Příběh zotavování z závislosti na alkoholu a nikotinu
Lidé se často ptají, zda je skutečně možné zastavit jak pít, tak kouřit. Závislost, jak nikotinu, tak alkoholu, jsou náročné. Pravděpodobně jste četli informace o tom, jak to je možné, ale někdy neexistuje nic tak motivujícího a povzbuzujícího, jako když slyšíte příběh někoho, kdo úspěšně opustil oba tyto závislosti.
To, co se mnozí lidé, kteří se zotavili, se dozvěděli, je to, že zásady, které vám pomohou zotavit se z jedné závislosti, mohou být velmi užitečné při získávání od druhého. Ačkoli to vůbec není překvapující, zřídkakdy slyšíme příběhy o tom, jak to funguje dobře. Podívejme se na zotavení z pití a kouření, některé podobnosti a rozdíly a sdílíme příběh ženy, která byla úspěšná s oběma.
Znalost a řešení závislostí
Když se podíváme na proces zotavení z závislosti na alkoholu a nikotinu, od povědomí až po dlouhodobé oživení se podíváme na příklad jedné ženy nazvané Maggie. V době svého příběhu měla 22letou střízlivost a jeden rok bez kouře. Kromě toho, že se podíváme na kroky obnovy, ponaučení, které se dozvídáme od těch, kteří se zotavují, jsou neocenitelné.
Lidé přicházejí k povědomí a pak k touze řešit svůj problém různými způsoby. Maggieova osobní cesta zotavování z alkoholu začala, když se připojila k Anonymous alkoholici.
Ve své knize Anonymous alkoholici, jeden ze spoluzakladatelů, Bill, popisuje jeho historii pití a příběh. Jak Maggie slyšela Billův příběh, okamžitě se zjevila se svými pocity. Byla utrpena stejná bolest, výčitka, bezmocnost a zoufalství. Zatímco každý alkoholik je pití příběh je jiný, tam je mnoho commonalities jak ilustrovaný zde.
A tato společná čísla pomáhají lidem pochopit, že nejsou sami, ale spíše součástí komunity lidí, kteří se zotavují.
Anonymní alkoholici a setkání
Anonymní alkoholici nezkoumá povahu nebo fyzické a psychické účinky alkoholu. Spíše se program zaměřuje na to, že žije skupinou duchovních principů ( 12 kroků ), které vedou k zotavování alkoholu do života, který je šťastně a užitečně celistvý.
Stejně jako mnozí alkoholici, kteří objevili anonymní alkoholici, Maggie vstoupila na své první setkání s naprostou ochotou udělat vše, co bylo nutné, aby přestalo pít. A stejně jako mnoho dalších, Maggie pocítila téměř okamžité a úplné uvolnění z posedlosti alkoholu. Ale uvolnění není lékem. Jednou alkoholik, vždy alkoholik, ale nutkání je často zvednut s touto podporou.
Účast na anonymním setkání alkoholiků, bez ohledu na to, jak dramatická je počáteční dopad, není jednorázová věc. Svoboda po alkoholu závisí na odhodlání účastnit se jednání AA, praktikovat každodenní modlitbu (k vaší vyšší síle, ať už to může být) a meditace. Pokračovat v žití principy uvedenými v knihách "Anonymní alkoholici" a "Dvanáct kroků a dvanáct tradic" je rozhodující pro trvalé oživení.
Obnova často zahrnuje i sponzorování nově příchozích a sdílení vašeho uzdravení s ostatními.
Obnova alkoholu je nepřetržitý proces
Obnova se nestane přes noc. Navzdory tomu, že se Maggie uvolnila z nátlaku k pití, po nějakou dobu zažila popírání. popření, které později chápala jako zakořeněné ve strachu. Na setkáních lidé slyší mnoho příběhů. Někteří lidé mají pocit odmítnutí, pokud slyší o tom, že se ostatní rozpadají, nebo se potíží se zákonem nad pitím. Ne každý, kdo je alkoholikem, zažije každý důsledek, ale to z nich neudělá "méně" alkoholika.
