Většina léčby závislostí zahrnuje jakousi "talk terapii" nebo poradenství a zaměřuje se na to, aby pomohla osobě se závislostí zjistit, proč se nadále zapojují do návykového chování, i přes vzniklé problémy a efektivnější způsoby řízení pocity, které jsou základem návykového chování.
Zatímco tyto přístupy k léčbě jsou užitečné pro mnoho lidí se závislostmi, někteří se domnívají, že potřebují přístup, který pomáhá s fyzickou, na rozdíl od duševních nebo emocionálních aspektů závislostí.
Jiní zjistili, že cvičení pomáhá při řízení cravingů, jako záložní terapie k terapii. V průběhu let bylo cvičení uznáno jako nástroj svépomocí mezi lidmi, kteří se zotavují z návyků jako podpora pro oživení, ale teprve nedávno je cvičení uznáváno jako léčba závislostí sama o sobě.
Účinky cvičení během odvykání
Odstoupení je nepříjemný zážitek, který nastává, když je přerušena návyková látka, jako je alkohol nebo drogy, nebo návykové chování, jako je hazard, kompulzivní sex nebo přejídání. Příznaky z vysazení se liší intenzitou a symptomy, které se vyskytují v závislosti na jedinci a od čeho se vyskytují, avšak ústřední pro všechny abstinenční syndromy je touha po větší části látky nebo chování a úleva od vysazení, pokud je větší část látky přijato nebo se jedná o chování.
Časté jsou pocity deprese nebo zoufalství, úzkost nebo letargie, podrážděnost nebo vztek, potíže s trávením a příznaky nervového systému, jako je pocení, suché nebo vodnaté ústa, bolesti hlavy a svalové napětí.
Příznaky vynechání různých látek se mohou lišit také:
- Odvykání alkoholu
- Vypuštění nikotinu
- Odstoupení kanabisu
- Odběr kofeinu
- Odstranění heroinu
- Odstoupení od kokainu
- Meth stažení
Cvičení bylo opakovaně zjištěno, že snižuje stres, úzkost a depresi. Jelikož se jedná o závažné příznaky abstinence, odborníci stále více naznačují, že cvičení může zmírnit abstinenční příznaky.
Naneštěstí je výzkum lidí, kteří užívají cvičení při procházení, omezen, ačkoli je výzkum fajčíků a zvířat procházejících stažením podstatnější.
Jeden typ stažení, u něhož se ukázalo, že mu pomáhá cvičení, je stažení nikotinu. Mnoho studií ukázalo, že kuřáci, kteří se účastní záchvatů cvičení, snižují chuť na cigarety, zlepšují náladu a snižují abstinenční příznaky ve srovnání s nekontrolovanými lidmi, kteří opouštějí kouření.
Většina výzkumu o účincích cvičení na stažení alkoholu a drog byla provedena na zvířatech. Když laboratorní potkani, kteří procházejí stažením, mohou cvičení volit v běhu - jejich abstinenční příznaky se zdá být sníženy. Například těm, kteří procházejí stažením alkoholu, se snížil výskyt záchvatů a ti, kteří prošli stažením morfinu, mají nižší chování jako úzkost a sníženou citlivost na teplotu. Další výzkum naznačuje, že takové cvičení může napravit poškození mozkových odměn způsobených užíváním metamfetaminu.
Cvičení pro prevenci relapsu
Cvičení bylo zkoumáno jako léčba ke snížení rizika relapsu na návykové chování a prokázalo se, že snižuje chuť k lékům a zlepšuje výsledky léčby.
Lidé, kteří se zotavují z poruchy užívání alkoholu, kteří dokončili fázi odvykání detoxikace, mají menší potíže s pitím, když jsou schopni se zúčastnit záchvatů cvičení. A lidé, kteří se zotavují z užívání konopných poruch, kteří se účastní delších období cvičení, snížili touhu po marihuanu.
Cvičení byla také zkoumána v kombinaci s dalšími léčbami a bylo zjištěno, že jsou užitečné při použití jiných terapií. Zvláštní řízení, systém založený na odměnách, spíše než terapie, je také účinnější v kombinaci s aktivitami souvisejícími s cvičením.
Studie zvířat, které byly dříve závislé na drogách, ukazují, že pokud jsou těmto zvířatm k dispozici cvičení, je méně pravděpodobné, že dojde k relapsu na drogy, jako je nikotin a kokain.
Nucené cvičení však může mít opačný účinek.
Potenciál a limity cvičení jako léčba závislostí
Zdá se, že cvičení má velký neprozkoumaný potenciál jako doplňková léčba závislostí. Jeho příznivé účinky jak na náladu, tak i na abstinenční příznaky, činí vhodnou pomoc lidem, kteří se zotavují z návyků, aby se cítili lépe, byli zdravější a aby se vyvarovali relapsu, a dokonce mohou pomoci napravit některé neurologické poškození způsobené látkou použití.
Ovšem cvičení vám samo o sobě nepomůže, abyste pochopili, proč jste se na prvním místě začali zajímat, rozpoznávat spouštěče nebo se učit efektivnější způsoby, jak zvládat své emoce - i když sám o sobě může pomoci zlepšit váš emocionální stav, a může zlepšit účinnost jiných terapií. Existuje také malé riziko, že byste mohli příliš mnoho cvičení a rozvíjet závislost na cvičení , i když je to zřídka. Je dobré se s lékařem obrátit před zahájením cvičebního režimu, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé.
> Zdroje:
> Egorov AY, Szabo A. Cvičení paradox: Interakcionářský model pro jasnější konceptualizaci cvičení. Journal of Behavioral Addictions. 2013; 2 (4), 199-208.
> Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel A, Smith MA. Cvičení jako nová léčba drogové závislosti: Neurobiologická a závislá hypotéza. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 37. 2013; 1622-1644.