Snižte strach a úzkost tím, že opravíte své myšlenky
V životě je nesčetných situací, které mohou být zhoršeny špatnými myšlenkami. Když máte panickou poruchu , může být snadné se rozptýlit negativitou a obavami . Dokonce i když nemáte paniku nebo úzkostnou poruchu, ale čelíte každodennímu stresu, můžete vytvářet sestupnou spirálu stresu a úzkosti se strašnými a negativními myšlenkami. Abyste mohli pokračovat, je důležité zastavit myšlenky, které zhoršují vaši úzkost a nahradit ty myšlenky racionálními a pozitivními myšlenkami.
Když procvičíte každý den pozitivně a racionálně, tyto zlepšené myšlenky vám mohou přijít snadněji a automaticky. Během času můžete vytvořit nové myšlenkové návyky a učinit krok k oživení.
Zastavte negativní myšlenky
Nejprve zastavte negativitu, jakmile vstoupí do vaší mysli. Místo toho, aby si myslela, že "jdu hloupě, když půjdu na tu párty sám", opravte se v tu chvíli. To není užitečná nebo přesná myšlenka a bude vás jen vykolejit. Vědomě se rozhodnete posunout v pozitivnějším směru. Připomeň si, že mnoho dalších lidí přijde sama a že se od vás očekává. Řekněte si, že uvidíte své přátele a pravděpodobně budete mít dobrý čas. To vám pomůže dát do lepšího myšlení.
Možná je pro vás užitečné poznat pozitivní potvrzení předem, abyste byli připraveni na to, kdy nastane situace. Níže uvádíme několik možností běžných scénářů:
Při přiblížení se k situaci vyvolávající úzkost
Když se setkáte se situací, která způsobuje strach, jako je cestování nebo setkání s novými lidmi, použijte některé z následujících myšlenek, abyste opravili váš současný směr myšlení:
- Úzkost není nebezpečná. Jsem jen nepohodlná. Provedu to.
- Obraz v mé hlavě není zdravý nebo racionální. To je jenom můj negativní.
- Cítím se úzkostlivě , ale co? Vím, co to cítí a já to projdu
- Zaměřím se na věci, které mám rád, abych se dostal přes tohle.
- Budu v pořádku.
Příprava na stresující událost
Panická porucha může být obzvláště obtížná v době stresu, například když potřebujete prezentaci na veřejnosti nebo se chystáte na síťovou akci při práci. Zatímco můžete být pokoušeni vyloučit nemoc nebo celkově vyhnout se situaci, může to být pro vás a vaši kariéru škodlivé. Místo toho si připomínejte tato tvrzení:
- Udělal jsem před tím přednášky a já to mohu udělat i já.
- Když to skončí, budu na sebe tak hrdý.
- Pokud to stále dělám, bude to jednodušší.
- Naposledy jsem se představil, všichni říkali, že jsem se opravdu dobře.
- Pokud se zhluboka nadechnu, pomůže mi to zklidnit, než půjdu dovnitř.
Zůstaň realistický
Je důležité si uvědomit, že pozitivní myšlení může být přijato příliš daleko, takže je důležité zůstat racionální. Když se pozitivní prohlášení stane nerealistickým, může ve skutečnosti vyvolat větší úzkost, protože vaše podvědomí si myslí, že tyto myšlenky nejsou realistické. Další stres může také nastat, když začnete přesvědčit sami sebe, že můžete dělat věci, pro které jste opravdu nepřátelé, a realita selhání hity.
Všimněte si, že výše uvedené příklady se zaměřují na realistické a pravdivé výroky, které jsou také pozitivní: co získáte, co jste v minulosti dosáhli, co dosáhnete realisticky. To je směr, který je třeba přijmout s pozitivními tvrzeními a vlastními prohlášeními. Jsou silnější, když jsou realistické.
Záchvaty paniky mohou být velmi škodlivé a rušivé. Mohou být děsiví a mohou vám způsobit pocit, že se ztratíte. Ale díky relaxačním technikám a pozitivním tvrzením si můžete připomenout, co je racionální, abyste se s Vašimi příznaky vyrovnali.
Pokud zjistíte, že vaše porucha panické poruchy není účinně řízena, může být dobré konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče specializující se na panické a úzkostné poruchy.
Prostřednictvím léčby a léků je panická porucha velmi léčeným onemocněním. Komplexní léčebný plán může pomoci zlepšit kvalitu života.
Zdroj:
Richards, T. "Vypracování pro úzkost". Síť úzkosti, 2014.