Každý bojuje s důvěrou
Sebedůvěra je definována jako pocit důvěry v něčí schopnosti, vlastnosti a úsudek. Sebedůvěra je důležitá pro vaše zdraví a psychickou pohodu.
Mít zdravou úroveň sebevědomí vám může pomoci dosáhnout úspěchu ve vašem osobním a pracovním životě.
Výhody sebevědomí
Když věříte v sebe, budete více ochotni vyzkoušet nové věci. Ať už se chcete ucházet o reklamu nebo se zaregistrovat na večeři, věřit v sebe je klíčem k tomu, abyste se tam dostali.
Když máte pocit sebevědomí v sobě, můžete vynaložit své prostředky na úkol. Spíše než ztrácet čas a energii, které vás znepokojují tím, že nejste dost dobré, můžete svou energii věnovat vašemu úsilí. Takže nakonec budete mít lepší výsledky, pokud budete mít pocit jistoty.
Například, pokud máte pocit jistoty o prezentaci, kterou hodláte učinit, budete se soustředit na doručování vaší zprávy vašemu publiku. Pokud však nebudete mít důvěru ve schopnost komunikovat, můžete se obávat, že vás nikdo neposlouchá, nebo byste se mohli zabývat tím, že se budete muset vypořádat.
V důsledku toho byste se mohli soustředit a můžete se klopýtnout nad svými slovy - což může posílit vaše přesvědčení, že jste špatní při prezentaci.
Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste zvýšili své sebevědomí. Ať už nemáte důvěru v určitou konkrétní oblast, nebo se snažíte cokoliv cokoliv věřit, mohou vám tyto strategie pomoci.
1 - Přestaňte srovnávat s ostatními
Ať už porovnáváte, jak se podíváte na své přátele na Facebooku nebo srovnáváte váš plat se příjmem vašeho přítele, srovnání není zdravé. Ve skutečnosti studie z roku 2018 publikovaná v Osobnosti a individuálních rozdílech nalezla přímou souvislost mezi závisti a způsobem, jakým se cítíte o sobě.
Vědci zjistili, že lidé, kteří se srovnávali s ostatními , zažili závidění. A čím více závisti zažili, tím horší se cítili o sobě. Může to být začarovaný cyklus.
Věnujte pozornost časům, kdy porovnáváte své bohatství, majetek, dovednosti, úspěchy a atributy. Přemýšlení o tom, že jiní lidé jsou lepší nebo mají víc, zhorší vaši důvěru v sebe.
Když si všimnete, že kreslíte srovnání, připomeňte si, že to není užitečné. Každý běží vlastní rasu a život není soutěž.
2 - Postarejte se o své tělo
Je těžké se cítit dobře, když zneužíváte své tělo. Skimping ve spánku, jíst nezdravou stravu a zdržet se cvičení bude mít za následek vaši pohodu.
Studie důsledně ukazují, že fyzická aktivita zvyšuje sebevědomí. Studie z roku 2016, publikovaná v Neuropsychiatrické nemoci a léčbě, zjistila, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje obraz těla účastníků. A když se jejich obraz těla zlepšil, cítili se více sebejistě.
Udělejte si péči o sebe jako prioritu. Když se cítíte fyzicky nejlepší, přirozeně se budete cítit více sebejistě.
3 - cvičit sebe-soucit
Self-compassion zahrnuje ošetřování s laskavostí, když uděláte chybu, selžete nebo se setkáte. Hovoříte-li sami o sobě, nebude vás motivovat, abyste se lépe. Ve skutečnosti studie ukazují, že má tendenci mít opačný účinek.
Studie z roku 2009 zveřejněná ve Časopise osobnosti zjistila, že sebevědomí přispívá k důslednější důvěře. Myslím, že "někdo se někdy pokouší," na rozdíl od toho, "jsem tak hloupý. Zničil jsem všechno ", může vám pomoci cítit se dobře, i když nebudete tak dobře, jak jste doufali.
Spíše než porazit sebe nebo nazvat jména, zkuste mluvit sami, jako byste mluvili s důvěryhodným přítelem. Řekněte si trochu uvolnění, rozesměte se a vzpomeňte si, že nikdo není dokonalý.
4 - Objasněte sebepochybu
Někdy lidé odvádějí dělat věci - například pozvat někoho na rande nebo požádat o propagaci - dokud se necítí více sebejisté. Ale někdy je nejlepší způsob, jak získat důvěru.
Postupujte před některými z vašich obav, které plynou z nedostatku sebevědomí. Pokud se bojíte, že se budete potýkat sami, nebo si myslíte, že se chystáte zmást, zkuste to stejně.
To neznamená, že byste se samozřejmě neměli připravovat ani cvičit. Pokud máte velkou řeč, přicházíte, cvičíte před svými přáteli a rodinou, abyste získali jistou jistotu.
Ale nečekejte, dokud necítíte 100% jistotu, než budete pokračovat. Možná se tam nikdy nedostanete.
Naštěstí, obejmout trochu sebe pochybnosti může skutečně vám pomůže lépe vystupovat. Studie z roku 2010 publikovaná v Psychologii sportu a cvičení zjistila, že sportovci, kteří obejali své sebepochyby, překonali sportovce, kteří byli 100% sebejistý.
5 - Proveďte behaviorální experimenty
Když váš mozek řekne, že nemáte žádnou záležitost, která mluví na schůzce, nebo že jste příliš málo na to, abyste se vypořádali, připomeňte si, že vaše myšlenky nejsou vždy přesné. A někdy nejlepším způsobem, jak se vypořádat s negativními vlastními diskusemi, je napadnout tato prohlášení.
Zkuste dělat věci, které váš mozek říká, že nemůžete. Řekněte si, že je to jen experiment a uvidíte, co se stane.
Možná byste se dozvěděli, že být trochu nervózní nebo dělat několik chyb, není tak špatný, jak jste si mysleli. A pokaždé, když se vydáte kupředu, získáte více sebevědomí.
Slovo z
Všichni bojují s otázkami důvěry v jednom či druhém okamžiku. Pokud však vaše otázky sebevědomí narušují vaši práci, váš společenský život nebo vaše vzdělání hledají odbornou pomoc.
Někdy nízké sebevědomí vyplývá z většího problému, jako traumatické události z minulosti . Jinak může být příznakem problému duševního zdraví.
A je možné mít příliš mnoho důvěry. Pokud jste příliš přesvědčeni o svých schopnostech, možná nebudete jednat.
Být přehnaně přesvědčivý o tom, že vaše schopnost zkoušet, může vám zabránit ve studiu. Nebo předpokládat, že nepotřebujete cvičit prezentaci, může způsobit, že nebudete připraveni.
Takže je důležité mít zdravou dávku sebedůvěry, která vám pomůže vystupovat na svém vrcholu.
> Zdroje
> Luo Y, Cai H. Dědičnost implikované sebeúcty: Studie dvojčat. Osobnost individuálních rozdílů . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion versus Global Self-Esteem: dva různé způsoby, jak se na sebe souvisí. Časopis osobnosti . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S a kol. (2016) Fyzická aktivita a sebeúcta: testování přímých a nepřímých vztahů spojených s psychologickými a fyzickými mechanismy. Neuropsychiatrické onemocnění a léčba . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Sebevědomí a závisti: Je nestabilita státního sebevědomí spojená s benigními a škodlivými formami závisti? Osobnostní a individuální rozdíly . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Sebedůvěra a výkon: trochu sebepochyby pomáhá. Psychologie sportu a cvičení . 2010, 11 (6): 467-470.