Jak řešit problémy na hlavu
Aktivní řešení problémů je druh dovednosti, o které se málokdy myslím v každodenním životě. Často se místo toho soustředíme na to, abychom se pokoušeli vypořádat s obtížnými emocemi, kterým čelíme Zejména osoby s hraniční poruchou osobnosti (BPD) mohou být tak zdánlivě přemoženy silnými emocemi, že emoce se samy staly centrem vyrovnání.
Samozřejmě je velmi důležité mít dovednosti, které můžete využít ke snížení intenzivních emocí (pro některé příklady viz článek o zdravých schopnostech zvládat ).
Je však také důležité mít dovednosti, které můžete využít k řešení problémů, které jsou u kořenů těchto emocí. Zde přichází schopnost řešit aktivní problémy.
Co je aktivní řešení problémů?
Někdy je efektivnější soustředit se na problém v pořádku než soustředit se na snahu ovládat své emoce o problému. Řešení potíží s námahou vám pomůže cítit, že váš život je zvládnutelnější a méně stresující. To je to, čemu říkáme aktivní řešení problémů - úmyslné řešení a řešení problému kořenů, než aby to nebylo nevyřešeno.
Samozřejmě, že aktivní řešení problémů je jednodušší, než je hotovo. Někdy je velmi obtížné čelit problémům přímo, protože to může znamenat konfrontaci se strachy, přiblížení ke konfliktům nebo jinak, že byste se v krátkodobém horizontu nepohodli. Ale v dlouhodobém horizontu, aktivní řešení problémů skutečně snižuje nepříjemné pocity, protože problém přestane viset nad vaší hlavou.
Kdy je účinné řešení problémů účinné?
Ne každá situace je vhodná pro aktivní přístup k řešení problémů. Existují určité situace, které jsou samy o sobě nevyřešitelné - jedná se o události nebo situace, které jsou mimo vaši kontrolu.
Například možná se vám nelíbí ta osoba, se kterou se vaše sestra ožení, a její rozhodnutí oženit vás způsobuje spoustu vzteku, smutku a smutku.
Jedná se o jednu z situací, ve kterých nemáte žádnou kontrolu, a snažení o "vyřešení problému" nebude fungovat. V této situaci se budete muset vypořádat s více emocí zaměřenými dovednostmi.
Představte si však, že máte spor s pronajímatelem, protože teplo ve vašem bytu nefunguje. V této situaci možná budete potřebovat pro zvládnutí svého hněvu nějaké vyrovnání zaměřené na emoce, ale budete potřebovat také některé aktivní dovednosti k řešení problémů, abyste situaci vyřešili (nebo si rezignujete na studený byt).
Jak používat aktivní řešení potíží
Vyhodnoťte situaci . Prvním krokem, kdykoli čelíte situaci, která způsobuje, že máte silné emoce, je zhodnotit, zda existuje problém, který může být vyřešen. Existuje nějaký aspekt situace, za kterou máte nějakou kontrolu? Je to problém, který lze řešit? Nebo je to situace, se kterou se budete muset naučit žít?
Určete nejúčinnější průběh akce . Jakmile zjistíte, že existuje potenciálně řešitelný problém, musíte dále určit, jaký bude nejúčinnější postup.
Vezměme si příklad pronajímatele shora. Bylo by nejúčinnějším krokem podniknout do domu vašeho pronajímatele, zaklepat na jeho dveře a křičet u vašeho pronajímatele, dokud se nesouhlasí s opravou tepla?
Tato taktika by mohla dostat teplo, ale rozhodně vám nepomůže, když je čas, abyste podepsali letošní pronájem.
Efektivnějším postupem byste mohli udělat nějaký výzkum o právech nájemce ve vašem regionu a pak napsat svého pronajímatele dopis, který jasně ukáže problém, který prožíváte, přičemž si v případě, že potřebujete budoucí dokumentaci, uchováte kopii dopisu pro sebe.
Není vždy snadné určit nejúčinnější postup, takže možná budete chtít konzultovat s kamarády nebo terapeutem o tom, co je třeba podniknout. Možná zjistíte, že máte k dispozici řadu různých možností, jak vyřešit tento problém a že ho můžete spustit jinými lidmi, které vám pomohou nalézt akci, která bude fungovat nejlépe.
Co dělat, pokud problém není vyřešen
Někdy zvolíte akci pro řešení problémů, zkuste to a zjistěte, že váš problém stále existuje. Například možná píšete svého pronajímatele dopis o žáru a nikdy nic neslyšíte. Není neobvyklé, že budete skutečně potřebovat provést několik různých akcí dříve, než bude problém vyřešen.
Takže, co dělat dál? Vraťte se zpět na kreslicí desku. Určete, jaká další akce by měla být. Možná se rozhodnete, že budete dále zavolat svého pronajímatele, zmínit si dopis a zeptat se, kdy bude problém vyřešen (možná, že váš městský zákon stanoví, že problémy s vytápěním musí být vyřešeny do 5 dnů). Pokud to nefunguje, může být dalším krokem kontaktovat organizaci práv k nájemcům, abyste zjistili, jaké zákonné práva máte.
Dobrou zprávou je, že pokud trváte, pravděpodobně problém vyřešíte. A když to uděláte, budete mít: A) vyloučil problém ze svého života (a souvisejících emocí) a B) vybudoval důvěru , že můžete řešit složité problémy.
Zdroj:
Linehan, MM. "Návod pro školení dovedností pro léčbu poruch osobnosti osobnosti." New York: Guilford Press, 1993.