Při nulování může pomoci nebo ublížit
Název poruchy deficitu pozornosti může vyvolat dojem, že pokud máte ADHD, nemůžete se soustředit ani věnovat pozornost něčemu. To je však zavádějící, protože ADHD je ve skutečnosti problémem regulace pozornosti spíše než nedostatkem pozornosti.
Děti a dospělí s ADHD se velmi obtížně soustředí na nudné světské úkoly, přesto se mohou výjimečně zaměřit na aktivity, které je zajímají.
Ve skutečnosti, když se zabývají úkolem, který je pro ně zajímavý, zaměřují se tak dobře, že se nazývají hyperfoky .
Schopnost hyperfoky může být frustrující pro rodiče, učitele nebo manželky a vede k připomínkám jako: "Mohou se soustředit, když chtějí." Nicméně schopnost zaměřit se je mnohem složitější než jen chtít. Spousta lidí s ADHD se chce zaměřit, možná na přednášku nebo na to, co jejich partner říká, přesto mohou jen hyperfoky na aktivitu, když existuje správná rovnováha osobního zájmu, stimulace a odměny.
Co vypadá hyperfokus?
Když je někdo v režimu hyperfoků, tak se tak ponoří do práce, že nevědí, co se děje kolem nich. Můžete si to všimnout, když vaše dítě hraje videohru a snažíte se získat jeho pozornost. Říkáš mu, ale nedostaneš odpověď. Zkuste volat hlasitěji, ale stále nemáte žádnou odpověď.
Nakonec zkusíte zvednout svůj hlas k výkřiku a stále nemáte žádnou odpověď.
Ve své knize Adventures in Fast Forward sdílí Kathleen Nadeau příběh o ženě s ADHD, která se stala tak hyperfocusovou na papíře, kterou píše, že si úplně neuvědomuje, že její dům se vzpamatoval. "Vynechala sirény a veškerý rozruch a byla nakonec objevena hasiči, která pracovala spokojeně ve svém pokoji, zatímco kuchyň v zadní části domu byla zaplavena plameny," píše Nadeau.
Naštěstí se tato žena mohla bezpečně dostat ven z domu. (Její dokument byl mimořádně dobře napsaný také!)
Výhody hyperfokusu
- Když je termín, můžete všechny ostatní stranou strhnout stranou a soustředit se pouze na splnění tohoto termínu.
- Pokud máte hyperfokus na úkoly spojené s prací, rozvíjíte si pověst jako někoho talentovaného a věnovaného jejich práci. Navíc to znamená, že si užíváte čas strávený v práci.
- Na začátku vztahu, můžete hyperfokus na člověka, se kterým chodíte. Tato intenzivní úroveň pozornosti se zdá být lahodná a opojná k vašemu datu.
- Rodič může hyperfokus na aktivitu, kterou dělají se svým dítětem. Mají-li rodiče, který se zaplétal do sdíleného zábavného projektu, se dítě cítí neuvěřitelně zvláštní.
- Dítě může hyperfokus na aktivitu, která staví své sebevědomí. To je velmi pozitivní, protože žijící s ADHD může erodovat jejich sebevědomí. Aktivita, ať už se učíme na skateboard nebo programujete počítač, je méně důležitá než to, jak se cítí.
- Některé z největších objevů a vynálezů jsou výsledkem schopnosti jednotlivce zůstat "v zóně", soustředěné a ponořené do činnosti po celé hodiny a hodiny.
Negativní účinky hyperfoků
Bohužel, pokud není správně spravováno, hyperfoka může způsobit mnoho problémů. Někteří lidé uniknou do svých vlastních světů, zanedbávají ty kolem sebe a ignorují důležité úkoly, které je třeba udělat. Pokud k tomu dojde, trpí školní a pracovní výkon a vztahy se stanou napjaté. Například:
- V práci se můžete setkat se schůzemi nebo zůstat ve své zodpovědnosti, protože jste nadsazený na prvky práce, kterou máte rádi.
