Jednoduché změny, které vám pomohou dostat se z emocionální horské dráhy
Hraniční porucha osobnosti (BPD) je často spojena s emocionálními vysokými a nízkými hodnotami, impulzivním chováním a citlivostí. Mnoho lidí s BPD prožívá intenzivní emoční nestabilitu nebo extrémní výkyvy mezi pocity, které jsou skvělé a mají pocit deprese nebo smutku. Můžete si všimnout, že vaše emoce se mohou rychle změnit v reakci na některé události, například nesouhlas s přítelem.
Vaše emocionální reakce mohou být často nepřiměřené incidentu, který vyvolává emoce, například pocit, že je tak smutné, že začnete plakat nad velmi malým nepříjemností.
Zatímco některé léky mohou pomoci snížit emoční nestabilitu, můžete provést změny ve svém životním stylu, které mohou dramaticky ovlivnit tento příznak. Tato změna může snížit frekvenci a intenzitu vašich emocí a může zlepšit celkovou schopnost regulovat emocionální reakce .
Předtím, než podstoupíte jakékoliv léčebné plány na řešení emoční nestability, nezapomeňte s terapeutem promluvit o tom, co se děje, abyste se ujistili, že nezasahujete do vaší terapie. Dokonce vám pomůže s těmito změnami, které vám pomohou spravovat vaše emoce.
Snížení emoční nestability díky lepšímu spánku
Už jste si někdy všimli, že když se cítíte unaveni, máte větší šanci, že vás budou obtěžovat menší věci? Dobrý noční spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste snížili emoční nestabilitu a snížili podrážděnost.
Pokud máte potíže s pádem nebo se spánkem, můžete udělat spoustu věcí, abyste celkově zlepšili svůj spánek a pomohli vám procházet dny s méně emocionálními turbulencemi, jako je např. Dobrá hygiena spánku a pravidelná rutina. Další nápady, jak zlepšit svůj spánek, najdete v níže uvedeném videu.
- Tipy pro lepší spánek
Snížení emoční nestability s cvičením
Není žádným tajemstvím, že se budete cítit lépe fyzicky a psychicky, když vaše tělo je aktivní. Cvičení nejen bojuje proti řadě zdravotních problémů spojených s BPD , ale je také skvělým způsobem, jak udržet stabilnější emoční systém. Pokud nemáte cvičební program, níže uvedený článek vám může pomoci začít. Začněte malý a vycvičte si cestu, abyste získali výhody cvičení, aniž byste se ubližovali.
- Zahájení cvičebního programu
Snížení emoční nestability prostřednictvím diet
Když se cítíte špatně, je pravděpodobné, že necháte svou dietu sklouznout: Negativní emoce mohou vést k naléhavé potřebě jíst nezdravé potraviny, hromadit jídlo nebo vynechat jídla. Můžete se setkat s komfortem potravin, které vám pomohou zvládnout stres nebo depresi. Bohužel se to může změnit na začarovaný cyklus, protože špatná konzumace také ovlivňuje náladu, takže se cítíte ještě horší. Pokud potřebujete pomoci se dostat zpět na cestu se zdravou výživou, podívejte se na tyto tipy z našeho průvodce výživy:
- Jíst zdravější dietu
Snížení emoční nestability prostřednictvím dobré sebeobčování
Nejlepší způsob, jak snížit emocionální vzestupy a pády, je učinit závazek věnovat se péči o sebe.
Se všemi požadavky, kterým čelíte, lze jednoduše říct, než je hotovo. Doba strávená v programu péče se samozřejmě vyplatí, pokud zlepšíte svou emocionální pohodu. Z časů, kdy si můžete odpočinout, rozjímat se nebo rozmazlovat, může vám pomáhat při péči o své příznaky.
Zatímco tyto tipy mohou pomoci vaší citové nestabilitě, ujistěte se, že také mluvíte s poskytovatelem zdravotní péče. V některých případech tato opatření nestačí na pomoc a možná potřebujete léčbu nebo léky ke zvládnutí příznaků.
Zdroj:
Linehan MM. Manuál pro školení dovedností pro léčbu poruch osobnosti osobnosti . New York: The Guilford Press; 1993.