Dichotomové myšlení může ztěžovat vidění všech, i když extrémů
Dichotomové myšlení, známé také jako "černé nebo bílé myšlení", je příznakem mnoha duševních chorob, včetně poruchové poruchy osobnosti (BPD). Pokud máte BPD a dichotomické myšlení je pro vás boj, můžete vidět jen extrémy věcí, nikdy uprostřed. Každá myšlenka nebo situace se rozpadá na černé nebo bílé, dobré nebo špatné a všechno nebo nic.
Toto extrémní myšlení může způsobit vážné nadměrné reakce nebo reakce s významnými důsledky. Ať už je to přerušení vztahu nebo ukončení práce , dichotomické myšlení a BPD mohou ovlivnit vaši kvalitu života.
Jaké jsou příklady dichotomického myšlení?
Dichotomové myšlení může být ochromující, což vás přiměje neustále sledovat svou nepolapitelnou představu o dokonalosti v každé oblasti vašeho života. Může vás také otevírat zbytečné pocity selhání, když nemůžete splnit své vlastní extrémní standardy. To může způsobit trvalé pocity selhání, nedostatečnosti nebo beznaděje.
Pravděpodobně se setkáte s dichotomickým myšlením, aniž byste si to uvědomili. Pro osoby s BPD je v každodenních situacích extrémně časté.
Představte si například, že jste právě založili novou práci . Když začnete, jdete do pozitivního extrému. Práce je vaším "snem". Váš šéf je geniální. Vaši spolupracovníci jsou fantastický. Každý by vás měl závidět.
Pak, po několika týdnech nebo měsících, řekněme, že jste udělali chybu v práci a jste kritizováni. Najednou můžete jít na opačný konec. Ve svém novém způsobu myšlení je to špatná práce s trpaslíkem pro šéfa a máte hanbu připustit, že zde pracujete. Tento posun ve vnímání může vést k tomu, že budete jednat impulzivně a nejednoznačně, například ukončit svou práci bez toho, aby byla nová položena.
Zde je další příklad. Řekněme, že jste se několik měsíců seznamoval s vaším významným jiným. Myslíš si, že je nádherná, chytrá a jediná osoba, s čím máš být. Nicméně, pokud se jedná o něco špatně, jako je malý boj nebo zapomene na něco, o čem jste se zmínili, vy jste náhle překonal tento vztah. Nyní si myslíte, že je sobecká, neschopná a chybné.
Léčba dichotomického myšlení
Jak je ukázáno v příkladech uvedených výše, dichotomické myšlení může být velice škodlivé, což vás brání v životě bohatého, plného života. Dobrou zprávou je, že je možné zacházet s dichotomickým myšlením a BPD.
Obvykle se doporučuje hledat odborníka na zdravotní péči s hraničními příznaky osobnosti a běžnými problémy. Toto pozadí je nezbytné, abychom se dostali do kořene dichotomického myšlení a řešili jej.
Během terapie může váš terapeut nebo psycholog poukázat na příklady o vaší každodenní rutině a diskutovat o různých perspektivách. Pokud půjdete do extrémů, pomůže vám identifikovat střední část a představit vás nový, vyváženější způsob myšlení. Během vašeho pokroku se naučíte zpochybňovat své vlastní předpoklady prostřednictvím dotazu níže:
- Existují důkazy, které podporují mé myšlenky ?
- Mám na mysli všechny úhly, nebo nechávám věci ven?
- Mohl by váš předpoklad napadnout někdo jiný? Jak?
- Vidí to každý jiný?
Tím, že učiníte krok zpět, můžete vybudovat dovednosti potřebné pro získání realističtějšího vnímání jak vašich vztahů, tak životního prostředí.
Zdroje:
Amtz, A. "Sociální poznání u pohraniční poruchy osobnosti". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.