- Váš manžel může být frustrovaný a naštvaný s vámi, protože se zdá, že děláte jen činnosti, které jsou pro vás zábavné, když jsou ponechány na domácí práce.
- Rodiče zjistí, že jsou s dítětem frustrovaní, protože když jsou hyperfokovaní, nechodí ke stolu, když je večeře hotová, dělají si domácí úkoly nebo pomáhají s prací kolem domu bez spousty připomínek.
- Život může ztratit rovnováhu, protože je snadné ztratit přehled o čase, kdy jste hyperfoka. Výsledkem je, že není čas věnovat se dalším důležitým aktivitám, jako je příprava zdravé výživy , jít do posilovny nebo trávit čas se svým blízkým.
- Můžete se stát kritickým vůči sobě a očekávat, že se budete vždy moci soustředit. Pokud jste například intenzivně zaměřili 12 hodin na splnění termínu, zajímáte se, proč to nemůžete udělat i příští den.
5 tipů pro získání co nejvíce z hyperfokusu
- Shodte svou kariéru s aktivitami hyperfoky
Vyberte kariéru, která je v souladu s tím, na čem máte tendenci k hyperfokaci. Jak vysvětluje Nadeau: "Vyberte si to, co máte rád, jako práci vašeho života." Tímto způsobem se vaše hyperfoka hodí dobře k posílení vaší kariéry. Navíc budete mnohem šťastnější dělat to, co se vám líbí. - Co je vaše dítě hyperfoka zapnuto?
Vědět, co vaše hyperfokace dítěte, vám dává nahlédnout do jejich oblastí zájmu a motivace . Možná to není typické pro 9leté! S těmito znalostmi můžete přizpůsobit své aktivity tak, aby zahrnovaly tuto oblast zájmu. Například, když byl mladý olympijský šampión Michael Phelps mladý, bojoval ve škole. Jeho matka přizpůsobila jeho výchovu kolem svého zájmu o koupání. Aby mu pomohla číst, dala mu sportovní sekci novin a ujistila se, že jeho matematické problémy byly přizpůsobeny tak, aby se vztahovaly na plavání. - Určete, jaké jsou vaše aktivity hyperfoků
Když přesně víte, na čem máte hyperfokaci, můžete si opatrně vybrat, když je provedete. Pokud máte jen pár minut před tím, než vyjedete s partnerem, nebo před tím, než budete potřebovat jít spát, nezačněte činnost hyperfoků. Místo toho se rozhodněte, jestli je budete dělat víkend, pokud máte větší čas.
Jako rodič můžete svým dětem pomoci dělat totéž. - Nastavte časové limity
Pomáhá rodičům stanovit pevné časové limity v rámci činností "escapistů", jejichž děti mají tendenci k hyperfokům. Posaďte se se svým dítětem, diskutujte o problému a dohromady můžete přijít s předem stanovenými lhůtami.
Dospělí mohou také uniknout do televizních, video nebo on-line chatových skupin a fór. Snažte se omezit čas na účast na činnostech, které vás vyloučí z vnějšího světa. Vyhodnoťte předem stanovenou dobu, abyste se zapojili do aktivity a držet se. - Nastavte připomenutí
Zjistěte způsoby, jak stanovit náznaky, které vám připomínají, kdy je čas na přestávku od aktivity. Dospělí mohou chtít nastavit poplach, který jim pomůže chvíli odklonit se od úkolu.
Rodiče mohou svým dětem pomoci dělat totéž. Rodiče mohou také dát slovní a fyzické připomenutí. Někdy verbální směr vypnutí videohry nestačí. Rodič může potřebovat kohout na rameni nebo dokonce stát přímo mezi dítětem a obrazovkou videa, aby získal pozornost svého dítěte a pomohl mu posunout se k jiné aktivitě.
> Zdroj:
> Nadeau, Kathleen G., dobrodružství v rychlém směru: život, láska a práce pro ADD dospělé. Brunner-Routledge, New York, 1996.