Vyberte si jednoduché změny životního stylu přes rychlé opravy
Není neobvyklé, že lidé mají větší váhu při užívání určitých léků používaných k léčbě bipolární poruchy. Zvýšení tělesné hmotnosti vyvolané léky je jedním z typických vedlejších účinků psychotropního užívání drog. Může umístit osobu v pozici, která musí řídit nejen nálady, ale i váhu.
Existují strategické způsoby, jak s tím vypořádat.
Nakonec by měl být dietní plán založen na drastických cvičebních programech nebo výrazně snížit příjem potravy. Jedná se spíše o sledování výživy jako součásti celkové snahy o zlepšení zdraví. Tělo a mysl hrají roli v tom, jak zvládnete bipolární poruchu a holistickým uvažováním o léčbě ztrácíte váhu a budete se cítit lépe, aniž byste ohrozili vaše zdraví.
Zde je několik způsobů:
Sledujte své kalorie
Jednoduchý čin počítání kalorií vám může pomoci lépe pochopit nejen to, kolik jíte, ale kdy a co jíte. To neznamená, že programy na snížení hmotnosti by měly být založeny výhradně na číslech; spíše by měl být prostředkem, jak získat vědomí o tom, jak mohou určité návyky přispívat k přírůstku hmotnosti vyvolanému léčbou.
Dokonce i po počítání kalorií můžete sledovat nutriční informace o potravinách, které jíte. Existuje spousta online nástrojů, které vám mohou pomoci, včetně nápadné online kalkulačky výživy spravované a udržované Ministerstvem zemědělství Spojených států.
Jezte více vlákniny
Ty druhy potravin, které konzumujete, jsou stejně jako váš kalorický příjem. Za tímto účelem se zaměřte na potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina je klíčovou složkou programu hubnutí, protože udržuje vaše střevo pravidelné, udržuje vás pocit plnosti déle a zabraňuje vám kolísání odpovědi na inzulín.
Tímto způsobem vaše tělo ukládá méně tuku a jednoduše se cítíte lépe.
Zaměřte se na viskózní vlákninu, která se vyskytuje v rostlinných potravinách, jako jsou fazole (luštěniny), lněná semínka, chřest, brambůrky a oves. Udělejte tak jako součást vyvážené stravy a současně snižte příjem červených mas a rafinovaných cukrů.
Zvolte kontrolu porce produktů "nízkotučné"
Při konzumaci nízkotučných potravin je dobrá věc, neměl by být jediným cílem programu na snížení tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti mnoho takzvaných produktů s "nízkým obsahem tuku" může mít mnohem více cukrů v plné tuku protějšky.
Namísto toho se zaměřte na velikost porce. To nejen pomůže snížit kalorie, ale může zvýšit vaše povědomí o tom, kdy jste skutečně plní. Často, když máme před sebou velkou talířku jídla, je to něco, co musíme jíst, i když už jsme plní.
Kromě množství jídla věnujte pozornost tomu, jak rychle jíte. Výzkum ukázal, že v mozku trvá průměrně 20 minut, než přijde zpráva, že je váš žaludek plný. Takže si vezměte čas, položte si vidličku mezi kousky a vyhněte se zvyku, že by si vaši jídlo schovávalo. Jíte pomalu, možná si uvědomíte, že jste dosáhli ještě před dokončením talíře.
Buďte moudří při výběru kalorií bez nápojů
Zapomeňte na nulové kalorie "dietní" nápoje nasycené umělými cukry.
Zaměřte se na nasycené nápoje bez přírodních kalorií, které vás udrží hydratovaně a stále vás pokouší. Zkuste vyměnit nealkoholické nápoje a šťávy s vysokým obsahem fruktosu za sušárnu, šumivou vodu nebo sólovou sůl s infuzí s plátky okurek, máty, jahod, melounu nebo citrusů.
Je třeba se vyvarovat kofeinizovaným nápojům, včetně kávy, protože mají nejen diuretický účinek (který nenabízí nic ve způsobu skutečné ztráty stravy), ale působí jako stimulant, který může zhoršit některé bipolární příznaky. Místo toho se rozhodněte pro kávu bez kofeinu nebo široký sortiment čajů bez kofeinu.
Omezte své snacking
Snacking je program, který zabíjí hubení, protože je poháněn méně hladem a více impulsem.
Jako taková se často přesvědčíme, že v našich pravidelných jídlech budeme "dělat rozdíl", ale to tak opravdu nefunguje. Dokud nebudete schopni omezit stravovací návyk, nikdy se plně nezabýváte úsilím o hubnutí.
Jednoduchým pravidlem je toto: vyhýbejte se jíst, když ve skutečnosti nemáte hlad. Když potřebujete občerstvení, abyste se dostali přes hrb, rozhodněte se pro něco zdravého a plného vlákna. Nebo ještě lépe zkuste sklenici vody nebo bylinného čaje a podívejte se, jestli to pomáhá. Často se omlouváme za žízeň po hladovění a pěkná sklenice vody může být všechno, co je skutečně zapotřebí k uspokojení pandem.
Pokud si prostě nemůžete vychutnat skleničku, zkuste si zuby vyčistit. Zdá se, že je to trik práce pro mnoho lidí, stimulující chuťové pohárky, aniž by se užívalo nepotřebných kalorií.
Nikdy nakupujte na celý žaludek
Dokonce lepší způsob, jak se vyhnout snackingu, není koupit občerstvení. A nejlepší způsob, jak to udělat, je nikdy nakupovat hlad. Pokud vyrazíte do supermarketu po plné, uspokojující snídani nebo obědě, budete méně náchylní dosáhnout toho pytle s čipy nebo krabičkou cookies. Takže buďte strategičtí a plánujte před nákupy:
- Sestavování podrobného nákupního seznamu
- Nikdy se neotáčejte z tohoto seznamu
- Plánování nákupu potravin přímo po uspokojujícím jídle