Tipy na zapamatování toho, co jste právě přečetli
Pokud jste dospělí s ADHD , pravděpodobně jste se potýkali s tím, co jste si přečetli. Čtení úkolů může mít pocit, že trvají navždy, zvláště pokud zjistíte, že je nutné číst a znovu číst (a znovu číst znovu) za účelem přesného zpracování informací.
Znamená to, že jste odsouzeni k selhání ve škole nebo na pracovišti? Asi ne!
To proto, že jakmile skutečně porozumíte problémům, které vám pomohou, můžete pomocí problému a pravdivých tipů níže pomoci překonat problém.
Takže, jaký je problém? Proč je tak těžké, aby si lidé s ADHD pamatovali, co si přečetli? Existuje několik otázek, které vám pravděpodobně pomohou.
- Není neobvyklé, že se stanou vykolejení vnitřními myšlenkami nebo vnějšími rozptylmi, zvláště když čteme něco nezajímavého nebo zjevně nudného.
- Často můžete zjistit, že ztrácíte své místo nebo přeskakujete slova v delších pasážích, protože jste vizuálně rozptýleni všemi slovy na stránce.
- Možná máte potíže s identifikací a zapamatováním hlavních bodů toho, co jste právě přečetli.
- Můžete si jednoduše zkontrolovat zónu a při čtení ospalit.
Tipy pro čtení a zapamatování
Abyste si pomohli zůstat soustředěni a pozorní, abyste si mohli zapamatovat, co jste si přečetli, zkuste jednu nebo více těchto strategií.
- Číst nahlas místo tiše. To může trvat déle, ale pomůže vám zaměřit se na každé slovo.
- Během čtení kráčete nebo kráčíte. Tato strategie vám může pomoci vyhnout se zónování nebo soustředění se na vnitřní rozptýlení namísto slov na stránce.
- Udělejte krátké přestávky na pohyb.
- Používejte zvukové knihy nebo si někdo přečtěte. Tento přístup je zvláště užitečný pro lidi, kteří se učí posloucháním nebo kteří jsou snadno ohromeni, když čelí stránce plné textu.
- Mluvte o tom, co jste právě přečetli. Diskutujte s přítelem nebo jen nahlas promluvte sami.
- Použijte barevné zvýrazňovače k podtržení hlavních bodů. Nejen, že vás to bude soustředěno, ale také vám pomůže upozornit na hlavní body.
- Během čtení berte poznámky, pak se vraťte a shrňte hlavní body.
- Použijte záložku nebo pravítko pro posunutí stránky při čtení jednotlivých řádků, abyste neztratili své místo.
- Pokud máte velké množství čtení, dělejte materiál na menší a spravovatelné kusy, pak si po každé sekci odpočinout a odměnit se.
- Zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje - klidná čtecí plocha nebo prostor s hlukem na pozadí.
- Udržujte podložku papíru v blízkosti. Pokud se rozptýlíte vnitřními myšlenkami, zopakujte tuto myšlenku, abyste si ji mohli vzpomenout a později se k ní vrátit. Jakmile jste tuto myšlenku napsali, dejte ji stranou později.