Relaxační techniky pro fobii

Zkuste tyto tipy pro uklidnění před nebo během fobické reakce

Fobie, které ovlivňují váš život, by měly být léčeny profesionálem v oblasti duševního zdraví, ale relaxační techniky mohou v krátkodobém horizontu usnadnit úzkost. Nezapomeňte, že léčba , jako je expoziční terapie, kognitivní behaviorální terapie nebo léky, může trvat dlouho, než se stane plně úspěšným.

Když pracujete na základních problémech za vašimi fóbiemi, zvažte tyto relaxační techniky a najít ten, který vám nejlépe vyhovuje:

Stejně jako cokoli jiného, ​​relaxační techniky jsou naučné dovednosti. Cvičíte své dovednosti co nejčastěji, aby se staly téměř druhou povahou.

Konfronting vašeho fóbie není nikdy snadné, ale pomocí těchto relaxačních tipů vám pomůže dostat se do obávané situace. Nezapomeňte však, že tyto tipy jsou navrženy tak, aby byly použity v krátkodobém horizontu a nejsou dlouhodobou alternativou k vyhledání odborné pomoci.

Jednoduché změny v životním stylu vám mohou také pomoci získat pod kontrolou příznaky fobie. Je důležité pokoušet se, aby se cvičení, správný spánek a zdravá jídla staly pravidelnou součástí vašeho života. Můžete také chtít vyhnout se kofeinu a jiným stimulantům, abyste se cítili uvolněněji.

Zdroje:

> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Jóga v léčbě nálad a úzkostných poruch: recenze. Asijský žurnál psychiatrie.

Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Účinky snížení míry stresu založené na pozornosti (MBSR) na regulaci emocí v sociální úzkostné poruše. Emoce.

Svépomoc Rady pro fobii. Národní zdravotní služba. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.

Relaxační techniky: Zjistěte způsob, jak uklidnit váš stres. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.