Jak meditovat o zdraví mozku, duševní zdraví a energii

Zatímco meditace je obklopena náboženstvím, přesvědčeními a pověry, je to platný stav těla jako kterýkoli jiný, jako je vzrušení nebo spánek. Tím, že se učíte meditovat, můžete těžit z výhod tohoto tělesného stavu, které zahrnují relaxaci, energii a perspektivu vašeho života. Meditace brát vážně vědci v oblasti zdraví, kteří se zajímají o snížení stresu a metody ke zlepšení celkového zdraví.

Meditace využívají lidé, kteří se zajímají o problémy, jako jsou úzkost, bolest, deprese, emoční problémy, nespavost a stres . Meditace je také konečným mozkovým cvičením. Zde je návod jak začít.

1. Sedněte

Najděte místo, kde můžete pohodlně a nepřetržitě sedět po dobu asi 20 minut. Nejdůležitější věcí je sedět s hřbetem co možná nejrychleji. Někteří lidé zjistí, že sedět na okraji polštáře pomáhá udržet záda rovně. Budete slyšet o speciálních meditačních polštářích, svíčkách, kadidla, sochách, zvonech a tak dále - nebojte se o žádné z těchto věcí. Důležitou věcí je pohodlně sedět a meditovat často. Příslušenství můžete přidat kdykoli budete chtít.

2. Nastavte časovač

V době, kdy meditujete, můžete tajně hledat nějakou omluvu, abyste vstali a udělali něco jiného. Jedna z nejpřesvědčivějších výmluv je "zkontrolovat čas". Často během meditace je váš pocit načasování ztracen a to vede k pocitu, že jste prošli kolem doby, kdy jste se rozhodli pro meditaci.

To se často stává poté, co sedíte po dobu 1 nebo 2 minut. Časovač vám pomůže ujistit se, že jste meditují příliš dlouho. Pokud nemáte časovač, pravděpodobně budete hledat hodiny nebo hodinky každých 30 sekund. Takže nastavte časovač a zapomeňte na čas.

3. Dýchat

Dýchání je jedinečná tělesná funkce.

Je to automatické, vezmeme si více než 10 milionů dechů za rok, aniž bychom si toho všimli, ale můžeme také dobrovolně ovládat dýchání. Přemýšlejte o dýchání, jak můžeme komunikovat s tělem. Pokud dýcháme pomalu, naše tělo se uvolní . Zatímco sedíte:

Toto je váš jediný úkol v meditaci - buďte si vědomi svého dechu. Pokud vaše myšlenky bloudí, jen se vraťte k dýchání.

4. Označení

Cílem meditace není mít žádné myšlenky (to není možné), ale nereagovat na myšlenky, které se vyskytují. Pokud meditujete, začnete přemýšlet, kdy jste naposledy změnili olej v autě, to je naprosto normální - jen se vraťte do svého dechu a snažte se "honit" tuto myšlenku.

Někteří lidé se domnívají, že pomáhá označovat myšlenky. Když si všimnete, že jste unášení, umístěte na myšlenky neutrální štítek - pokud myslíte na vše, co musíte dělat v práci, označte práci myšlenek a vraťte se k dechu.

5. Nesoudějte

Meditace je tvrdá a dokonalá meditace je nemožná. Vaše myšlenky budou unášet.

Zjistíte, že v některých dnech strávíte celý meditační čas přemýšlením o kuchyňském dřezu. Vaše povědomí se odplouvá a čas zmizí. To je v pořádku. Kdykoli se vydáváte, vraťte se k vědomí sedění a dýchání. Nesaďte se sami sebe. Nevytvářejte myšlenku o tom, jak nemůžete meditovat, o tom, v čem jste v tomto. Jen se vraťte ke svému dechu.

6. Neposlouchejte sami sebe

Zatímco medituješ, v hlavě máš malý hlas, který se snaží zastavit.

Neposlouchejte hlas. Zatímco meditujete, není pro vás nic důležitějšího.

Jen si sedni.

7. Podívejte se na "myšlenkové mraky" Drift

Meditace považujte za experiment. Sledujte si myšlení. Zjistěte, jak se myšlenky objevují náhodně a pak se začnou připojovat k jiným myšlenkám. Sledujte, co se stane, že si myslíte, že je nebudete vyživovat. Jak se zastavují vlaky myšlení? Nakonec uvidíte, že většina myšlenek je náhodná a není opravdu hodná vašeho času. Budete také začínat rozvíjet vědomí kromě vašich myšlenek. Možná největší lekce meditace je, že nejste vaše myšlenky.

8. Přiveďte meditaci do svého každodenního života

Mnoho dovedností naučených v meditaci lze aplikovat během vašeho každodenního života. Meditovat, když:

Během dne dejte několik minut dýchání. Sledujte, jak se vaše myšlenky a nápady objevují v práci, v rozhovoru nebo při řešení problému. Používejte stejné experimentální myšlení a sledujte, jak se chováte a myslíte celý den.

9. Opakujte denně

Meditace je dovednost, která vyžaduje praxi a více praxe. Nastavte denní čas pro meditaci a držte se. Váš mozek bude těžit z nekonečně fascinující cesty do vaší vlastní mysli. Vaše tělo bude těžit z hluboké relaxace a snížení stresu.