Kognitivní restrukturalizace vám pomůže napsat nový skript pro spouštěče úzkosti
Kognitivní teorie je přístup k psychologii, který se snaží vysvětlit lidské chování pochopením vašich myšlenkových procesů. Například terapeut používá principy kognitivní teorie, když vás učí, jak identifikovat vaše maladaptivní myšlenkové vzorce a přeměnit je na konstruktivní.
Základy kognitivní teorie
Předpokladem kognitivní teorie je, že myšlenky jsou primární determinanty emocí a chování.
Zpracování informací je společným popisem tohoto mentálního procesu a teoretici porovnávají způsob, jakým funguje lidská mysl k počítači.
Čistá kognitivní teorie z velké části odmítá behaviorismus, jiný přístup k psychologii, na základě toho, že snižuje složité lidské chování na jednoduchou příčinu a následky.
Trendem posledních desetiletí bylo sloučení kognitivní teorie a behaviorismus do komplexní kognitivně-behaviorální teorie (CBT). To umožňuje terapeutům používat techniky z obou myšlenek, aby pomohly klientům dosáhnout svých cílů.
Sociální kognitivní teorie
Sociální kognitivní teorie je podmnožinou kognitivní teorie a terapeuti ji používají k léčbě fobií a jiných psychologických poruch. Zaměřuje se především na způsoby, jak se naučíme modelovat chování druhých . Reklamní kampaně a situace ve vzájemném tlaku jsou dobrým příkladem.
Kognitivní restrukturalizace na léčbu fobie
Všechny tři typy fobie spadají do větší skupiny psychologických problémů nazývaných úzkostné poruchy, které jsou nejčastějším typem psychiatrické poruchy.
Kognitivní restrukturalizace založená na kognitivní teorii je součástí účinného léčebného plánu pro úzkostnou poruchu.
Během kognitivní restrukturalizace se terapeut vás zeptá na otázky, pomůže vám analyzovat vaše odpovědi, abyste zvýšili své chápání vaší úzkosti a pomohli vám při "přepsání" vašich maladaptivních myšlenek.
Základní přístup ke kognitivní restrukturalizaci, který přednesl přední kognitivní teoretik Christine A. Padesky, Ph.D., doporučuje, aby váš terapeut prošel čtyřmi základními kroky, včetně:
- Zeptejte se na otázky, abyste zjistili, co se týká "vlastního hovoru" v hlavě, když máte pocit úzkosti, a pak usnadněte diskusi a vyzkoušejte, zda to, co myslíte, je opravdu pravda.
- Poslouchejte, co musíte říct s empatickým uchem a bezpodmínečným přijetím.
- Požádejte vás, abyste shrnuli hlavní body zasedání, abyste posílili to, co jste se naučili, a nechte ji řešit jakékoli nedorozumění.
- Zeptejte se na otázky, které vám umožňují syntetizovat a analyzovat nový a realističtější pohled na vaše úzkost, abyste mohli restrukturalizovat myšlenkové vzorce.
Kognitivní závislost Léčba fobie
Váš terapeut se spoléhá na kognitivní teorii, pokud zvýrazní identifikaci kognitivních předsudků ve vašich maladaptivních myšlenkách jako součást vašeho léčebného plánu . Dvě typy kognitivních předsudků řešených při léčbě úzkosti zahrnují:
- Pozornost zaujatost znamená, že když zažíváte spouštění úzkosti, věnujete pozornost negativním signálům namísto pozitivním. Například, pokud máte strach z veřejného mluvení, stačí se podívat na členy publika s výrazy obličeje, které považujete za hrozivé, spíše než hledat usmívající se tváře.
- Interpretační zaujatost , jak název naznačuje, se týká nesprávné interpretace informací. Na pódiu byste mohli myslet, že člen publika s negativním výrazem tváře je odrazem toho, jak se o vás cítí, když jsou opravdu nudí nebo unavení.
> Zdroje:
> Beard C. Modifikace kognitivní biasu pro úzkost: aktuální důkaz a budoucí pokyny. Odborná recenze Neurotherapeutics . 2011, 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Kognitivní-behaviorální terapie založená na silách: čtyřstupňový model pro budování odolnosti. Klinická psychologie a psychoterapie. Červenec / srpen 2012; 19 (4): 283-290. dva: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kognitivně-behaviorální terapie pro úzkostné poruchy u mládeže. Psychiatrické kliniky dětí a dospívajících v Severní Americe . 2011, 20 (2): 217-238. dva: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.