1 - Poslouchat pouze zdravotní poradenství, které potvrzuje stávající přesvědčení
Mentální předsudky a volby v oblasti zdraví
Všichni děláme chyby s naším zdravím a našimi vztahy. Někdy mohou být tyto chyby poměrně malé, ale často každodenní volby, které učiníme, mohou mít dlouhodobý negativní dopad na naši fyzickou a duševní pohodu.
Špatné rozhodnutí se mohou stát každému, ale v mnoha případech jsou tyto duševní chyby způsobeny zákeřnými a překvapivě jemnými kognitivními předsudky. Podívejme se blíže na to, jak mohou některé z těchto duševních předsudků ovlivňovat volby v oblasti zdraví, které děláte každý den, od malých rozhodnutí o tom, co jíst na oběd, až po větší volby, které mohou mít dlouhodobý dopad na vaše fyzické i psychologické zdraví a pohoda.
Převzetí potvrzení
Lidé mají přirozenou tendenci hledat informace, které potvrzují to, co již věří, že jsou pravdivé, jev známý jako potvrzující zkreslení. To je důvod, proč často dávat větší důvěry zpravodajským příběhům, které podporují věc, o které věříme, a současně diskontujeme příběhy, které jsou v rozporu s našimi názory na svět.
Takže jak ovlivňuje toto potvrzování vaše zdraví? Někdy máme tendenci se soustředit na novinové zprávy nebo výzkumné zprávy, které potvrzují naše současné možnosti v oblasti zdraví nebo životního stylu, avšak odmítnou možná užitečné a relevantní příběhy, protože jsou v rozporu s naším chováním či rozhodováním o zdraví. Například, pokud cvičíte několikrát týdně, ale jinak strávíte většinu času sedět u stolu, můžete být více ochotni ignorovat zprávy o zdravotní péči, které varují, že příliš mnoho posezení může poškodit vaše zdraví.
Co můžete udělat, abyste bojovali proti tomuto zaujatosti a činili objektivnější rozhodnutí, pokud jde o vaše zdraví? Jednoduše si uvědomujete tuto tendenci je skvělé místo pro začátek. Příště, když zjistíte, že odmítnete informace, protože nepotvrzují vaše přesvědčení ani nepodporují vaše chování, věnujte trochu času analýze, proč jste tak rychle odmítli.
Vyvolení vašich předsudků může být skvělým způsobem, jak rozšířit svou mysl a prozkoumat nové způsoby myšlení, a dokonce i přijetí této protikladné informace nutně neznamená, že musíte restrukturalizovat svůj život tak, aby se mu přizpůsobil . Místo toho se podívejte na malé změny, které byste mohli udělat ve své každodenní rutině, což by mohlo nakonec vést k lepšímu zdraví.
V našem dřívějším příkladu určitě nepotřebujete vyrazit a koupit stůl nebo stůl pro běhoun, jednoduše proto, že si přečtete novinový článek, který říká, že sezení je špatné. Místo toho se snažte vědět, kolik sedíte za den a hledáte malé změny, které můžete udělat, které by vám pomohly dostat vás nahoru a pohybovat se více po celý den.
2 - Byla příliš optimistická ohledně vašeho zdraví
Lidé jsou také náchylní k tomu, aby byli optimističtější ohledně svých vlastních šancí na úspěch a dobré zdraví, fenomén často označovaný jako optimismus zaujatost nebo iluze nezranitelnosti. Pokud se zeptáte lidí, aby odhadli, jak je pravděpodobné, že někdy zažene něco jako nehoda, vážná nemoc, rozvod nebo ztrátu zaměstnání, pravděpodobně podceňují skutečnou pravděpodobnost, že takové události ovlivní jejich životy.
Naopak, lidé mají také větší pravděpodobnost, že věří, že jejich životy budou naplněny pozitivními událostmi, jako je vydělávání vysokých příjmů, vlastnictví domů a dlouhé životy.
