Twisted myšlení může vést k závislosti nebo relapsu
Základem kognitivní behaviorální terapie (CBT) je identifikace kognitivních deformací, známých také jako zkroucené myšlení. Tento zkreslený způsob myšlení způsobuje negativní pocity, které zase mohou zhoršit závislost.
Dr. David Burns, průkopník v CBT, identifikuje 10 forem zkrouceného myšlení ve své bestsellerové knize z roku 1999, The Feeling Good Handbook . Zde je návod, jak tento způsob myšlení může vést k závislosti nebo relapsu:
1 - Vše nebo nic, co myslíte
Vše-nebo-nic myšlení může snadno vést k relapsu .
Například Joan se cítí jako selhání při střízlivém. Pokaždé, když má sklouznutí, místo toho, aby si uvědomila, že udělala chybu a pokoušela se přesunout kolem ní, pije do opojení té samé noci, když si myslí, že ji už vyfoukla.
2 - Overgeneralizace
Overgeneralizace nastane, když uděláte pravidlo po jedné události nebo sérii náhod. Slova "vždy" nebo "nikdy" se často ve větě neobjevují.
Zde je příklad: Ben odvodil ze série náhod, že sedm je jeho šťastné číslo a má více než to generalizoval to hazardních situací s počtem sedmi, bez ohledu na to kolikrát ztrácí.
3 - duševní filtry
Psychický filtr je opačný nadměrný generování, ale se stejným negativním výsledkem. Místo toho, aby se jednalo o malou událost a zobecňovalo ji nevhodně, mentální filtr bere jednu malou událost a zaměřuje se na ni výlučně a odfiltruje něco jiného.
Příklad, jak psychické filtry mohou vést k závislosti nebo relapsu: Nathan se domnívá, že potřebuje užívat kokain v sociálních situacích, protože odfiltruje veškeré dobré společenské zkušenosti, které má bez kokainu, a místo toho se zaměřuje na časy, kdy nebyl na kokainu a jiní zřejmě jeho společnost nudila.
4 - Vyřazení pozitivního
Zrušení pozitivního je kognitivní zkreslení, které zahrnuje ignorování nebo znehodnocení dobrých věcí, které se vám staly.
Joel například nutně svede a odmítá cizince, protože odmítá všechny pozitivní ne-sexuální lidské interakce, které má každý den, protože nejsou tak intenzivní nebo příjemné jako sex s cizincem.
5 - Jump to Závěry
Existují dva způsoby, jak skákat na závěry:
- Myslete na to, kde si myslíte, že někdo bude reagovat určitým způsobem, nebo si myslíte, že někdo myslí věci, které nejsou
- Šance na to, když předpovídáte události, se budou rozvíjet určitým způsobem, často, aby se vyhnuly něčemu obtížnému pokusu
Zde je příklad: Jamie se zabýval věcmi, když věřil, že nebude schopen stát bez heroinu. Ve skutečnosti to mohl a on udělal.
6 - Zvětšení
Zvětšení zveličuje význam nedostatků a problémů a zároveň minimalizuje důležitost žádaných vlastností. Osoba závislá na léčbě bolesti by mohla zvětšit význam odstranění veškeré bolesti a zveličovat, jak nesnesitelná je jeho bolest.
Příklad, jak zvětšení může vést k závislosti nebo relapsu: Ken tráví svůj život úsporami hledáním pilulky, aby odstranil jeho bolest a depresi.
7 - Emocionální úvahy
Emocionální uvažování je způsob, jak soudit sebe nebo své okolnosti na základě vašich emocí.
Například Jenna použila emocionální uvažování, aby dospěla k závěru, že je bezcenná osoba, což zase vede k nadměrnému jídlu .
8 - Prohlášení "Měl by"
"Měl by být" výpovědi sebepoškozujícími způsoby, které mluvíme sami, které zdůrazňují nedosažitelné standardy. Pak, když nedosahujeme našich vlastních myšlenek, selžeme ve vlastních očích.
Příklad: Cheryl se stala závislou na převýšení obuvi, protože nemohla splnit své vlastní vysoké standardy.
9 - Označování
Označování je kognitivní zkreslení, které vyžaduje soudit se o sobě nebo někoho jiného jako o člověku, spíše než o tom, že se chování chovalo jako něco, co člověk udělal, a nedefinuje ho jako jednotlivce.
Zde je příklad toho, jak značení může vést k závislosti nebo recidivě: Shannonová se označila za špatnou osobu, která se nedokáže dostat do hlavní společnosti.
10 - Personalizace a Blame
Personalizace a obviňování je kognitivní zkreslení, při němž jste zcela viní sebe nebo někoho jiného za situaci, která se ve skutečnosti týkala mnoha faktorů.
Anna se obviňovala z otcovského zneužívání z důvodu, že pokud by ho nepřivedla, nikdy by se nestalo (to je vlastně to, co jí její otec v té době řekl).
Protože personalizovala zneužívání, vyrostla s nutkavým vyhýbáním se sexu, známému jako sexuální anorexie .
> Zdroj:
> Burns D. Příručka pro dobrý pocit . Revidované vydání. New York: Penguin; 1999.