Dokáže to udržet vaši mysl ostré a chránit před nemocemi?
Fosfatidylserin je mastná látka produkovaná v těle, která kryje a chrání nervové buňky (zejména v mozku) a pomáhá přenášet zprávy mezi nimi.
Jako podstatná složka buněčných membrán se domnívá, že fosfatidylserin má klíčovou roli při udržování vaší paměti ostrý, jak jste starší. (Studie u zvířat naznačují, že hladiny klesají s věkem.)
Fosfatidylserin se přirozeně vyskytuje v některých potravinách a také se prodává ve formě stravy.
Použití pro fosfatidylserin
Přísady fosfatidylserinu jsou nabízeny jako přírodní prostředek pro různé zdravotní stavy, včetně:
- Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- Alzheimerova choroba
- Úzkost
- Deprese
- Roztroušená skleróza
- Stres
Kromě toho se fosfatidylserinové přísady považují za zachování paměti , podporu zdravého spánku, zlepšení nálady a zvýšení výkonu.
Výhody fosfatidylserinu
Několik studií zkoumalo zdravotní účinky doplňků fosfatidylserinu, nicméně většina studií je malá a datovaná. Zde je náhled na některé klíčové poznatky:
1) Kapacita cvičení a bolest svalů
Doplňky fosfatidylserinu mohou zvýšit výkonnost a zlepšit atletický výkon, podle zprávy z roku 2006 zveřejněné ve sportovní medicíně . Ve své analýze dostupného výzkumu o použití fosfatidylserinových doplňků u osob, které vykonávali, autoři zprávy také zjistili, že fosfatidylserin může pomoci snížit svalovou bolest a chránit před zvýšením hladiny kortizolu (stresového hormonu), který se často vyskytuje jako výsledek přesměrování.
Související: Přírodní úleva pro bolesti svalů
2) Paměť
Fosfatidylserin je často užíván ke zkrácení věkové ztráty paměti. Ve studii z roku 2010 publikované ve Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition bylo 78 starších osob s mírným kognitivním poškozením zařazeno do šesti měsíců léčby doplňky obsahujícími fosfatidylserin nebo placebo.
Ve zkouškách provedených na konci šestiměsíčního období bylo zjištěno, že účastníci s poměrně nízkými hodnotami paměti na začátku studie zaznamenali výrazné zlepšení paměti.
Související: Přírodní způsoby, jak zlepšit paměť
3) Deprese
Předpokládá se, že fosfatidylserin hraje roli při pomáhání regulovat náladu. Ve studii z roku 2015 publikované v psychiatrických onemocněních například lidé starší 65 let s majoritní depresí užívali přípravek obsahující fosfatidylserin a omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA třikrát denně po dobu 12 týdnů. Na konci studie se skóre na stupnici deprese zlepšilo. Je zapotřebí více výzkumu z rozsáhlých, dobře navržených klinických studií, předtím, než lze doporučit fosfatidylserin.
Související: 8 Přírodní deprese Opravné prostředky
4) ADHD
Použití fosfatidylserinu v kombinaci s omega-3 mastnými kyselinami může pomoci při léčbě ADHD u dětí, navrhuje studie z roku 2012 publikovaná v Evropském psychiatrii . Pro studii bylo 200 dětí s ADHD zařazeno do 15 týdnů léčby buď placebem nebo přípravek obsahujícím fosfatidylserin a omega-3 mastné kyseliny.
Výsledky studie ukázaly, že účastníci léčeni kombinací fosfatidylserinu a omega-3 mastných kyselin zaznamenali výrazně větší snížení hyperaktivního / impulzivního chování a větší zlepšení nálady (ve srovnání s placebem).
Možné vedlejší účinky
Fosfatidylserin může vyvolat řadu vedlejších účinků, včetně nespavosti, plynu a žaludeční poruchy.
Fosfatidylserin může mít křehký účinek. Pokud užíváte léky na ztenčení krve (jako je warfarin) nebo protizánětlivé léky nebo máte problémy s srážením krve, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat fosfatidylserin. Neměl by se užívat do dvou týdnů po plánované operaci.
Většina fosfatidylserinu je vyrobena ze sóji.
Doplňky nebyly testovány z důvodu bezpečnosti a vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou z velké části neregulované, obsah některých produktů se může lišit od toho, co je uvedeno na štítku produktu.
Mějte také na paměti, že bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo léčivých přípravků nebyla stanovena. Můžete také získat tipy na používání doplňků zde.
Potravinové zdroje
Fosfatidylserin je dostupný v řadě jídel včetně sóji, bílé fazole, žloutky, kuřecí játra a hovězí játra.
Také
Ačkoli malé studie prokázaly některé výhody, existuje nedostatek vysoce kvalitního lidského výzkumu na podporu mnoha tvrzení. Může být moudré držet se dalších metod, dokud nebudeme víc víc.
Chcete-li zachovat paměť a fungování mozku, zkuste přidávat cvičení, duševní aktivitu a tyto potraviny do vaší stravy. Výzkum naznačuje, že fyzická aktivita může zvýšit velikost oblastí mozku (jako je hippocampus), které jsou důležité pro paměť.
Pokud stále myslíte na pokus o fosfatidylserin, nezapomeňte nejdříve konzultovat s vaším poskytovatelem primární péče a vyhnout se samošetření a vyvarování se nebo zpoždění standardní péče.
Zdroje:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Sójový fosfatidylserin odvozený od sóji zlepšuje paměťové funkce starších japonských subjektů s paměťovými stížnostmi. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Účinky doplňování fosfatidylserinu na cvičení lidí. Sport Med. 2006, 36 (8): 657-69.
> Komori T. Účinky fosfatidylserinu a doplňku obsahujícího omega-3 mastné kyseliny na pozdní depresi. Ment Illn. 2015 1. dubna; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D a kol. Účinek fosfatidylserinu obsahujícího omega3 mastné kyseliny na příznaky hyperaktivity s poruchou pozornosti u dětí: dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie s následným otevřeným prodloužením. Eur Psychiatrie. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.