Jste alkoholik nebo ne. Na jednom zasedání slyšela Maggie další ženu, že zneužívala své děti. Řekla si sama sebe: "Nikdy jsem to neudělala," ignorovala skutečnost, že neměla děti! Zatímco existuje spektrum chování, které mohou souviset s alkoholismem, alkoholik je alkoholik.
Pro mnoho lidí je zotavení doba, kdy se zjistí, že zneužívání alkoholu způsobilo škody mnohem horší, než si mysleli. Pro Maggie byla šatna, takže její pití nemělo velké důsledky pro veřejné chování. Ale škody jejího myšlení, jejího ducha a osobních vztahů byly hluboké.
Obnova závislostí na alkoholu je celoživotní proces. Jak poznamenala Maggie, ve svých 22 letech aktivního členství v AA, kdykoli se člověk vrátil do programu po "skluzu", byl příběh stejný. Lidé věří, že přestanou chodit na setkání. Nebo zanedbávají duchovní program. Nebo se trochu drsně a myslím, že mohou mít jen jeden drink. Střízlivý alkoholik ví, že jeden nápoj je příliš mnoho a tisíc nápojů nestačí.
Zotavení z závislosti na tabáku
Stejně jako u závislosti na alkoholu, to, co se většina lidí učí po několika pokusech přestat kouřit, je to, že odchod z vůle samotné se často ukázal jako neopodstatněný. Opakované relapsy jsou časté a mohou vést člověka k přesvědčení, že jsou odsouzeny k tomu, že jsou kuřáci.
Stejně jako první krok Anonymních alkoholiků znamená přiznat, že jste bezmocní sám o sobě, ti, kteří si uvědomují, že samotná vůle není dostačující k tomu, aby přestali kouřit, jsou často úspěšnější. Existuje však mnoho nástrojů, které nepomáhají.
Někteří lidé považují za užitečné zapojit se do podpory ostatních. Maggie se připojila k fóru podpory a zjistila, že se okamžitě identifikovala s ostatními, kteří čelili jejich boji o ukončení. Online zdroje jsou k dispozici pro ty, kteří touží po možnosti přestat uprostřed komunity lidí, kteří se také snaží kopnout zvyk.
Ukončení je možné
Svoboda kouření je možná. Jedním z prvních kroků pro mnoho lidí je překonání strachu z odchodu . Dokonce i když jste předtím neopustili, pravděpodobně jste se pokusili snížit, nebo jste alespoň vyzkoušeli několik hodin před tím, než do obchodu přijedete, abyste si koupili další cigarety. Stres z těchto zkušeností může přidat k vašemu strachu. Ale využití je možné. Trvá to práce, času, trpělivosti a vytrvalosti, ale je to možné.
Použití zásad AA pro ukončení kouření
Mnoho zásad Anonymních alkoholiků může být také užitečné při odvykání kouření.
AA doporučuje, aby každý nově příchozí požádal někoho o její sponzor. Lidé, kteří chtějí přestat kouřit, si mohou přát tento přístup zkusit a to je přesně to, co udělala Maggie. Našla on-line poradce pro odvykání kouření online (viz odkaz na zdroje výše), aby jí pomohla podívat, co potřebuje udělat, aby přestala fungovat.
Dalším doporučením AA je "dostat se ze soucitu a dostat se do programu." Maggie zjistila, že tato perspektiva je nápomocná také k tomu, aby jí nakopala zvyk kouření. Tím, že se zaměřujete na akční plán, můžete změnit svůj duševní postoj a citové spojení s cigaretami, čtením, meditací a sdílením.
Stejně jako u rekonvalescence alkoholu, kouření zastavuje psychickou změnu. Tato psychická změna je hlubší než duševní změna a mnozí tvrdí, že je to hluboká duchovní transformace, která se uskutečňuje studiem 12 kroků a životem podle učení. Nátlak na pít nebo kouř může být zvednut poměrně rychle, ale oživení je proměna, která se stává vaším osobním přístupem.
