Hraniční porucha osobnosti činí komunikaci efektivněji obtížnější
Komunikace může být pro všechny obtížná, ale je obzvláště obtížné efektivně komunikovat, pokud máte hraniční poruchu osobnosti . Cítí se bez ohledu na to, jak se vyjadřujete, nikdo nepochopí, jak jste opravdu cítili, co může být nesmírně frustrující. Učení některých komunikačních dovedností vám může usnadnit vyjádření vašich potřeb a myšlenek a pochopit je.
1 - Důvěra
K dosažení efektivní komunikace musí mezi stranami existovat obecná úroveň důvěry; to platí zejména pro osobní a intimní vztahy. Obecně platí, že čím důvěrnější je vztah , tím větší je důvěra. Například pokud nevěříte partnerovi, nebudete moci být zranitelný, přenášet své zklamání nebo požádat o věci od vašeho významného jiného. Důvěra je nezbytná pro smysluplný dialog.
2 - Dýchat
Je důležité si pamatovat, že dýcháte během rozhovorů, obzvláště těžkých. Při emocionální nebo konfrontační diskuzi se můžete setkat s dechem nebo dychtivostí, což může zhoršit vaše pocity hněvu a frustrace. Užívání pomalých a hlubokých dechů je způsob, jak udržet úroveň negativních emocí dolů komunikovat jasněji.
3 - Zaměření
Je důležité zůstat soustředěna na toto téma. Existuje tendence vnášet do minulosti problémy, které by obhajovaly nebo obviňovaly, ale mělo by se jim vyhnout. Přinášet minulost nic jiného než zmást a odvrátit problém v ruce. Vzpomeňte si, že minulost nemůže být změněna, takže její uvedení do praxe neznamená nic jiného než přidání paliva do potenciálně bojové diskuse.
4 - Poslouchejte
Během argumentu může být skutečně poslech velmi obtížné. Pro mnohé lidi čekají na svůj čas, aby mluvili. Pokud se uskuteční efektivní komunikace, je důležité skutečně poslouchat, abyste se pokoušeli porozumět tomu, co říká druhá osoba, i když je to něco, co se vám nelíbí. Poslech a opakování toho, co jste slyšeli, je nejlepší způsob, jak zajistit, abyste skutečně "slyšeli", co vám říká druhá osoba.
5 - Pochopte
I když nesouhlasíte s tím, co říká druhá osoba, je užitečné se pokusit porozumět jejich názoru. Tím, že porozumíte názoru druhé osoby, prostě se pohybujete směrem k rozlišení a efektivní komunikaci. Nemůžete sdělit svůj pohled bez pochopení, odkud pochází druhá osoba.
6 - I prohlášení
" I prohlášení " jsou jedním z nejsilnějších nástrojů komunikace. Při správném použití odstraní ve výpovědi veškerý obviněný tón a umožní vám vyjádřit svůj názor bez obranné reakce. Existují tři důležité součásti "I prohlášení":
- Vyjádřete svůj pocit
- Připojení pocitu k problému
- Uveďte, co chcete
Například místo "Nikdy mě nezahrnuješ do rozhodnutí", v modelu "I Statement", říkáš: "Cítím se vynechán při rozhodování bez toho, abych se zeptal na můj názor. usadit se společně, abychom přešli na naše možnosti a vybrali si společně. "
7 - Udělejte přestávku
Někdy je důležité přestat a pokračovat v rozhovoru. Tato přestávka dává všem šanci získat nějakou perspektivu, ustoupit od negativních pocitů, přemýšlet o tom, jaký je skutečný účel konverzace a jak postupovat. Příliš často začnou lidé mluvit o jedné věce, která vyvolává negativní myšlenky nebo pocity, což vede k tomu, aby se začali hádat o něčem jiném. Lidé také tráví čas hledáním řešení v diskusi, když není možné skutečné řešení. Když uděláte přestávku, udělíte vám oba oprávnění ukončit konverzaci, jakmile bude proveden bod.
8 - Nezaměřujte se na výhru
Často se lidé soustředí na vítězství nebo na správnost, což znamená, že žádají druhou osobu, aby přiznala, že se mýlil. Když se lidé soustředí na vítězství, jiní mají tendenci zažít to, že mají své pocity nebo perspektivu diskontované nebo nerespektované. To jen povede k obraně a eskalaci obou stran. Místo toho se zaměřte na pochopení různých perspektiv.
9 - Poznej svůj účel
Při diskusi s někým je důležité vědět, jaký je váš účel komunikace. Pokud je vaším cílem něco, z čehož nemáte pod kontrolou, komunikace bude frustrující a nepomáhá. Často je jediným důvodem, jak sdělit své pocity, dát svým názorům hlas. Je zodpovědností druhé osoby, aby se rozhodla podniknout kroky, pokud chce, aby vám pomohla lépe se cítit.
10 - Přiznat odpovědnost
Všichni děláme chyby. Někdy jsme dokonce zranili ty, na kterých nejvíce záleží. Dovolte, abyste si uvědomili a ocenili méně než obdivuhodné věci, které děláte. Pokud někomu ublížíte, i když jste neměli v úmyslu, uvědomte si, co jste udělali, a omluvte se. Jakmile přijmete odpovědnost, může začít skutečná komunikace. Je důležité si uvědomit, že někdo ubližuje nebo dělá chyby, nedělá vás jako "špatná" osoba. Měli byste však také pamatovat na to, že osoba, kterou ubližujete, se nepřestává cítit špatně jen proto, že jste se omluvili.