Co cítíte, je velmi reálné
Každé onemocnění, které má fyzické příznaky, ale má jako svůj původ mysl a emoci, je definováno jako psychosomatické onemocnění. Psychosomatické onemocnění pochází z emočního stresu nebo škodlivých myšlenek a postupuje se fyzickými příznaky, obvykle když je imunní systém člověka ohrožen kvůli stresu. Deprese může být skutečně příčinou psychosomatického onemocnění.
Obvyklá mylná představa je, že psychosomatický stav je fiktivní nebo "vše v mysli někoho." Ve skutečnosti jsou fyzické příznaky psychosomatických stavů skutečné a měly by být léčeny rychle, stejně jako u jakékoli jiné nemoci.
Spojení
Stres a deprese mohou být doslovně vyjádřeny jako bolest a nemoc.
Jako příklad srovnejte své tělo s tlakovým sporákem. Pokud mu dovolí odvzdušnit páru, bude tam sedět a šťastně vařit. Pokud není dovoleno odvzdušnit páru, tlak se zvedne a stoupá, dokud víčko nevyfouká. Lidé se neliší a deprese může být projevem toho.
Řekněme, že máte pod tlakem vařič, ale vyvíjejte tlak na to, aby držel to víko (lidský ekvivalent by se držel ve vašich emocích). Co se bude dít? Nakonec plavidlo narazí na nejslabší místo. Totéž platí pro lidi.
Pokud je některý z tělových systémů oslabený, je zde nejvíce pravděpodobné, že se stresové onemocnění rozvíjí. Pokud je váš nejslabší bod fyzicky na krku, vyvinete bolesti krku. Nebo bolesti zad. Nebo vředy. Nebo časté nachlazení a chřipka. Získáte obrázek.
Diagnóza
Vzhledem k tomu, že váš lékař hledá fyzickou příčinu bolesti, může být pro vás obtížné poskytnout vám plán diagnózy a léčby, jelikož podstata deprese (a její účinky) může být pod radarem.
Klíčem je hledat zdroj stresu v osobním životě, s nímž se člověk nedokáže vyrovnat, zvláště pokud neexistují jiné zřejmé příčiny problému. Léčbou základního stresu a deprese může být možné vyléčit i fyzické problémy.
To neznamená, že fyzické příznaky, které prožíváte, by měly být řešeny pouze z hlediska duševního zdraví.
Jak bylo uvedeno, fyzické příznaky psychosomatické nemoci jsou skutečné. Bolest, kterou pocítíte na krku, není jen pocit v mozku, ale chemické kaskády, které začínají stresem, mohou vést ke skutečnému zánětu svalů krku.
I když je důležité "jít proti proudu" a léčit kořen problému (zvládání stresu), je také důležité se vypořádat se skutečnými příznaky, dokud nemáte příležitost k léčbě problémů upstream. Možná budete chtít přemýšlet o psychosomatickém onemocnění jako o povodních, které se vyskytují z řeky, když se zatraceně zlomí. Nejdůležitějším krokem při předcházení dalším povodním je opravit zatraceně. Přesto je také důležité zabývat se povodněmi, které se vyskytly po proudu, když je opravdu opravován. Jinými slovy, možná budete muset zkusit masáž, fyzikální terapii nebo protizánětlivou látku a zároveň začnete řešit stres ve svém životě.
Rozpoznávejte, když jste zdůrazněni
Prvním krokem je naučit se rozpoznat, kdy se ocitnete v extrémním stresu. Jednoduchý test pro zjištění, zda máte pocit stresu: vezměte obě ruce a dotkněte se krku. Pokud jsou vaše ruce citelně chladnější než vaše krk, máte stres. Jsou-li teplé, jste uvolněná. Mezi další známky stresu patří:
- Potěšené dlaně
- Napjaté svaly
- Motýli v žaludku
- Rychlý srdeční rytmus.
Naučte se rozpoznat známky stresu jedinečné pro vás. U žen jsou příznaky stresu často zahrnující únavu i přesto, že jsou dobře odpočinuty, podrážděnost (zvláště s těmi, které jsou vám nejblíže), bláhové nadýmání, dokonce změny v menstruačním období.
Známky a příznaky stresu u mužů pravděpodobně zahrnují bolest na hrudi, zvýšený krevní tlak a změny pohlavního styku. Symptomy stresu se také liší podle věku. Známky stresu u dospívajících se mohou snadno vynechat během normálního úzkosti dospívání.
Mechanismy učení v učení
Jakmile víte, jak rozpoznat, když jste stresovaní, dalším krokem je naučit se mechanismy vyrovnání.
Jeden velmi důležitý způsob, jak se vypořádat: Nedržte se svých pocitů! Stejně jako u tlakového hrnce, tlak zjistí cestu. Můžete být jako tlakový hrnec, který reguluje parní proudění vzduchu, nebo můžete nechat stres najít váš nejslabší bod, který vás vybuchne. Řízená cesta je bezpečnější a zdravější pro vás.
Kromě zvážení zdravých mechanismů vyrovnání pro boj s stresem zkontrolujte, zda nepoužíváte žádné nezdravé mechanismy pro stres, jako je přebytek kofeinu nebo příjem alkoholu.
Mezi řízené způsoby, kterými se můžete vyrovnat, patří:
- Mluvit s někým, komu důvěřujete.
- Připojení do skupiny podpory.
- Relaxační techniky (podívejte se na tyto techniky řízení stresu, abyste zjistili, co vám může nejlépe vyhovovat).
- Užívání volného času pro sebe.
- Přerušení situace, ve které se nacházíte.
- Zvažte bylinný doplněk pro stres, jako je Kava Kava nebo Valerian, který vám pomůže uvolnit (mějte na paměti, že bylinné doplňky mohou mít vedlejší účinky, jako jsou léky na předpis a je důležité si promluvit s lékařem o tom, co je v bezpečí).
- Vyzkoušejte jeden z těchto stresových bylinných čajů .
- Pečujte o své zdraví jedením správně, cvičením a nekouřením.
- Být upřímný vůči těm kolem sebe (udržování lži je velmi náročné na spotřebu energie)
- Pustit staré odvahy. Zde je několik tipů, jak se zbavit stresu a hněvu . Mějte na paměti, že někdy je třeba dát najevo vztah, který vás zdůrazňuje .
- Dělat něco hezkého pro ostatní (pokud nejste zvyklíte to dělat) nebo si nějaký čas jen pro vás (pokud jste vždy obětovat pro všechny ostatní).
Seznam je nekonečný. Stačí jen odvzdušnit páru! Nyní se podívejme na 10 nejlepších strategií péče o sebe pro snížení stresu.
Buďte ochotni nechat jít
Třetí a poslední část: ochota. To je správné, ochota. Musíte být ochotni propustit vaše očekávání o tom, co musíte udělat. Musíte být ochotni propustit staré viny a závady, které vedou vaše chování. Musíte si dovolit být jen člověkem. Je v pořádku, aby muži plakali a byli emocionální. Je v pořádku, aby ženy nechaly někoho jiného, aby se obrátil s domácími pracemi. Je v pořádku, abyste nedosáhli svých cílů, pokud děláte to nejlepší, co můžete. Některé z vašich největších stresorů mohou skutečně pocházet ze sebe.
Zdroje:
Fava, G., Cosci, F. a N. Sonino. Současná psychosomatická praxe. Psychoterapie a psychosomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. a I. Laher. Chronický stres ovlivňuje kardiovaskulární systém: modely zvířat a klinické výsledky. Americký žurnál fyziologie. Srdce a oběhová fyziologie . 2015. 308 (12): H1476-98.