Tento staplek pro zdravé potraviny může pomoci usnadnit poruchy nálady
Chrom je minerál, který se nachází ve velmi malých množstvích z jídla. Je známo, že se podílí na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků. Může také pomoci s inzulínovou rezistencí, která je předchůdcem diabetu. Chromové doplňky stravy jsou často prodávány, aby pomohly při hubnutí (i když není jasné, že skutečně funguje jako dieta).
Doplňky chrómu se také považují za potenciální léčbu deprese.
Předtím, než se vydáte do obchodu se zdravou výživou, vyzdvihnete, ale zjistěte, jak se chróm pracuje, a, samozřejmě, zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete užívat nějaké léky nebo výživový doplněk.
Jak to funguje
Existuje několik teorií o tom, proč chróm může pomoci zmírnit depresi. Jeden, založený na počátečních studiích na zvířatech, se týká způsobu, jakým chróm způsobuje, že buňky jsou citlivější na inzulín. Tato zvýšená citlivost pomáhá přenášet aminokyselinu zvané tryptofan přes hematoencefalickou bariéru do centrálního nervového systému . Tryptofan se přemění na neurotransmiter nazývaný serotonin; nízké hladiny serotoninu jsou spojené s depresí. Proto čím více tryptofanu je transportováno inzulínem, tím více serotoninu je k dispozici v mozku.
Chrom může také pomoci depresi vyvoláním a zvýšením uvolňování norepinefrinu, jiného neurotransmiteru regulujícího náladu.
A konečně, výzkum u zvířat i u lidí ukázal, že chróm zřejmě snižuje aktivitu určitého typu serotoninového receptoru nazývaného 5-HT2A receptor. Vědci si neuvědomili, jak se to stane, ale účinek je podobný tomu, který se projevuje u lidí, kteří už dávno užívali antidepresiva.
Účinnost
Dosud chróm ukázal největší slib pro léčbu podtypů deprese, které ovlivňují chuť sacharidů a regulaci chuti k jídlu, jako je atypická deprese . Jedna studie například ukázala, že chróm může ovlivňovat příznaky, jako je zvýšená chuť k jídlu a stravování, chutě sacharidů a variace nálady nálady , což je typ deprese, při níž se příznaky zhoršují ráno, ale se zlepšují s tím, jak den pokračuje.
Výzkum týkající se chrómu pro léčbu deprese je však velmi předběžný a nálezy byly smíšené, takže je daleko od jasné, že chróm může skutečně být životaschopnou léčbou deprese.
Bezpečnost
Dobrou zprávou je, že většina lidí je schopná bez problémů ji vzít; nejběžnějšími nežádoucími účinky jsou poruchy spánku na počátku užívání doplňků chrómu; spousta živých snů; a mírné třesy. Je to také obecně bezpečné, takže pokud se chróm vyskytuje jako potenciální léčba deprese, bude pravděpodobně pro většinu lidí snadné. Ženy, které očekávají nebo kojí dítě, mohou být tou výjimkou, protože chróm nebyl testován na bezpečnost během těhotenství a laktace.
Dávkování
Podle výzkumu je nejlépe snášenou a nejsnadněji absorbovanou formou chrómu chrómpikolinát.
Typická doporučená dávka je v rozmezí 400 až 600 mezinárodních jednotek denně. Protože chróm může zasahovat do spánku, je dobré ho vzít ráno.
Potraviny bohaté na chrom
Chcete-li získat více chrómu z jídla, podívejte se na tyto dobré zdroje: pivovarské kvasnice, libové maso (zejména zpracované maso), sýry, vepřová ledvina, celozrnný chléb a obiloviny, melasa, koření a některé obilné obiloviny.
Zdroj:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava a David Michoulon. "Druhý stupeň přírodních antidepresiv: recenze a kritika." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.