Mnoho lidí si užívá a hledá psaní nebo žurnálování jako terapeutické úsilí. Umožňuje člověku organizovat myšlenky a pocity a vyjadřovat je bezpečným způsobem. Může také umožnit člověku přemýšlet o rozhodnutích a / nebo změnách, které chtějí v životě udělat. Jako takový, mnoho terapeutů a profesionálů v oblasti duševního zdraví doporučuje deník svým klientům.
Lidé s poruchami příjmu potravy se nijak neliší a mohou také najít žurnálovou pomoc.
Žurnalistika je často prostě vyvrcholením všech myšlenek a pocitů, které člověk zažívá ten den. Řešení konkrétních témat, jako jsou zde uvedená, však může pomoci řešit konkrétní problémy nebo prolomit případ spisovatele.
Témata pro psaní o obnově
Napište "dopis sbohem" na vaši poruchu stravování. "Zbohý dopis" na poruchu stravování je oblíbeným úkolem mezi mnoha terapeutiky a může být důležitým krokem zotavení, když je osoba, která to píše, skutečně oddaná. Tento typ dopisu by mohl zahrnovat věci o vaší potížích s jídlem, které jste si oblíbili nebo užívali (například pocit kontroly nebo dočasné úzkostné úlevy), stejně jako seznam negativních věcí o poruchách stravování. Může také detailně stanovit cíle oživení a plán osoby, jak je dosáhnout (účast na terapii, vstup do rezidenčního programu apod.).
Udělejte pro a proti seznamu o své poruchy příjmu potravy. Rozhodnutí vstoupit do léčby a zavázat k oživení z poruchy příjmu potravy může být obtížné a děsivé. Někdy trpící lidé si ani nejsou jisti, že chtějí vůbec změnit. Vytváření seznamů výhod a nevýhod poruchy příjmu potravy může pomoci vyřešit to.
Zeptejte se sami sebe na věci, které vám porucha příjmu potravy dala a co odnesl. Buďte upřímní ohledně obou seznamů. Pokud je těžké přemýšlet o věcech, můžete také později přidat do seznamů.
Napište si své myšlenky o poruchách stravování a pravdě. Lidé, kteří se potýkají s poruchami příjmu potravy, se obvykle potýkají s zkreslenými nebo nesprávnými myšlenkami týkajícími se vlastní hodnoty , hmotnosti a jídla. Jedním ze způsobů, jak tyto myšlenky změnit, je uznat je za "myšlenky o poruchách stravování" a napsat je vedle pravdy. Například myšlenka o poruchách stravování by mohla být taková, že "Pokud zesílím váhu, ztrácí se vlastní hodnota." Pravdou je, že naše vlastní postavení není závislé na naší váze. Toto je deník, který může trvat, dokud nebudete schopni rozpoznat zkreslené myšlenky a rychle a snadno je opravit.
Napište o skluzu nebo relapsu a jak by to mohlo jít jinak. Slipy a relapsy jsou součástí normálního zotavení z poruchy příjmu potravy. Důležité je, abyste se poučili z příklepů a relapsů a žurnálování vám může pomoci udělat to. Je důležité nejen psát o samotném skluzu, ale také o tom, co se stalo předem a jak to mohlo být jinak.
Co způsobilo sklouznutí? Byl tam jiný způsob, jak byste mohli reagovat na spoušť?
Napište o tom, jak vypadá váš život bez poruchy příjmu potravy. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s obavami ze zotavení, je přemýšlet o tom, jak bude váš život odlišný bez poruchy příjmu potravy. Jak by se jídla lišily? Máte větší sebevědomí nebo méně depresivní a / nebo úzkostné? Jak by se vztahy mohly lišit? Máte více času na koníčky a další zábavné aktivity? Cítili byste se lépe fyzicky? Dovolejte si trochu snít o životě bez ED.
Pokud jste v současné době v terapii, může váš terapeut také pravděpodobně dát náměty téma, které jsou specifické pro vaši situaci a zkušenosti.
Můžete také chtít mluvit s terapeutem o žurnálování a jakýchkoli těžkých myšlenkách nebo emocích, které se objevují jako součást procesu.