6 triků, aby se cítili bdělí a bdělí
Je normální, že máte příležitostné trápení , ale pokud jste ohromeni životem hledajícím nekonečné kávové hrnce a toužíte po postele, kdykoli nejste v ní, je na čase zhodnotit své návyky a změnit ty, které odčerpávají energii .
Pokud je vaše únava nová, doprovázená jinými příznaky nebo tak závažným, že nemůžete normálně fungovat, začněte navštívit svého lékaře.
Máte-li čistý zdravotní stav, ale stále se havaruje do stěny únavy většinu dní, nemusíte přijímat vyčerpání jako normální, nebo si vezměte do postele. Ačkoli někdy život hodí víc, než je snadná manipulace, můžete ještě provést malé změny, které zvýší vaši energetickou hladinu.
Sledujte spánek
Je zřejmé, že příliš málo spánku vás unaví. Pokud často spíte méně než sedm hodin v noci, nemusíte být jen vyčerpaní; také hrozí vážné zdravotní problémy, včetně:
- Přibývání na váze
- Deprese
- Zvýšené riziko nehod
- Snížená imunita
- Zvýšené riziko vzniku cukrovky a srdečních problémů
- Zhoršené myšlení, paměť a nálada
Zatímco spí příliš málo je nejčastější příčinou vyčerpání, překvapivě některé studie ukázaly, že spíše spíše více než devět hodin každou noc také zvyšuje riziko obezity, cukrovky a bolesti hlavy. Takže jděte na šťastné médium; většina dospělých dělá nejlépe sedm až osm hodin spánku za noc.
Dalším často přehlíženým energetickým zapperem je tlačítko snooze. Je to tak lákavé, že zachytit další devítiminutové zavřené oči, ale je to dost času, abyste se vyhnuli, aniž byste dosáhli restorativního spánku. Raděj se, když se ozve budík.
Spánek je pro vaše zdraví stejně důležitý jako správné jídlo a cvičení, takže ho nevystrčte stranou, abyste uvolnili prostor pro další aktivity.
Palivo s bílkovinami
Pokud jsou vaše obvyklé snídaně muffin, kobliha, miska rafinovaných pšeničných obilovin, nebo dokonce ještě horší, vůbec nic, pravděpodobně budete cítit účinek jen pár hodin do vašeho dne. Načtení břicha těžkou dávkou sacharidů vede ke špičce krevního cukru, díky kterému je těžké odolat automatickému automatu, jakmile se cukr vysoko zhroutí zpět. Pracujte s bílkovinami na každé jídlo a uchopte si občerstvení, které vyváží bílkoviny s bílkovinami. Pokud máte čas, zkraťte vejce na snídani. Pokud tomu tak není, rozetřete arašídové máslo na kus celozrnné toasty, vychutnejte si misku s jogurtem s ovocem nebo bílkovinou obohacenou tyčinku nebo smoothie. Namísto odpoledního cukrárny z prodejního automatu obdržíte jablkové plátky s malým kusem sýra. Protein chrání před silnými výkyvymi cukru v krvi a zanechává vám větší pozornost.
Vypněte gauč
Zdá se, že to není protichůdné, ale každodenní únavou může být způsob, jak tělo volat k větší aktivitě. Cvičení zvyšuje váš metabolismus, stimuluje vaši náladu a pomáhá vám spát lépe v noci. Nemusíte trávit hodiny v posilovně; dokonce i 20-ti minutová prudká procházka kolem bloku přinese výhody.
Voda, voda všude
Dehydratace vede k únavě a mnoho lidí nepije dostatek vody po celý den.
Zvyšte svůj příjem tím, že přidáte láhev na vodu a vypijte plný pohár vody před každým jídlem. Další rychlý trik pro okamžitý pick-me-up je krátký sprchový kout. Pokud to není volba, mytí obličeje nebo dokonce umývání rukou v studené vodě, můžete mít pocit bdění.
Bavte se
- Velký smích je jedním z nejlepších energizátorů v okolí a nestojí vám nic. Sledujte zábavný film, přečtěte si veselý román nebo oblíbený komiks nebo zavolejte příteli, který vás vždycky trhl.
- Vychutnejte si každý den oblíbenou aktivitu, i když jen na krátkou dobu. Čtěte, zahrajte nebo si poslechněte své oblíbené melodie; ať už se cítíte dobře.
- Napínat svého partnera tím, že hledá více než spánek mezi listy. Sex vás nejenom cítí dobře a uvolňuje stres; zvyšuje také hladiny adrenalinu a endorfinů, které vás nabývají příští den.
- Zkusit něco nového. Přihlaste se ke třídě, která vás zajímá, zkuste novou restauraci, naučit se nové hobby nebo sport. Dokonce i malé změny, jako je nový účes nebo cesta k práci, se rýsují a zanechávají vám pocit bdělosti.
Pomozte mi
Stres , negativita a deprese jsou obrovské energetické sestřelení. Pokud jste zahlceni ponurými myšlenkami, možná budete potřebovat odbornou pomoc, abyste otřásli mraky. Ale pro každodenní stres a blues, vyzkoušejte některou z následujících možností.
- Dobrovolník : Pomoc druhým je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit svou náladu a energii.
- Deník vděčnosti : Vezměte si jednu minutu nebo dvě před spaním každou noc, abyste napsali něco dobrého, co se stalo ten den.
- Odpusťte : Závěr na hněv, nevraživost, sebejistota nebo odpor vás vyčerpávají energií a duchy. Uvolňování negativních myšlenek zanechává vaši mysl volnou soustředit se na více podnětných témat.
- Meditovat : Nemusíte hodit rohož na hodinu, abyste získali výhody meditace. Dokonce i tři minuty počítání dechů, když sedíte tiše, pomáhá uklidnit vaši mysl a zanechávají vám pocit vědomí a pozornosti.
- Duchovnost : Ať už jste pravidelným církevním žákem nebo se považujete za duchovního člověka, některé společenství s vyšší mocí je skvělý způsob, jak se zbavit vašich starostí, ocenit to, co máte, a uvolnit napětí a myšlenky, které vedou k únavě.
Pokud se zdá, že prostě není k dispozici dostatek kofeinu, který by vás mohl dostat přes den, je čas položit šálek kávy. Učinit zdravé změny je mnohem lepší způsob, jak se cítit dobře a vybudovat svou energii, aby si podmanil váš rušný život.