Pro lidi, kteří se zabývají stresem, je zásadní podniknout kroky jako relaxace, pravidelné cvičení a dostatečný spánek a mluvit s odborníkem na duševní zdraví.
Popíjení teplého šálku bylinného čaje ve středu dne nebo večer může být relaxačním rituálem a existují určité důkazy, že některé bylinné čaje mají vlastnosti, které pomáhají zkrotit stres. Zde je pohled na šest bylinných čajů, které vám mohou pomoci udržet klid.
1 - Lindenový čaj
U některých typů lidové medicíny je třeba říci, že bylina, nazývaná lipová, pomáhá zmírnit úzkost. To je myšlenka, že užívání výtažků bylinných květin ve formě čaje vám pomůže uvolnit a možná zmírnit nespavost (podmínka obvykle spojená s úzkostnými problémy).
Ačkoli není příliš mnoho výzkumu o možných přínosech lipí na zdraví, jedna předběžná studie zveřejněná v časopise Journal of Ethnopharmacology zjistila, že bylina může pomoci zmírnit úzkost. Při testování na myších autoři studie pozorovali, že extrakt z lípy může mít sedativní vlastnosti.
Pro pomoc při řešení úzkosti a nespavosti by mohly být užitečné bylinky jako valerián a chmel. Napájecí uklidňující čaje jako heřmánek, dýchání v uklidňující vůni levandulového esenciálního oleje nebo cvičení relaxačních technik, jako je meditace, vám mohou pomoci i před spaním.
2 - Zelený čaj
Aminokyselina, která se přirozeně nachází v zeleném čaji, uvádí, že theanin podporuje uvolnění a léčí řadu problémů duševního zdraví. Například mnoho lidí užívá suplementy, které zlepšují úzkost, bojují proti depresi a snižují stres.
Zatím vědci dosud rozsáhle zkoumají účinky ananiky na zdraví. Nicméně, předběžný výzkum naznačuje, že anan může pomoci zvednout náladu, posílit funkce mozku a uklidnit reakci těla na stres.
Přestože je příliš brzy doporučit použití doplňků stravy pro léčbu nebo prevenci jakéhokoliv zdravotního stavu, zvyšování příjmu ananů pitím zeleného čaje může nabídnout širokou škálu přínosů pro zdraví. Ve skutečnosti studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně pijí zelený čaj, mohou mít zvýšenou ochranu před vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem (dvěma nejzávažnějšími faktory pro srdeční onemocnění), stejně jako některé formy rakoviny.
3 - čaj z heřmánku
Pro pomoc při získávání osmi pevných hodin každé noci se pokuste obrátit na heřmánek. Řekla, že k uklidnění nervů, bylo zjištěno, že heřmánek zlepšuje denní fungování lidí s nespavostí v pilotní studii zveřejněné v BMC Doplňkové a alternativní medicíny v roce 2011.
Zpráva od časopisu Journal of Health Psychology dodává důkazy, že porucha spánku nemusí pomoci vaší pasu. Ve zprávě vědci říkají, že když se váš spánok přerušil v noci, mohlo by se stát, že budete pravděpodobně jíst příliš mnoho v době bdění.
Kromě pití heřmánek čaje, tam je nějaký důkaz, že vůně heřmánku (pomocí směsi aromaterapie, která obsahuje heřmánkový esenciální olej) vám může pomoci spát více zdravě. Chcete-li využít relaxační účinky heřmánek, spojte tento olej s jinými sedativními oleji (jako levandule) as nosným olejem, jako je jojoba nebo sladký mandl. Je důležité si uvědomit, že éterické oleje by nikdy neměly být přijímány.
4 - Rosemary Tea
Chcete-li udržet svou mysl ostrý v průběhu let, je důležité zůstat fyzicky i duševně aktivní, dodržovat dietu bohatou na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny a zvládnout váš stres. Některé přírodní prostředky, jako bylinkový rozmarýn, mohou také pomoci. Tam je také nějaký důkaz, že rozmarýn může pomoci zlepšit zdraví mozku tím, že stimuluje mozkovou činnost spojenou s ovládáním nálady.
