Zkuste tyto tipy pro uklidnění před nebo během fobické reakce
Fobie, které ovlivňují váš život, by měly být léčeny profesionálem v oblasti duševního zdraví, ale relaxační techniky mohou v krátkodobém horizontu usnadnit úzkost. Nezapomeňte, že léčba , jako je expoziční terapie, kognitivní behaviorální terapie nebo léky, může trvat dlouho, než se stane plně úspěšným.
Když pracujete na základních problémech za vašimi fóbiemi, zvažte tyto relaxační techniky a najít ten, který vám nejlépe vyhovuje:
- Meditace : Meditace může upokojit nervy, čímž se celkově uvolní. Přestože se můžete stále setkat s fobickou reakcí , meditace před situací může způsobit, že příznaky jsou méně závažné. Výzkum poukazuje na to, že snížení míry stresu založené na důvěře (MBSR), které je založeno na meditaci v paměti, pomáhá lidem se sociální úzkostnou poruchou například lépe ovlivňovat své emoce. V jedné studii lidé, kteří dokončili program MBSR, byli méně nervózní a depresivní - a cítili se lépe sebevědomí.
- Jóga : Existuje časný důkaz, že jóga může pomoci úzkostným poruchám, což je dobrá zpráva pro lidi s fobií. Stejně jako meditace může jóga pomoci snížit celkovou úroveň stresu. Vaše fóbie se může objevit, ale s pravidelnou jógu může být vaše příznaky méně závažné.
- Vizualizace : Vizualizace je umění přemýšlet celou řadou uklidňujících obrazů. Někteří trpící fobií zjistili, že pomocí vizualizační techniky mohou pomoci zmírnit fobickou reakci, která již probíhá.
- Progresivní svalová relaxace: V této technice začnete u nohou a rytmicky kontrastovat a uvolňovat každou svalovou skupinu, a to postupně procházet vaše tělo do hlavy. Jedná se o další skvělou techniku, kterou je třeba použít při konfrontaci svého obávaného objektu nebo situace.
- Autogenní relaxace: Autogenní relaxace zahrnuje smíchání vizualizačních technik s účelným dýcháním a opakovaným pohybem. To je složité se učit sama o sobě, takže zjistěte, zda vás může naučit váš lékař nebo terapeut.
Stejně jako cokoli jiného, relaxační techniky jsou naučné dovednosti. Cvičíte své dovednosti co nejčastěji, aby se staly téměř druhou povahou.
Konfronting vašeho fóbie není nikdy snadné, ale pomocí těchto relaxačních tipů vám pomůže dostat se do obávané situace. Nezapomeňte však, že tyto tipy jsou navrženy tak, aby byly použity v krátkodobém horizontu a nejsou dlouhodobou alternativou k vyhledání odborné pomoci.
Jednoduché změny v životním stylu vám mohou také pomoci získat pod kontrolou příznaky fobie. Je důležité pokoušet se, aby se cvičení, správný spánek a zdravá jídla staly pravidelnou součástí vašeho života. Můžete také chtít vyhnout se kofeinu a jiným stimulantům, abyste se cítili uvolněněji.
Zdroje:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Jóga v léčbě nálad a úzkostných poruch: recenze. Asijský žurnál psychiatrie.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Účinky snížení míry stresu založené na pozornosti (MBSR) na regulaci emocí v sociální úzkostné poruše. Emoce.
Svépomoc Rady pro fobii. Národní zdravotní služba. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Relaxační techniky: Zjistěte způsob, jak uklidnit váš stres. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.