Pozornost je proces v lidském mozku, který nám umožňuje zaměřit se na jeden objekt nebo myšlenku kdykoli v čase. Když máte ADHD , můžete mít pocit, že nemáte žádnou kontrolu nad vaší pozorností. Pozornost však není stagnací komodity; může být trénován jako sval a je ovlivněn vaší emocí a životním stylem.
Podívejme se na:
1. Různé typy pozornosti
2. Faktory, které ovlivňují vaši pozornost
3. Praktická řešení, která vám pomohou zvýšit pozornost
Existují 4 typy pozornosti:
Trvalá pozornost
Být schopen se soustředit na jednu věc (např. Čtení knihy). Když máte ADHD, rozptýlení (např. Praskání dveří) často znamená, že trvale pozornost je přerušena.
Selektivní pozornost
Schopnost blokovat šum v pozadí a zaměřit se na jednu věc. Například: V kavárně zablokujete konverzace ostatních lidí a přečtěte si knihu.
Střídavá pozornost
Schopnost přenést svou pozornost z jedné věci na druhou; i když úkoly vyžadují různé části mozku. Například: Při montáži nábytku Ikea se vaše pozornost pohybuje od přečtení pokynů k zapojení dílů nábytku.
Rozdělená pozornost
Být schopen soustředit se na dvě věci najednou (např. Rozhovor a hraní počítačové hry). Většina lidí s ADHD má problémy s rozdělenou pozorností.
Během vašeho dne si všimněte, jaký druh pozornosti používáte. Pravděpodobně najdete, že některé z vašich typů pozornosti jsou silnější než ostatní. To je normální!
Faktory, které ovlivňují pozornost
Motivace hraje velkou roli v tom, jak dobře můžete něco věnovat. Přemýšlejte na okamžik o činnosti, kterou máte rádi.
Jak byste ohodnotil svou pozornost? Je to pravděpodobně výjimečné! Nyní přemýšlejte o úloze, kterou nemáte rádi. Jak byste o to věnoval pozornost? Vzhledem k tomu, že vaše motivace je nízká pro nudné úkoly (např. Domácí práce), tak je i vaše schopnost věnovat pozornost.
Emoce jsou dalším faktorem, který ovlivňuje pozornost. Když máte pocit stresu nebo úzkosti, vaše schopnost věnovat pozornost se snižuje. V den, kdy jste spokojeni a uvolněni, bude vaše pozornost pravděpodobně větší než v stresujícím dni, i když úloha je stejná.
Co můžete udělat pro zlepšení vaší pozornosti?
1) Cvičení
Fyzické cvičení pomáhá mnoha příznakům ADHD, včetně pozornosti a zaměření. Ve své knize Spark: Revoluční nová věda cvičení a mozku John Ratey říká, že cvičení může být pro některé lidi stejně účinné jako léčba ADHD.
2) Meditace s důvěrou
Praxe rozjímání meditace . Pomáhá zvýšit pozornost a soustředit se i snížit stres. Mnoho lidí s ADHD je schopno praktikovat meditaci v mysli, i když se potýkali s jinými druhy meditace.
3) Hry mozku
Tam jsou některé konfliktní informace o tom, zda mozkové hry jsou užitečné pro pozornost. Některé studie říkají, že nepomáhají, zatímco jiné říkají, že jsou užitečné; ale pouze pro hry samotné.
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda vám mozkové hry pomáhají, je vyzkoušet je.
4) Přestávky
Když se soustřeďujete na úkol, dejte si mini přestávky. Je to jako zasáhnout tlačítko pro obnovení mozku. Neexistuje žádný kouzelný vzorec pro poměr práce k době přestávky. Někteří lidé mají rádi 30 minut s pětiminutovou přestávkou. Jiní dávají přednost práci 45 minut a mají 15 minutovou přestávku. Vyzkoušejte několik možností a rozhodněte, který z nich nejlépe vyhovuje.
5) Správa stresu
Protože stres snižuje vaši pozornost, stát se mistrem při řízení. Vyzkoušejte praktická řešení, jak snížit stres, když máte ADHD.
Zdroj:
John Ratey, Spark . Revoluční nová věda cvičení a mozku, malá, hnědá a společnost. 2013.