V předběžné studii publikované v časopise Fitoterapia v roce 2013 například vědci zjistili, že rozmarýn pomáhá zlepšit dlouhodobou paměť u potkanů. Studie naznačuje, že sloučeniny nacházející se v rozmarýnu mohou interferovat s aktivitou enzymů, o nichž je známo, že podporují poškození spojené se stárnutím v paměti.
Chcete-li získat další pomoc při ostrosti vaší mysli, zvážit meditace. Závěry z klinických studií zveřejněných v posledních letech naznačují, že praktická meditace může pomoci zmírnit stres a potlačit ztrátu paměti.
5 - Catnip čaj
K pomáhání zkrotit stres, někteří přívrženci bylinných prostředků sip čaj vyrobený s catnip, bylina v rodině mincovny. Nejčastěji používaný jako přírodní uklidňující prostředek pro kočky, se předpokládá, že se catnip vyznačuje sedativními vlastnostmi, které mohou také napomoci uvolnění lidí.
Zatímco čajnový čaj se někdy používá ke stresovým zdravotním potížím, jako je úzkost a nespavost, v současné době je nedostatek vědecké podpory pro jeho předpokládané přínosy pro zdraví. Ve skutečnosti je nedostatečný výzkum dostupný na catnipu, který naznačuje, že bylina může mít i při konzumaci stimulační účinek.
U bylinné infuze, která by vám mohla pomoct, zkuste vybírat čaj s heřmánkem, passionflowerem a / nebo valeriánem. Studie naznačují, že každá z těchto bylin může pomoci uklidnit centrální nervový systém a napomoci uvolnění napětí.
6 - Ovesný slámový čaj
Ovesná sláma je někdy nabízena jako přírodní přísada. Přijímané z nadzemních částí ovesné rostliny, které zůstávají po extrahování zrna, říkají, že odvrácené energetické havárie uprostřed odpoledne - a také usnadňují běžné problémy jako úzkost, nespavost a chronický stres.
Ačkoli má dlouhou historii použití jako lidového prostředku k zastavení energetických úbytků a uklidnění mysli, existuje nedostatek vědeckých studií, které podporují požadavky na energizující účinky ovesné slamy. Předběžný výzkum však ukazuje, že další části ovesné rostliny mohou přispět ke zlepšení zdraví: například ovesné otruby mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a chránit před ztvrdnutím tepen (horním rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění).
7 - Další tipy na boj proti stresu
Chcete-li pomoci při zvedání energetické úrovně a uklidnění mysli, vyzkoušejte jemné doladění spánkové rutiny, snižování cukru a přidání rychlých výbuchů fyzické aktivity do vašeho denního rozvrhu. Navíc dýchání vůní vznášených silic, jako je citrón a grapefruit, může pomoci zvýšit energii, zatímco praktiky řízení stresu mohou bojovat s vyhořením.
Pokud uvažujete o použití jakékoli formy alternativní medicíny (včetně bylinných čajů) pro řízení stresu, nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem.
Zdroje
Lundahl A, Nelson TD (2015) Příjem spánku a jídla: Multisystémový přehled mechanismů u dětí a dospělých. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Předběžné vyšetření účinnosti a bezpečnosti standardního extraktu z heřmánku pro chronickou primární nespavost: randomizovaná placebem kontrolovaná pilotní studie. BMC Complement Altern Med. 2011 září 22; 11: 78. dva: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakologické hodnocení anxiolytických a sedativních účinků Tilia americana L. var. mexicana u myší. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichočka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Extrakt listových listů Rosmarinus officinalis L. zlepšuje poškození paměti a ovlivňuje aktivity acetylcholinesterázy a butyrylcholinesterázy v mozku krys. Fitoterapie. 2013 Dec; 91: 261-71. dva: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27. září.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.