Asi šest měsíců poté, co Maggie přestala kouřit, si uvědomila, že psychická změna potřebná k oživení z alkoholismu by měla proniknout do závislosti na nikotinu, kdyby dosáhla svobody a trvalého míru.
Trvá to, aby znalosti o závislosti na nikotinu přešly z poznání hlavy do pochopení. Maggie zjistila, že časem, svoboda, kterou vyhrála střízlivostí, se stala její, pokud jde o odvykání kouření.
Odstoupení od závislosti na alkoholu
Odběr alkoholu může být pro některé lidi v prvních dnech agresivní. Symptomy stažení alkoholu jsou fyzické a psychické a mohou zahrnovat pocení, třes (které mohou být násilné) a děsivé halucinace (často vizuální, myslíte si: chyby, které se plazily na pokožce). Maggie souhlasí s tím, že její odebrání z alkoholu ji provedlo nepopsatelným fyzickým a duševním mučením. Popisovala to jako chemický ruční granát, který měl výbušné účinky na všechny neurotransmitery v mozku.
Ale i přes svou bolest trvalo jen několik dní. Jakmile byla znovu schopna jíst a pít tekutiny, její síla se vrátila. Cvičení je užitečné, protože lidé se začnou cítit lépe během několika týdnů, ale může trvat několik týdnů předtím, než se spánky vrátí do normálu.
Odstoupení od závislostí na nikotinu
Odstoupení od nikotinu je často fyzicky méně dramatické, ale může přicházet s intenzivními příznaky úzkosti a silným duševním nebo emocionálním tlakem na kouření. Podle Maggie by nikotin v mozku ovlivňoval méně neurotransmiterů než alkohol, ale přesto zůstaly hluboké, nesmazatelné změny.
První týden odvykání kouření je nejtěžší, ale dokonce s úplným odhodláním stát se bez kouře, můžete bojovat s cravingy po mnoho týdnů.
Lidé, kteří úspěšně opustili tento zvyk, často mluví o "icky trojce" odchodu. Tyto zahrnují:
- 3 dny. Nejhorší období fyzického stažení.
- 3 týdny. Čas, kdy dochází k ústupu fyzického stažení a přebírá psychologické stažení.
- 3 měsíce. Někdy se označují jako "bláhové", ve 3 měsících po skončení termínu se některé z novostavby ukončí a někteří se diví: "Je to všechno?" To je společný čas pro relaps se objevit.
Maggie zjistila, že touha, kterou zažila, se někdy cítila spíše jako příkazy a opět pocítila bezmocnost, že vůle nestačí. Ale ona byla schopna využít její vůli jiným způsobem. Využila svou vůli k tomu, aby se rozhodla používat pomoc při odvykání kouření, a využila své vůle, aby se rozhodla nekouřit si poslední balení cigaret. Může být užitečné uvědomit si vaše spouštěče, faktory, které jsou spojeny s vašimi nejsilnějšími touhy. Pro Maggie to byl večer (soumrak spouští), ale pro ostatní budou různé spouštěče.
Jak zotavení z nikotinu se může lišit od zotavení alkoholu
Obnova je náročná, ať už je to z nikotinu nebo alkoholu, ale Maggie příběh ilustruje několik důležitých rozdílů; rozdíly, které mohou být užitečné pro pochopení pro zotavení alkoholiků, kteří se snaží vzdát nikotinu.
Nikotinová závislost je často velmi blízko. Maggie například zjistila, že po svém prvním zasedání AA nic, ani úmrtí jejího manžela, ji nenudilo, že by chtěla znovu začít pití. Naproti tomu zjistila, že všechno je spouštěcí kouření; Dobré časy, těžké časy a prosté běžné časy.
To může také být výzva k odvykání kouření po opuštění pití. Návykové myšlení může šeptat, že máte právo na alespoň jeden špatný zvyk.
