Pokud žijete s ADHD , pravděpodobně jste obeznámeni s pojetím "přemýšlení". Je to, když vaše myšlenky uvíznou v smyčce, a vy přesahujete stejnou myšlenku, aniž byste se cítila lépe nebo hledala řešení.
Vaše myšlení by se mohlo zasekl na každodenní starosti nebo na budoucí události. Velká část vašeho přemýšlení však pravděpodobně souvisí s událostmi, k nimž došlo v minulosti.
Ať už se jednalo o něco, co se stalo minulý týden nebo před deseti lety, přesto si přejete, abyste udělali něco jiného.
Pocity hanby nebo lítosti se nad vámi skrývají. Protože váš mozek pracuje rychleji než lidé bez ADHD, můžete dělat více smyček mysli než ti, kteří nejsou ADHD. To znamená, že zažijete více těchto negativních pocitů.
Je užitečné uvažovat o situaci a uvidíte, co fungovalo a co byste příště udělali jinak. Na druhou stranu je nadměrné ponížení škodlivé a může způsobit smutek nebo depresi. Může vás cítit úzkost a snížit svou důvěru ve schopnost navigovat po světě. Můžete také udělat méně společenskou, protože jste si vědomi toho, co říkáte a co děláte.
Dokonce i když jste byl nadměrně myslící celý váš život, můžete se změnit.
Zde jsou 4 návrhy, které vám pomohou.
1. Všimněte si časů, které jste přemýšleli
Všimněte si konkrétních časů v den, kdy jste se nad tím rozmýšleli.
Například: ve sprše, domů z práce atd. Poté vytvořte plán, abyste přestali přemýšlet dříve, než začne. Můžete nastavit časovač pro 4minutovou sprchu. Tímto způsobem nemáte šanci ztratit se v myšlení. V autě můžete poslouchat podmanivý podcast.
2. Znáte spouštěče
V životě by se mohly objevit spouštěče, které vás více pravděpodobně přemýšlejí.
Například: smutný, spánkový, hněvivý nebo stresovaný. Možná se nebudete moci zcela vyhnout těmto věcem, ale pokud víte, kdy je více pravděpodobné, že nadměrně přemýšlíte, můžete být v těchto dobách ostražitější.
3. Aktivní zpracování
Zatímco přemýšlení není dobré, aktivně zpracováváme vaše obavy nebo starosti velmi užitečné. Posaďte se s perem a papírem a zapište vše, co je na mysli. Na druhé straně papíru napište všechny konkrétní kroky, které byste mohli podniknout, což by pomohlo. Například, pokud se neustále obáváte dělat prezentaci v práci, připojte se k těmto manažerům. Pokud potřebujete plánovat svou dovolenou, přetáhněte ji na malé akce. Tak jako pronájem auta, rezervovat hotel. Pokud přehlížíte minulost, je něco proaktivního, co se může stát, takže se to nestane znovu?
4. Najděte rozptýlení
Dokonce i poté, co jste vytvořili plán, který se bude zabývat vašimi obavami, můžete stále přemýšlet; což je místo, kde je rozptýlení užitečné. Vytvořte seznam možných aktivit, abyste se odvrátili; spíše než přemýšlet. Tyto aktivity musí být natolik zajímavé a zajímavé, abyste se plně zapojili do nich, a ne přemýšleli. Co funguje pro jednu osobu, nemusí pro vás fungovat, a proto si svůj seznam přizpůsobte.
Zde jsou některé návrhy:
· Rozhovor s přítelem
· Sledování filmu nebo televizního pořadu
· Zahrajte si počítačovou hru nebo stolní hru
· Cvičení
· Udělat dobrotu někomu jinému
· Poslouchat hudbu