Použití cvičení k podpoře alkoholu a léků

Více výhod pro získání aktivního

Mnoho profesionálních programů na léčbu alkoholu a drog a rehabilitaci zahrnuje cvičení jako součást celkového programu, který pomáhá pacientům udržovat abstinenci a rozvíjet zdravější životní styl. Mnoho rezidenčních léčebných center disponuje plně vybaveným zařízením pro cvičení v areálu.

Tradičně je hlavní důvod pro cvičení, který se doporučuje těm, kteří se pokoušejí přestat alkohol a drogy, proto, že se soustředí na něco jiného, ​​než je jejich abstinenční příznaky nebo chutě.

Nyní však mohou existovat důkazy o tom, že cvičení má další výhody pro ty, kteří se chtějí vyhnout pití a užívání drog.

Výzkumná cvičení může pomoci

Národní institut pro zneužívání drog (NIDA) vyčlenil 4 miliony dolarů na vědecký výzkum, aby zjistil možnou úlohu fyzické aktivity při zneužívání návykových látek a prevenci relapsů.

Při oznamování finančních prostředků uvedla ředitelka NORA Dr. Nora Volkowová dvě studie, které ukázaly, že cvičení je přínosem. U jednoho dospívajících, kteří denní cvičení užívali, polovina pravděpodobně kouřila cigarety jako jejich sedavé protějšky a 40% méně pravděpodobně experimentovala s marihuanou.

V jiné studii se ženy, které byly v programu kouření, zdvojnásobily své šance na ukončení přidáním cvičení k jejich rutinám třikrát týdně, ve srovnání s ženami ve studii, kteří nevyužili cvičení. Oni také měli menší přírůstek hmotnosti.

Každý může využít

Pokud může cvičení pomáhat lidem v zařízeních pro ošetřování obytných míst a subjektům ve vědeckých studiích, může těžit pro každého, kdo se pokusí opustit pití a drogy nebo se snaží udržet abstinenci.

Cvičení je něco, na co má každý přístup. Nemusíte se stát světovým sportovcem, abyste si užívali výhody cvičení jako součást vašeho zotavení. Nemusíte se připojit k profesionálním tělocvičněm, najmout si osobní trenér nebo koupit drahé vybavení, ačkoli tyto možnosti mohou být přínosné také.

Cvičení je něco, co můžete udělat sami.

Než začneš

Ne každý je dostatečně zdravý, aby se přeskočil přímo do plnohodnotného cvičebního režimu. Pokud jste v poslední době nevyužívali a jste seděli více než rok, musíte se podívat před svým cvičením a podívat se na svého lékaře.

Pokud máte nějaké zdravotní stavy - jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka nebo vysoký krevní tlak - určitě musíte před zahájením cvičení zkontrolovat u svého poskytovatele zdravotní péče. Pokud jste těhotná, máte chronickou bolest zad nebo krku nebo se zotavujete z poranění, nejdříve se poraďte s lékařem.

Motivovat

Někdy se začíná nejtěžší část cvičení. Long-time .com Exercise Expert Paige Waehner má několik dobrých tipů, jak získat motivaci k cvičení. Ona také poukazuje na to, jak můžete těžit z cvičení s malým dopadem, zvláště pokud jste začátečník.

Chůze pro vaše zdraví

Chůze je forma cvičení, kterou téměř každý může udělat, a to může mít významné výhody - nejen pro kardiovaskulární zdraví, ale také pro snížení tělesné hmotnosti. .com Walking Expert Wendy Bumgardner má tipy pro ty, kteří se chtějí cvičit a varují před chybami, které byste se měli vyvarovat.

Jogging a běh

Pokud chůze nestačí na to, abyste udrželi zájem, běh nebo běhání je další volbou, kterou můžete udělat bez mnoha drahých zařízení nebo členství. Spustit a jogging Průvodce Christine Luff má osm-týdenní plán, který vám pomůže začít a několik tipů, jak se vyhnout bolesti a zranění.

Levná volba cvičení

Můžete se také účastnit jiných forem levného, ​​ale efektivního cvičení.

Následující stránky .com vám mohou poskytnout informace, které potřebujete, abyste mohli začít s těmito prospěšnými fyzickými aktivitami.

Zdroj:

> Národní ústav pro zneužívání drog. "NIDA zkoumá cvičení jako nástroj prevence zneužívání drog." Červen 2008.