Jakou roli může mít optimismus zaujatost při rozhodování o vašem zdraví?
Protože máme tendenci přeceňovat naději, že se nám budou dělat dobré věci a podceňovat šance na špatné věci, které ovlivňují naše životy, máme také větší pravděpodobnost, že se domníváme, že zapojení do nezdravého nebo riskantního chování nebude mít negativní dopad na naše zdraví.
To může být obzvláště pravdivé, pokud se domníváme, že negativní výsledky jsou vzácné nebo nepravděpodobné. Pokud si myslíte, že rakovina kůže je relativně vzácná onemocnění, můžete pokračovat v opalování a zanedbávat používání opalovacího krému, protože si prostě myslíte, že je velmi neobvyklé, aby někdo mohl být touto chorobou postižen. Nejste jen podceňovat celkovou prevalenci rakoviny kůže, ale optimismus zaujatost také vede k podceňování pravděpodobnosti, že rakovina kůže by někdy ovlivnila vás, bez ohledu na vaše zdravotní volby a chování.
To samozřejmě neznamená, že optimismus je špatná věc. Mít pozitivní výhled a věřit, že naše akce mohou dělat rozdíl, je často to, co nás inspiruje, abychom se naplnili našimi cíli a zapojili se do zdravých činností.
Bohužel výzkumníci zjistili, že překonání zaujatosti optimismu může být skutečně obtížné. V jedné studii, která se pokusila snížit zaujatost metodami, jako je uvedení rizikových faktorů a uvedení důvodů, proč by mohly být ohroženy, všechny metody používané ke snížení zaujatosti skončily sloužící k jeho zvýšení.
Jedna ze strategií, která by mohla fungovat, je srovnávat se s jednotlivci, kteří jsou velmi blízcí nebo podobní vám. Například pokud máte blízké přátele a členy rodiny, kteří byli postiženi rakovinou kůže, můžete být ve svých hodnoceních mnohem realističtější na vlastní nebezpečí.
3 - Znepokojující méně pravděpodobné rizika a ignorování pravděpodobnějších nebezpečí
Když lidé rozhodují , zejména ti, kteří čelí nejistotě, mají tendenci ignorovat pravděpodobnost každé možnosti. Například většina lidí se nenachází naplněnou hrůzou a hrůzou pokaždé, když startují své auto, ale mnoho lidí zažívá značné množství úzkosti při letu v letadle. To je navzdory skutečnosti, že umírání v autonehodě je mnohem pravděpodobnější než uhynutí v letecké havárii.
Sociální psycholog Cass Sunstein označil tuto tendenci pravděpodobnosti zanedbání, kognitivní předpojatost, která často způsobuje, že lidé dramaticky přehnali malá rizika nebo je jednoduše ignorovali. Tato předpojatost může ovlivnit řadu každodenních rozhodnutí, včetně těch, která ovlivňují vaše zdraví a pohodu.
Jedním z příkladů, které výzkumníci zkoumali, je, jak může tato předpojatost ovlivnit rozhodnutí lidí nosit bezpečnostní pásy při jízdě v autě. Někteří jedinci by se mohli obávat, že opotřebení bezpečnostního pásu by mohlo představovat větší riziko v případě nehody, kdy se vozidlo ponoří do vody nebo do plamenů, naznačilo, že zadržovací zařízení by mohlo vést k tomu, že by se člověk mohl dostat do pasti a nemohl uniknout.
Tento scénář představuje událost s velmi nízkou pravděpodobností, přesto pravděpodobnost, že zanedbání pravděpodobnosti může vést k tomu, že někteří lidé překonali pravděpodobnost, že se to může stát, nebo ignoruje pravděpodobně mnohem pravděpodobnější scénáře nehod. Takové nadhodnocení může vést ke špatným rozhodnutím v oblasti zdraví - v tomto případě se nepodaří nosit bezpečnostní pás, přestože je statisticky pravděpodobnější, že v případě kolize bude ochrana jednotlivce chráněna.
Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že miliony dospělých Američanů nepoužívají bezpečnostní pásy na každé cestě, a to navzdory skutečnosti, že používání bezpečnostních pásů je nejúčinnějším způsobem, jak omezit zranění a smrtelné nehody při dopravních nehodách.
Co můžete udělat, abyste minimalizovali možnost, že pravděpodobnost nedorozumění pravděpodobně vede k špatnému rozhodování, pokud jde o vaše zdraví? Výzkum není jasný, ale dávejte si čas na vážení možností, přičemž se vážně podívejte na pravděpodobnosti spojené s každým scénářem a podle pokynů pro zdraví poskytovaných lékařskými odborníky vám pomůže lépe vybrat.
4 - Přidržení status quo a odmítnutí přijmout změnu
Pokud jste jako mnoho lidí, můžete se každoročně podívat na vaše možnosti zdravotního pojištění, abyste zjistili, který plán je nejlepší pro vás a vaši rodinu. Dodržujete svůj aktuální plán nebo jdete s novým? Jeden záludný malý kognitivní předsudek, který může hrát roli při určování toho, jakou volbu si vyberete, je známo jako zkreslení status quo. Lidé mají tendenci upřednostňovat, aby se věci nezměnily tak, jak jsou nyní, a to i tehdy, pokud by některé změny mohly potenciálně vést k velkým výhodám. Jinými slovy, lidé jsou náchylnější k tomu, aby se drželi toho, co vědí, než riskovat neznámé.
Jedna studie zjistila, že i když mladší pracovníci jsou ochotnější přejít na plán zdravotní péče, který obsahuje nižší pojistné a odpočitatelné příspěvky, starší pracovníci měli menší pravděpodobnost, že se přepnou a upřednostňují, aby se drželi svých starých "pokusných a pravdivých" plánů.
Status quo zkreslení je jedním z důvodů, proč ti, kteří jsou blíž věku odchodu do důchodu, mohou být méně ochotni riskovat potenciálně lepší, ale také potenciálně riskantnější zdravotní plán. Možné ztráty, které by mohly být důsledkem přechodu, mají tendenci se v myslích lidí zvětšovat, čímž kladou větší důraz na vyhýbání se ztrátám než na maximalizaci výhod. To se stává obzvláště pravdou, protože lidé přistupují k věku odchodu do důchodu a mají pocit, že mají více v sázce a méně času na to, aby se vyhnuli možným chybám.
Stávající předpojatost může negativně ovlivnit zdraví v takových situacích, jako jsou situace, kdy lidé dodržují plán, který nabízí chudší pokrytí ze strachu ze změny jejich současné situace. V ostatních případech však předpojatost status quo může ve skutečnosti nabízet některé přínosy pro ochranu zdraví. Minimalizací rizik jsou lidé s menší pravděpodobností ztráty, které by mohly negativně ovlivnit jejich zdraví a pohodu.
Závěrečné myšlenky
Rozhodnutí, která učiníte každý den, může mít jak malý, tak i velký dopad na celkové zdraví a pohodu. Některé možnosti budou dobré, některé volby v pořádku a některé mohou být naprosto katastrofální. Uvědomení si některých často jemných psychických předsudků, které hrají roli v rozhodnutích, které učiníte, vám mohou pomoci při rozhodování o vašem zdraví.
Zdroje:
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. "Bezpečnostní pásy: Získejte fakta." Nahráno z http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzerová. "Samostatná rozhodnutí a vnímaná zranitelnost vůči viktimizaci". Journal of Personality and Social Psychology, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Status quo zaujatost při rozhodování." Journal of Risk and Uncertainty, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Odolnost vnímání osobního rizika při odstraňování zásahů". Psychology of Health, 14 (2): 132-140; 1995.