Navíc okolnosti, které vybízejí osobu k ukončení pití, často legální nebo relační, jsou s kouřením méně časté. Přinejmenším po určitou dobu se člověk může přesvědčit sami sebe, že jestliže jedí zdravou výživu, neškodí tělu. Někdy je to mírná dýchavičnost nebo kývací kašel, který končí požehnáním, protože vyvolává obavy.
Maggie zjistila, že se drží svědectví těch, kteří po celý svůj první rok nekouřili jako nefajčiari. Během času se její chutě změkčily a omezovaly se na periodické naléhavosti a pak jen na nepatrné myšlenky. Zatímco se cítila osvobozená od nátlaku k pití v den, kdy vstoupila do AA, trvalo to celé celé roky tvrdé práce, aby se setkala se svobodou před závislostí na nikotinu. Zjistila, že je nejdůležitější nezabírat kouření, které zažila.
Co se týče rozdílu mezi zotavením alkoholu a zotavením nikotinu pro Maggie, věří, že nikotin upravil svůj mozek mnohem silněji než alkohol. Věří, že bude muset udržet větší pozornost, než přestane kouřit, než přestane alkohol. Možná to je důvod, proč některé fóra pro odvykání kouření vyzývají členy, aby přidali "křídla" k jejich podpisu pouze poté, co zbývají bez kouře po dobu pěti let.
Svoboda od závislostí, pozornosti a vděčnosti
Datum, které označuje osoby poslední pití nebo poslední cigaretu, označuje konec roků otroctví a začátek probíhající cesty obnovy.
Zatímco lidé osvobozují od svých závislostí, závislý zůstává a narkomán. Není v pořádku mít jeden nápoj nebo jednu cigaretu, protože by vrátil člověka do stavu otroctví známého jako závislost.
Zatímco Maggie měla 22 let soběstačnosti, zjistila, že její únik z nikotinové závislosti je křehká svoboda. Přesto se domnívá, že pokud zůstane pokorná, udržuje pokojnou ostražitost a snaží se pomáhat ostatním, kteří se chtějí zotavit z nikotinové závislosti, zůstane nekuřáckou.
Zvědaví, co si přeje, aby ostatní věděli, že Maggie říká: "I když jsem tvrdě usilovně dosáhla svobody, mám pocit, že jsem zázrak Boží milosti, která přišla ke mně skrze práci těch, kteří založili místa obnovy, jako jsou anonymní alkoholici Odvykání kouření Jsem zázrak v probíhajícím životním životě, který je radostný, svobodný a plný vděku. "
Odvykání kouření u alkoholiků
Pokud jste zotavující alkohol a stále ještě kouříte, nebojte se. Možná si myslíte, že dobývání dvou závislostí je víc než aditivní, ale to tak není. Studie z roku 2006 zjistila, že lidé, kteří mají v minulosti alkoholismus, byli stejně pravděpodobné, že přestanou kouřit jako ti, kteří nebyli alkoholici, a někdy jsou schopni přestat lépe .
Spodní linie pro zotavení z pití a kouření
Tento příběh o oživení jak z alkoholu, tak od závislosti na kouření ukazuje, jak podobný přístup může fungovat pro obě. Principy anonymních alkoholiků a dvanáct kroků mohou být užitečné pro ty, kteří chtějí přestat kouřit a zůstat střízliví. Přesto existují i některé rozdíly.
Kouření a závislost na alkoholu často jdou ruku v ruce, ale je to uklidňující, že lidé s historií alkoholismu nemají více potíží přestat kouřit než ti, kteří ne. Ve skutečnosti, stejně jako Maggie poznamenala, že nástroje, které se naučil v anonymní alkoholici, jí pomohly přestat kouřit, studie naznačují, že zotavení alkoholiků může vyžadovat méně intervencí, aby se úspěšně vyhnul kouření.
> Zdroje:
> Alkoholikové Anonymní Velká Británie. Dvanáct kroků anonymních alkoholiků. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. a kol. Úspěšnost při odvykání kouření: Psychologická příprava hraje kritickou roli a interaguje s jinými faktory, jako jsou psychoaktivní látky. PLoS One . 12 (10: e0184800.