Pochopení psychologie toku
Co přesně je tok ? Představte si na chvíli, že běžíte závod. Vaše pozornost je zaměřena na pohyby vašeho těla, sílu vašich svalů, sílu vašich plic a pocit ulice pod nohama. Žijete v okamžiku, který se v dnešní činnosti úplně vstřebává. Zdá se, že čas vypadá. Jste unavený, ale sotva si to všimnete.
Podle pozitivního psychologa Mihály Csíkszentmihályi to , co zažíváte v tomto okamžiku, je známé jako tok, stav úplného ponoření do činnosti. On popisuje duševní stav toku jako "být plně zapojen do činnosti pro vlastní sako." Ego vypadne pryč, čas letí, každá akce, hnutí a myšlení nevyhnutelně následuje z předchozího, jako je hra na jazz. a vy používáte své schopnosti v co největší míře. "
Zkušenosti s tokem mohou nastat různými způsoby různými způsoby. Někteří se mohou setkat při sportu, jako je lyžování, tenis, fotbal, tanec nebo běh. Jiní mohou mít takovou zkušenost, když se zabývají činností, jako je malba, kresba nebo psaní.
Jak to vypadá, že má tok?
Podle Csíkszentmihályi existuje deset faktorů, které doprovázejí tok toku. Zatímco mnoho z těchto komponent může být přítomno, není nutné prožívat všechny z nich k toku dojít:
- Jasné cíle, které jsou i nadále náročné.
- Silná koncentrace a pozornost .
- Aktivita je skutečně odměna.
- Pocity klidu; ztráta pocitů sebevědomí.
- Nadčasovost; zkreslený pocit času; pocit, že jste se tak soustředili na přítomnost, že ztratíte stopu času.
- Okamžitá zpětná vazba.
- Vědomí, že úkol je uskutečnitelný; rovnováhu mezi úrovní dovedností a předloženou výzvou.
- Pocity osobní kontroly nad situací a výsledkem.
- Nedostatek vědomí fyzických potřeb.
- Kompletní zaměření na samotnou činnost.
Jak dosáhnout toku
Co můžete udělat, abyste zvýšili své šance na dosažení toku ? Ve své knize Csíkszentmihályi vysvětluje, že tok pravděpodobně nastane, když je jednotlivec konfrontován s úkolem, který má jasné cíle, které vyžadují konkrétní odpovědi. Hra šachů je dobrým příkladem toho, kdy se může stát proudění. Během trvání soutěže má hráč velmi specifické cíle a reakce, což umožňuje, aby se pozornost soustředila zcela na hru během období hry.
"Průtok se také stává, když jsou dovednosti člověka plně zapojeny do překonání výzvy, která je jen o zvládnutelné, a proto působí jako magnet pro získávání nových dovedností a rostoucí výzvy," vysvětluje Csíkszentmihályi. "Jsou-li problémy příliš nízké, dostane se zpátky do toku tím, že je zvýší. Pokud jsou problémy příliš velké, může se vrátit do toku stavu tím, že se učí nové dovednosti."
Aplikace a příklady toku
Zatímco zkušenosti s proudem se mohou stát součástí každodenního života, existují také důležité praktické aplikace v různých oblastech, včetně vzdělávání, sportu a pracoviště.
- Příklady toku ve vzdělávání: Csíkszentmihályi navrhl, že překrývání dovedností nebo koncepce může pomoci lidem prožívat tok. Dalším kritickým pojmem v jeho teorii je myšlenka, že se mírně rozšiřuje nad úroveň současných schopností. Toto nepatrné protahování současných dovedností může pomoci individuálnímu toku zkušeností.
- Příklady toku ve sportu: Stejně jako ve vzdělávacích podmínkách, zapojení se do náročné atletické aktivity, která je uskutečnitelná, ale představuje nepatrné protahování vlastních schopností, je dobrým způsobem, jak dosáhnout toku. Někdy popsaný tím, že je v "zóně", dosažení tohoto stavu toku umožňuje sportovci prožít ztrátu sebeuvědomění a pocit úplného zvládnutí výkonu.
- Příklady toku na pracovišti: Tok může také nastávat, když jsou pracovníci zapojeni do úkolů, kde se mohou plně soustředit na daný projekt. Například, spisovatel může zažít to při práci na románu nebo grafický návrhář by mohl dosáhnout toku při práci na ilustraci webové stránky.
Výhody toku
Kromě toho, že činnosti jsou příjemnější, tok má také řadu dalších výhod.
- Tok může vést ke zlepšení výkonu. Výzkumníci zjistili, že tok může zvýšit výkonnost v nejrůznějších oblastech, včetně výuky, učení, atletiky a umělecké kreativity.
- Tok může také vést k dalšímu vzdělávání a rozvoji dovedností. Protože akt dosažení toku znamená významné zvládnutí určité dovednosti, musí jednotlivec neustále hledat nové výzvy a informace, aby udržel tento stav.
Zdroje:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Měření toku v každodenním životě: k teorii vznikající motivace. V Jacobs, JE. Vývojové perspektivy motivace. Nebrasské sympozium o motivaci. Lincoln: Univerzita Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Za nudou a úzkostí, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Hledání toku: Psychologie angažmá v každodenním životě. Základní knihy, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, v Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, s. 598-698.
Geirland, John. Jít s proudem . Kabelové připojení. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Pozitivní psychologie, Sage Publications, Inc.