Jednoduché přísady pro seniorské zdraví
Řízení stresu bylo spojeno se zvýšeným zdravím a dobrým postavením seniorů. Zatímco odchod do důchodu vypadá jako období malého stresu. Koneckonců, s pracovním stresem, který byl po desetiletí vyvíjen mimo obraz, se člověk může zajímat, jestli je dokonce i stres po odchodu do důchodu - stres seniorů může stále pocházet ze vztahů, financí a samotného odchodu do důchodu, stejně jako z mnoha dalších oblastí život.
Níže jsou uvedeny účinné metody zvládání stresu, které mohou být zvláště přínosné pro zdraví seniorů.
Rozjímání
Studie o meditaci ukazují, že to může nejen poskytnout úlevu od stresu, když je praktikováno, ale může napomoci budování jakéhokoli druhu imunity vůči budoucímu stresu - vaše stresová reakce může být spuštěna méně často, pokud meditujete pravidelně. Meditace je také ideálním prostředkem pro uvolnění stresu pro seniory v tom, že nevyžaduje žádné speciální vybavení nebo fyzické schopnosti, lze je praktikovat v různých prostředích a poskytuje vynikající úlevu od stresu.
Kognitivní hádanky
Řešení sudoku nebo křížovky, nebo práce na jiných myšlenkových hrách může poskytnout duševní stimulaci podobnou "cvičení mozku". Vzhledem k tomu, že tyto hry vyžadují soustředěnou koncentraci, mohou poskytnout užitečné rozptýlení pro ty, kteří mají tendenci přecházet nad stresory, plus výhody duševní stimulace. Můžete získat spoustu duševní stimulace tím, že děláte každodenní křížovku z místních novin, nebo můžete jít na více high-tech cestě hraní přenosné hry jako Brain Age pro Nintendo DS.
Můžete také hrát zábavné online hry.
Jóga
Výzkumy ukazují, že jóga může přispět k podpoře pohody a zlepšování kvality života seniorů, stejně jako k posílení seniorského zdraví. Je také vynikajícím nástrojem pro snížení stresu a může mít další fyzické výhody . (Poznámka: Zatímco některé formy jógy mají duchovní součást, jóga může být praktikována jako čistě fyzická cvičení, takže je slučitelná se všemi náboženstvími.) Praxe jogy umožňuje velkou flexibilitu, takže je to dobrá volba pro všechny lidi úrovně schopností a cílů v oblasti fitness.
Dýchací cvičení
Dýchací cvičení jsou mimořádně pohodlné, rychlé a účinné stresové úlevy, které mohou snadno přijmout lidé v jakémkoli věku, včetně seniorů. Ať jste kdekoli, je možné rozptýlit stres s několika hlubokými, kontrolovanými dechy.
Kognitivní restrukturalizace
Někdy se prostě podíváme na něco jiného, může to vypadat méně stresující. Postupujte při zjišťování pozitivního stavu v situaci, při pohledu na něj z jiného úhlu nebo dokonce při práci s terapeutem na konkrétní situaci a můžete zjistit, že vaše stresová reakce se spouští méně a méně. "Kognitivní restrukturalizace" je klinický termín pro změnu způsobu, jakým se díváte na věci, důležitou součást kognitivní terapie , která byla mimořádně užitečná pro řadu otázek, včetně stresu.
Zdroje:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Krátký meditační trénink může zlepšit vnímaný stres a negativní náladu. Alternativní terapie ve zdravotnictví a medicíně . Leden-únor 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J., Leyva J. Randomized, Controlled, Six-Month Trial of Yoga in Healthy Seniors: eEffects on Poznan a Kvalita života. Alternativní terapie ve zdravotnictví a medicíně . Leden - únor 2006.
Shields M, Martel L. Zdravý život mezi seniory. Zdravotní zprávy za rok 2006.