Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD) a budete se vdávat, můžete se obávat, že slibujete své svatební sliby před velkou skupinou. Vedle správné léčby, jako je kognitivně-behaviorální terapie nebo léky , existují strategie, které můžete použít ke snížení svatebních slibů.
Strategie ke snížení úzkosti při spouštění vašich slibů
- Učiňte je smysluplnými. Pokud je to možné, napište vlastní sliby. Řekněme, že něco, co je individuální a má smysl pro vás, bude méně úzkostné-provokující než prostě recitovat tradiční sliby.
- Vyslechněte si hlasitě. Ujistěte se, že před velkým dnem trávíte čas, kdy si své sliby cvičíte nahlas. Ještě lepší je vyzkoušet je na přítele. Praxe mluvit nahlas, jasně a pomalu. Pozastavit na konci každé věty tím, že řekne klíčové slovo jako "dýchat" tiše v hlavě.
- Memorovat. Když vyslovujete své sliby nahlas, snažte se je zapamatovat. To přidá význam tomu, co říkáte, když přijde okamžik. Nemějte však obavy, pokud vám paměť selže. Mějte v ruce kopii vašich slibů, pokud nakreslíte prázdné místo.
- Představte si úspěch. Uvidíte sebevědomě, že říkáte své sliby. Místo toho, aby si představovala všechno, co by se mohlo pokazit, očekávejte, že všechno bude správné.
- Mluvte jednotlivě. Pokud se strach dostává z ruky, udělejte plán, aby si úředník a váš budoucí manželský partner s tebou šeptali sliby, jak jste je vyslechli během ceremoniálu. Diváci si toho nevšimnou a budete se cítit méně jako centrum pozornosti.
- Dýchat hluboko. Před a během ceremonie se cvičit hluboké dýchání, které vyvolává relaxaci.
- Podívejte se na svého partnera. Když přijde čas, pohlédněte do očí svého budoucího manžela. Představte si, že mluvíte jen s nimi a budete se cítit lépe.
Zdroje:
Alan Badmington. Svaté sliby: pro lepší pro horší.
Bojí se mluvit o řeči. Jak říci své svatební sliby.