Tipy, jak se více uvědomovat potřeby ostatních, když máte SAD
Jak můžete být více zamyšlený, když máte sociální úzkost? Lidé, kteří jsou přemýšlení, přemýšlejí o štěstí a blahu ostatních. Očekávají, co ostatní lidé potřebují a mají schopnost vidět věci z jejich perspektivy.
Jedním z obtíží, se kterými se potýkají osoby se sociální úzkostnou poruchou (SAD), je tendence k sebevědomí a vnitřnímu soustředění.
Když se příliš zajímáte o to, jak vás ostatní vnímají a jak se setkáváte, je obtížné se starat o to, aby ostatní byli pohodlnější a přemýšleli o svých potřebách.
Pokud dostáváte lék na SAD, je jednou z možností, jak rozšířit své zaměření, naučit se přemýšlet o ostatních.
Toho lze dosáhnout vytvořením jednoduchého cíle, který dělá každý den pět promyšlených věcí. Můžete naplánovat první tři položky a nechat ostatní dva spontánně.
I když se zpočátku bude cítit nepřirozené, s praxí se naučíte automaticky přemýšlet o potřebách ostatních. Nakonec uděláte prioritu, abyste byli v každé interakci ohleduplní. Nezapomeňte, že přemýšlivost přinese dobrou karmu svou cestu.
Níže uvádíme několik návrhů způsobů, kterými můžete pro ostatní uvažovat.
- Dej kompliment. Zvažte doručení komplimentu cizince, jako je pokladník, servírka nebo jiný servisní pracovník. Kompliment bude nečekaný a ocení; a budete mít příležitost procvičovat rozhovory.
- Usměj se. Něco tak jednoduchého, jako je úsměv u lidí, může být pro jejich den významné. Odborník v oblasti sociálních dovedností Leil Lowndesová doporučuje, abyste se naučili zpomalit váš úsměv. Když se s někým setkáte, nejdříve se zastavte a pak, když se na ně podíváte pomalu, nechte se naplno usmívat. Bude cítit, že ten člověk, jako je váš úsměv, je pravý a chová se jen pro něj.
- Poslat karty. Děkuji vám karetům, k narozeninám, získáte dobré karty; posílání přátel a rodinných karet, i když není žádná zvláštní příležitost, je snadný způsob, jak být přemýšlivý. Máte-li potíže s pamatováním dat, použijte technologii ke sledování.
- Pusťte lidi. Ne v emocionálním smyslu umožnit lidem, aby se blížili, ale v doslovném smyslu: Nechte lidi jít před vámi! Ať už drží někdo dveře otevřené pro někoho, nechat někoho s méně předměty pokračovat v řadě v supermarketu, nebo nechat auto sloučit, dovolit lidem je malé zamyšlené gesto, že někdo může dělat.
- Buďte čistí. Nemusíte se automaticky spojit s tím, že budete spokojeni s přemýšlivostí, ale udržet váš osobní prostor a věci uklizené pomáhá druhým; zejména s těmi, s nimiž žijete nebo pracujete. Dobrá osobní hygiena také ukazuje přemýšlivost těm kolem vás.
- Cook nebo pečte pro ostatní. Pokud znáte někoho, kdo je nemocný nebo který má nové dítě, přinášet domácí vařené jídlo je přemýšlivé gesto. Domácí lasagna připravená k vaření nebo šarže cookies je jen pár nápadů.
- Někdo dá svou plnou pozornost. Když posloucháte, dejte plnou pozornost! To se může zdát jako jednoduché gesto, ale je to jednoduchý způsob, jak být přemýšlivý, když jste s ostatními. Dává vám také příležitost procvičovat aktivní poslechové dovednosti .
- Dělat si poznámky. Když dáte někomu svou plnou pozornost, věnujte pozornost věcem, které člověk má rád. Pak, když přijde čas dát dárek, můžete dát jeden, který ukazuje, že myslíte konkrétně na zájmy této osoby.
- Praxe anonymní přemýšlení. Být přemýšlivý nemusí vždy znamenat, že druhý člověk ví, že jste vy, kdo jste udělal dobrý skutky. Zvažte přidání změny parkovacího metru nebo placení za osobu za vámi v řadě při jízdě. Rozšiřujete laskavost, aniž byste očekávali něco na oplátku; což je prostě dobrá karma.
- Začněte s vděčností. Začněte každý den četbou citátu o vděčnosti, abyste si nastavili svou mysl správným směrem. Pak napište tři lidi nebo věci, za které jste vděčni. Začátek s vděčností vám přirozeně během dne dává větší pozornost.
- Reagovat. Pokud někdo opustí hlasovou poštu, pošle vám e-maily nebo s vámi promluví na ulici, odpovězte! Trvá to jen minutu bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Uznání ostatních je přemýšlivý krok. Být ještě proaktivnější a "rád" nebo komentovat příspěvky sociálních médií, které přinášejí přátelé a rodina, aby jim oznámili, že o nich myslíte.
- Přeneste občerstvení. Nejste si jisti, jak reagovat na žádosti bezdomovců? Přenášejte přenosné občerstvení, jako granola, které můžete rozdávat, pokud budete požádáni o peníze.
Pokud trpíte společenskou úzkostí, můžete si myslet, že je těžké být přemýšlivý. Přemýšlení lidé často mají tendenci být odchodem a mluvit; projevují přemýšlivost ve spojení s ostatními. Možná byste se cítili, jako byste nebyli dost dobří nebo se vám líbili natolik, že projevíte přemýšlivost vůči ostatním.
Ve skutečnosti je třeba přemýšlet o sobě. Když se naučíte mluvit se sebou a léčit se dobře, budete v rámci procesu více zamyšleni s ostatními.
Pokud trpíte vážnou sociální úzkostí a nemáte léčbu, zváží-li se s lékařem různé alternativy, jako jsou léky nebo terapie. Pokud nemáte pocit, že to děláte pro sebe, přemýšlejte o tom, jak by změny, které vyvinete, mohly ovlivnit ty, kteří jsou kolem vás.
Nakonec, co když si lidi všimnou vaše změny? Jak můžete vysvětlit svou náhlou přemýšlivost?
Upřímnost je stejně dobrým vysvětlením jako každá. Řekněte ostatním, že je to novoroční usnesení, abyste byli více zamyšleni a přemýšleli o dalších. Nebo že jste právě četli knihu o tématu. Nechte se zbavit jakékoli viny ohledně vašeho minulého chování a začít dnes na nové cestě.
Zdroje:
Britton S. Jak být více přemýšlivý Busy osoba za méně než 10 minut denně.
Nofziger L. Pět způsobů, jak přemýšlet a uvažovat o ostatních.
Schmith K. Jak vypadat více přemýšlející než vy.
Tracy J. Karma a umění uvažovat.
Trew JL, Alden LE. Láskavost snižuje cíle vyhýbání se sociálně úzkostlivým osobám. Motivace a emocí 2015: 9499.