Hanba je emoce, která hraje velkou roli v životě lidí s ADHD. Když máte pocit hanby, cítíte obrovský pocit rozpaků a ponížení o tom, kdo jste. Hanba a vina jsou úzce spojeny; ačkoli jsou jemně odlišné. Pocit hanby může vést k mnoha problémům, včetně deprese, úzkosti, drog a alkoholu .
Společné důvody, proč lidé s ADHD mají pocit hanby
1.
Škoda, že máte ADHD
Mnoho lidí má pocit, že mají ADHD. Děláš? Když se stydíš za to, že máš ADHD, tak se stydíš za svou část. Pokoušíte se udržet fasádu, takže lidé nebudou znát vaše zápasy v zákulisí. Může to být vyčerpávající a osamělé; protože nemůžete získat podporu, kterou potřebujete, nebo se cítit blízko k lidem ve vašem životě. Bylo by skvělé, kdybyste mohla být tak příjemná s ADHD, jako jste s vaší barvou očí!
2. Škoda, že pocit je odlišný
Spousta lidí má pocit, že jsou od svých vrstevníků odlišní. Děti to mohou cítit více akutně než dospělí. Děti se zoufale chtějí se svými přáteli vejít do styku a nemají rád věci, které je vyvádějí, nebo se na sebe upozorňují . Kromě rozdílů v chování, které ADHD může přinést, jako je hyperaktivita, existují další rozdíly s tím, že má ADHD; jako je například jmenování lékaře nebo pomoc ve škole.
3. Škoda, že máte chování ADHD
Mít ADHD může ovlivnit vaše chování různými způsoby; jako například: působí impulzivně a dělá něco, co se cíti rozpaky, není schopen sledovat rozhovor a pak se cítit "hloupě". Můžeš se stydět za svůj domov, protože je přeplněná nebo proto, že možná vždy zapomínáš na věci.
ADHD ovlivňuje chování všech lidí jinak, ale stydí se za to je společné téma.
4. Škoda o vaší historii
Myslíte si často o minulých selháních a budete se cítit plní hanby? - Jak se s vámi nejednalo o věci, nebo o době, kdy vaše kreditní karta nefungovala, nebo když jste uběhli na dálnici? Možná zjistíte, že vaše mysl se často vrátí zpět k těmto vzpomínkám a pokaždé, ožijete tuto hanbu.
5. Škoda o tom, kde jste teď
Společné téma, které slyším od dospělých s ADHD, je, že se jim nelíbí, kde žijí. Nedosáhli milníků, o kterých si mysleli, že v tomto věku budou. Možná vidíte, že vaši přátelé dosáhli životních cílů, které chcete také, a to způsobuje vám hanbu a nelibost, protože víte, že jste stejně inteligentní a schopní jako oni.
Způsoby, jak uzdravit hanbu
1. Uvědomte si, že ADHD je neurologickým stavem a mnohé z věcí, které vám způsobují hanbu, jsou přímým důsledkem toho, že máte ADHD. Když to uděláte, zvedne vinu a hanbu, kterou jste udělali sobě.
2. Učte se co nejvíce o ADHD prostřednictvím skupin podpory, knih, podcastů a blogů. Tato znalost a podpora vám pomohou vědět, že to není jen vy. Ostatní lidé s ADHD mají podobné záležitosti.
To může být velmi silné, aby otřáslo hanbou pryč.
3. Spolupracujte s terapeutem, který má zkušenosti se zpracováním hanby. Mohou vám pomoci zpracovat hanbu, kterou cítíte ve svém životě.
4. Změňte způsob, jakým mluvíte sami. Soucit neutralizuje hanbu. Self-compassion ve formě laskavé self-talk (tak, jak byste k dítěti nebo příteli) má pozitivní vliv na tělo. Tento krok sám změní váš život.
5. Napište seznam praktických věcí, které můžete udělat, abyste snížili hanbu ve svém životě. Například, pokud se stydíte pokaždé, když přijdete pozdě v práci, vypracujte strategii, abyste se dostali včas.