je to proces: Očekávejte, že budete pracovat nahoru, spíše než udržovat dokonalost a pocit upadnutí, pokud ji nedosáhnete okamžitě.
- Pracujte na cestě nahoru: Při stanovování cílů pro nové chování se zaměřte jednou nebo dvakrát týdně, než každý den. Například, namísto toho říkat: "Půjdu do posilovny každý den", naplánujte "každou středu", nebo ještě lépe, zaregistrujte se na zábavnou třídu cvičení a můžete se vydat na cestu častěji.
- Nastavte se, abyste uspěli: Nastavte malé, dosažitelné cíle a přidávejte další kroky, jakmile dokončíte všechny. Tímto způsobem postupně postupujete směrem k životu, který chcete a potřebným změnám, ale na cestě zažíváte mnohem více "úspěchů", než abyste se cítili jako selhání, pokud neznáte přes noc změnu.
Mějte cíl každý měsíc: Pokud jste jako většina lidí, můžete mít několik změn, které byste chtěli udělat ve svém životě; Pokud ano, může to být dobrý nápad jednat každý měsíc. Tímto způsobem 1) můžete více zaostřit, neboť se nebudete pokoušet dělat několik souhrnných změn najednou; 2) můžete se každý měsíc opětovně zavázat k novému nápadu, takže po celý rok stále roste a seberealizace se stává způsobem života; a 3) můžete stavět na každém úspěchu, takže můžete nejprve uvolnit čas dříve, než si přijmete nové hobby nebo se zapojit do důležitého důvodu, například. Zvyky obecně trvají 21 dní. Toto nastavení vám umožní věnovat energii snadnějšímu formování nových návyků dříve, než se přesunete na další, takže se nespoléháte výhradně na vůli.
Odměňte svůj pokrok: Zatímco mnoho z vašich rozhodnutí nese vlastní odměnu, změna vašich návyků může být náročná a někdy je to snadnější, pokud máte trochu další pomoci.
(Nezapomeňte, jak vám pomohlo pozitivní posilování od podporujícího učitele, přestože znalost sama o sobě byla vlastní odměnou?) Poskytování dodatečných odměn vám pomůže zůstat na správné cestě a zachovat si motivaci, i když někdy nemáte pocit vynaložit úsilí výhradně kvůli výhodám, které sama změna vytvoří. Níže jsou způsoby, jak můžete vytvářet odměny pro sebe:
- Team Up: Máte kamaráda, který zná vaše cíle a povzbuzuje se navzájem, i když pracujete na samostatných cílech. To vám poskytne někoho, kdo vám může dát vysokou pět, když si ji zasloužíte, a trochu povzbuzení, když ji potřebujete.
- Odměňte malé úspěchy: Rozdělte svůj cíl na stupně velikosti a udejte odměnu po dokončení každého z nich.
- Vyrovnejte odměny s cíli: Získejte odměny, které jsou v souladu s vašimi úspěchy (jako nové oblečení pro každou 5 návštěvu tělocvičny nebo krásné nové pero, pokud se držíte svého žurnálského zvyku po dobu dvou týdnů).
Co se týče cílů, které jste nastavili, je důležité, abyste si cíle vybrali moudře, nebo bude těžké je držet. Také si budete chtít vybrat cíle, které skutečně pomohou zlepšit váš život, takže úsilí bude mít pěkný výnos.