10 tipů, jak porazit osamělost během prázdnin
Silvestr může být náročná dovolená, kterou můžete strávit sám. Je to den, který většina lidí tráví s významnými ostatními, blízkými nebo přáteli. Pokud strávíte silvestrovský pobyt samostatně buď kvůli sociální úzkosti, nebo z jiných důvodů, můžete podniknout kroky k tomu, aby se předešlo tomu, že se budete cítit dolů.
1. Nezapomeňte: Být sám je dočasný
Přestože jste na Silvestra sám, to neznamená, že budete příští rok opět sama.
Pokud jste sami kvůli sociální úzkosti , slibujte, že se změní. Získejte nápovědu pro své příznaky od profesionála a spojte se s ostatními prostřednictvím skupin podpory a fór (např. Podpora sociální úzkosti). Můžete dokonce zvážit použití svépomoc knihy k překonání úzkosti.
2. Reflectujte na rok
Poslední den v roce je skvělý čas k tomu, abyste se vrátili zpět, zvláště pokud jste sami. Objektivně prozkoumejte rok a veškerý pokrok, který jste učinil s ohledem na sociální úzkost. Blahopřeji se za úspěchy a úspěchy, ať už jsou velké nebo malé.
Pokud máte pocit, že jste se udělali dobře, odměňujte se velkým nebo malým způsobem:
- koupit wellness produkt, jako je difuzér esenciálních olejů
- jděte na zvláštní večeři
- objednat si knihu, kterou jste chtěli číst online
- rezervovat dobrodružný výlet pro nový rok
Pokud rok nevyjde tak dobře, zvažte, co se stalo špatně a jak se můžete zlepšit v příštím roce.
Pamatujte, že všichni mají neúspěchy na cestě k jejich cílům. Dokud začnete každý den s možností úspěchu a nikdy se nevzdáte, nakonec se dostanete tam, kam chcete být.
3. Sledujte ohňostroj
Pokud je na veřejném místě ve vaší oblasti ohňostroj, zvažte, že budete sami pozorovat.
Trávení času s davem lidí může pomoci zmírnit pocity osamělosti a sledování ohňostrojů může zvednout váš duch. Pokud máte strach z davu, tento typ expozice by mohl být také dobrý pro práci na vaší úzkosti.
4. Přečtěte si knihu
Pokud se vám líbí klidné noci doma, proč to nepovažovat za jen další z těch nocí? Vyberte si dobrou knihu, kterou nemůžete položit a pak strávit noční čtení. Pokud opravdu chcete začít s náskokem v oblasti vylepšení pro následující rok, vyberte si knihu pro osobní pomoc .
5. Proveďte rozlišení
Silvestr je skvělý čas, kdy si můžete vytvořit svůj seznam rozhodnutí. Mohou to být o čemkoliv, od obecného zlepšení života až po specifické obavy související se sociální úzkostí.
Některá rozhodnutí, která pomohou vaší sociální úzkosti, mohou zahrnovat:
- Vyvíjejte zdravé životní zvyklosti, jako je dobré jídlo, spánek a pravidelné cvičení.
- Práce na zdokonalování společenských schopností : Začněte s tím, jak být lepší v rozhovorech.
- Vyzkoušejte situace spíše než vyhnout se jim. Řekněte ano namísto ne.
- Řekněte ostatním, jak se cítíte. Možná vás překvapí podpora, kterou obdržíte.
- Rozvíjet asertivitu . To vám pomůže zlepšit vaši důvěru.
- Buďte vděční za to, co máte. Oceňujte talenty a dovednosti, které vlastníte.
6. Přijměte pozvánku, kterou jste zrušili
Možná jste obdrželi pozvánku na párty, které jste odmítli. Možná byste byli mezi páry jediní, nebo by myšlenka strávit večer se skupinou se cítila jako příliš mnoho.
Není příliš pozdě, než se vrátit a řekněme: "Ano!"
Vezměme si šanci pracovat na vašich společenských schopnostech a uvést v novém roce s usnesením k účasti na více společenských funkcích.
7. Dělejte něco světského
Silvestr je opravdu jen další noc. Vyrovnejte se s tím, že děláte světské věci a ignorujete humbuk kolem dovolené.
Vyčistěte svůj dům, zorganizujte svou kancelář nebo se snažte spát. Nenechte tradici diktovat své rozhodnutí, pokud prostě nemáte pocit, oslavovat.
8. Pronájem filmů a sledování míče
Pokud pobýváte, zvažte objednání pizzy, pronájem dobrého filmu a sledování míče na Times Square. Jedná se o solitérní aktivity, které vám poskytnou chuť na dovolenou a pomohou vám, abyste se cítili, jako byste se účastnili z dálky.
Některé filmy vybírají z Silvestra:
- "200 cigaret"
- "Ocean's Eleven"
- "Když Harry potkal Sally"
9. Naplánujte některé telefonní hovory na půlnoci
Nechte lidi zavolat nebo plánujete volání ostatních přímo před půlnocí, abyste měli někoho, s kým by sdílet odpočítávání. Nemusíte dlouho zůstat v telefonu; stačí kroužit v novém roce a pak se vrátit k osamělé oslavě.
10. Připojte se v reálném čase do sociálních médií
Pokud nikdo nemůže volat na Silvestra, spojte se s ostatními v reálném čase na sociálních médiích, jako je například
- Cvrlikání
Sledujte, jak lidé po celém světě po novoročních aktualizacích a zazvonění v novém roce prostřednictvím každé z různých časových pásem.
Slovo z
Někdy, navzdory vašim nejlepším záměrům, můžete zjistit, že svátky, jako je Silvestr, způsobují, že máte pocit zoufalství než štěstí. To může být důsledkem něčeho známého jako "Broken Promises Effect", ve kterém vysoké očekávání na dovolenou nebo určitý čas roku mohou způsobit, že máte pocit, jako by věci měly být lepší než oni jsou. Očekávali jste, že tento nový rok přinese změny, přesto se stále cítite stejně úzkostlivě jako předtím.
Abyste se nedostali do této pasti, snažte se, abyste neměli nereálné očekávání o silvestrovském večeru nebo o dovolených. A pokud zjistíte, že vaše strach brání vaší schopnosti fungovat, připravte si plán, abyste se v příštích dnech obrátili na pomoc.
> Zdroje:
> Klinika nosičů. Zlomený slibuje efekt a sebevražda.
> Hadlaczky G, Hökby S. Zvýšená sebevražda v průběhu nového roku, ale ne během Vánoc ve Švédsku: analýza příčin smrti 2006-2015. Nord J Psychiatry . Září 2017: 1-3.