Jak identifikovat spouštění duševního zdraví

Použijte toto cvičení ke správě BPD

Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) se snaží identifikovat spouštěče, které zhoršují jejich příznaky. Někdy lidé s BPD mají pocit, že jejich reakce přicházejí "mimo modrou", když ve skutečnosti existují určité situace a události, které neustále vyvolávají příznaky. Spouštěče se mohou pohybovat od drobných věcí, jako je píseň nebo film, až po něco vážnějšího, jako je jedinec.

Toto cvičení vám pomůže identifikovat vaše jedinečné spouštěče, které vám pomohou zvládnout vaše příznaky. Než začnete pracovat na takovém cvičení, nezapomeňte si promluvit s vaším terapeutem, abyste se ujistili, že souhlasíte s tím, že jste připraveni na tuto 20minutovou aktivitu:

Jak identifikovat spouštěče pohromy osobních poruch

  1. Vyjměte kus papíru a pero nebo tužku. Najděte klidné a soukromé místo, kde si můžete během svého cvičení zaznamenat své myšlenky . Uvědomte si, že toto cvičení může způsobit určité potíže, protože budete přemýšlet o situacích, které vyvolávají vaše příznaky, a tak plánujete něco později uklidnit.
  2. Na kus papíru vytvořte tři sloupce. V horní části prvního sloupce napište "spouštění". V horní části druhého sloupce napište "Emoce". V horní části třetího sloupce napište "Odpověď na emocí".
  3. Všimněte si, že naposledy jste měli intenzivní negativní emoční reakci. Mohlo by to být hněv, osamělost, strach, smutek, hanba nebo prázdnota. Ve sloupci "Trigger" napište jakou událost se děje těsně před tím, než budete mít emoční odpověď. Nezapomeňte, že aktivace může být interní nebo externí událost - mohlo se jednat o něco, co se stalo v prostředí kolem vás, jako je například boj s přítelem, nebo to mohlo být něco, co se stalo ve vaší mysli, jako je paměti nebo myšlení.
  1. Ve sloupci "Emoce" napište emocionální reakce, které jste měli na spoušť. To je v pořádku, pokud máte více emočních odpovědí. Pokud se snažíte identifikovat emoce, můžete tento sloupec nechat prázdný, ale snažte se zjistit alespoň jeden pocit, který jste měl v reakci na spoušť.
  2. Ve sloupci "Odpověď na emocí" napište odpověď, kterou jste měli, na emoce, které jste napsali ve druhém sloupci. Například, možná jste pocítil intenzivní škody v reakci na spoušť, a pak jste se zabývali sebepoškozováním . Nebo možná jste pocítil hněv, ale použil jste schopnosti ke zvládnutí svého hněvu efektivně. Ať už byla vaše reakce na emoce, zaznamenejte, co se stalo.
  1. Zjistěte, zda můžete identifikovat dva nebo tři poslední časy, kdy jste zaznamenali intenzivní emoční reakce . Pro každou z těchto epizod zopakujte kroky tři, čtyři a pět.
  2. Nyní se podívejte na seznam, který jste vytvořili. Zejména se podívejte na sloupec označený jako "triggery". Všimnete si nějakého vzoru, který se vyvíjí? To znamená, že existují určité typy spouštěčů, které se vám opakovaně objevují? Zjistěte, zda můžete určit jednu nebo dvě kategorie spouštěčů, které důsledně vyvolávají silné emoce. Například mnoho lidí s BPD hlásí, že zkušenosti s vnímáním odmítnutí jsou silným spouštěčem jejich intenzivních emočních reakcí.
  3. Uchovávejte tento kus papíru a poté, co zažijete epizody intenzivního emocí, přidejte do svého seznamu reflekcí na událost, která vyvolala emoce, emoční reakci, kterou jste měli a co jste udělali v reakci na tyto emoce nebo emoce. Zjistěte, zda můžete identifikovat další vzorce spouštěčů.
  4. Jakmile přidáte do svého seznamu, začnete předvídat situace, které vás vyvolávají. Získání těchto znalostí vám pomůže vytvořit plán pro zvládnutí spouštění .
  5. Sdílejte seznam se svým terapeutem. Bude schopen identifikovat dovednosti nebo strategie, které můžete vycvičit a využít, abyste lépe zvládli tyto spouštěče.