Krok za krokem k přípravě plánu prevence sebevraždy
Co přesně je bezpečnostní plán sebevraždy a proč je důležité? Jak můžete vytvořit plán, jaké informace byste měli zahrnout a jak byste měli v případě potřeby použít plán?
Bezpečnostní plán sebevraždy: Definice
Bezpečnostní plán sebevraždy je písemná sada pokynů, která si pro sebe vytvoříte jako pohotovostní plán, pokud byste začali zažívat myšlenky o tom, že jste se ublížili .
Bude obsahovat sérii postupně stupňujících se kroků, které budete následovat, postupovat od kroku k druhému, dokud nebudete v bezpečí.
Pokud máte depresi , ať již byla diagnostikována poskytovatelem zdravotní péče nebo ne, existuje velmi pravděpodobné nebezpečí, že v určitém okamžiku v průběhu nemoci budete mít pocity sebevraždy. Zatímco emocionální bolest, která způsobila tyto myšlenky, může být ohromující, neznamená to, že ztratíte kontrolu nad svým myšlením. Ve skutečnosti, mít bezpečnostní plán sebevraždy na místě je jedna metoda, kterou můžete použít, aby se vypořádat se svými špatnými pocity, dokud se okolnosti nezmění.
Jak vytvořit svůj plán sebevraždy
Měli byste spolupracovat s někým, koho věříte - například s vaším nejlepším přítelem, blízkým rodinným příslušníkem nebo se svým lékařem nebo terapeutem - abyste vyvinuli plán sebevraždy. Nejlepší je zapojit tyto osoby, protože je pravděpodobné, že je budete muset zavolat, pokud se rozhodnete provést svůj plán.
Snažte se vytvořit plán, zatímco se cítíte dobře a dokážete jasně myslet, než byste čekali, dokud nebudete aktivně sebevražedný. Uveďte plán sebevraždy v písemné podobě a udržujte ji na místě, kde ji můžete snadno nalézt v případě potřeby.
Informace, které mají být zahrnuty do plánu sebevraždy
Váš plán sebevraždy by měl zahrnovat několik kroků a měl by být napsán v následujícím pořadí.
Příklad pro každý krok vám pomůže přemýšlet o tom, co pro vás znamená tento krok.
1. Upřesnit, kdy má být plán použit
Prvním krokem při vytváření plánu sebevraždy je seznámit se s typy situací, obrazů, myšlenek, pocitů a chování, které mohou předcházet nebo doprovázet sebevražedné potíže pro vás. Seznamte se s těmito výstražnými značkami, abyste je mohli odkázat při rozhodování o tom, zda má váš plán aktivovat. Rovněž je užitečné seznámit se s některými rizikovými faktory sebevraždy , aby bylo možné tyto varovné signály rozpoznat, pokud jsou přítomné.
Příklady: "Když se cítím sebevražedné, mám tendenci se izolovat a nemám péči o své zdraví." Nebo: "Samovražedné myšlenky se často spouštějí, když mi připomínám zneužívání v dětství."
2. Co můžete dělat, abyste se uklidnili / pohodlí, pokud se cítíte sebevražedná?
Vytvořte si seznam aktivit, které vám mohou uklidnit, když jste naštvaní. Nemůžete-li si uvažovat o příkladech mimo práci, možná budete chtít brainstormovat a vyzkoušet některé metody mysli a těla, které pomohly ostatním. Nebo se podívejte na 70 různých způsobů, jak snížit stres, abyste zjistili, zda by některá z těchto metod mohla být užitečná.
Příklady: Užívání horké lázně, poslech hudby, cvičení
3. Jaké jsou vaše důvody pro život?
Vytvořte seznam vašich důvodů pro život. Když se cítíte sebevražedné, je velmi snadné se zachytit do bolesti, kterou se cítíte, a zapomenout na pozitivní postřehy ve vašem životě. Váš seznam vám pomůže zaměřit svou pozornost na důvody, proč pokračovat, dokud vaše sebevražedná myšlenky a pocity neprocházejí. Někteří lidé s depresí nebo bez ní zjistili, že vedení vděčnosti časopisu je užitečné. Pokud zjistíte, že jste se cítili sebevražedně, při pohledu na to, co jste napsali, vám může pomoci soustředit se na pozitiva ve svém životě, dokud pocity neuniknou.
Příklady: Moje děti, můj manžel, víra v Boha
4. Kdo můžeš mluvit?
Udržujte seznam kontaktů, se kterými můžete mluvit, jestliže se nemůzete odvrátit pomocí opatření svépomocnosti. Seznamy jmen, telefonních čísel nebo jiných kontaktních informací a ujistěte se, že máte zálohy v případě, že vaše první volba nebo dvě nejsou k dispozici.
Příklady: Vaše významné další, přátelé, příbuzní, pastoři
5. Kdo se s vámi může spolehnout, pokud potřebujete odbornou pomoc?
Vytvořte seznam všech odborných zdrojů, které máte k dispozici, spolu s jejich telefonními čísly, e-mailovými adresami a dalšími příslušnými kontaktními informacemi. To je také dobré místo pro udržení čísla pro krizovou horkou linku. Pokud jste ještě neviděli odborníka na duševní zdraví, věnujte chvilku pozornost různým typům terapeutů, kteří se starají o lidi s depresí a schůzku.
Příklady: Váš psychiatr, váš terapeut, krizová linka
6. Jak můžete zajistit bezpečné prostředí?
Plánujte, jaké kroky můžete podniknout, abyste se ujistili. To může znamenat odstranění nebo zajištění všech položek, které pravděpodobně budete používat, abyste se ublížili, nebo jděte na jiné místo, dokud nedojde k vyčerpání. Může to také znamenat, že vám pomůže další osoba.
Příklady: "Když se cítím sebevražedné, požádám mého bratra, aby držel zbraně u svého domu." Nebo: "Když se cítím jako ubližovat, půjdu na veřejná místa, jako obchod, nákupní středisko nebo knihovna, abych se odvrátil."
7. Co můžete dělat, pokud se stále necítíte bezpečně?
Pokud se vám ostatní kroky nepodařilo udržet pocit bezpečí, přejděte do nejbližší pohotovosti a požádejte o pomoc. Uchovejte jméno, adresu a pokyny do nemocnice uvedené ve vašem plánu pro snadný přístup nebo uložení do GPS. Pokud nemáte pocit, že se můžete bezpečně dostat do nemocnice, zavolejte 911 nebo číslo tísňového volání, které odpovídá místu bydliště a požádejte o transport do nemocnice.
Pokud je přítel sebevražedný
Mnoho lidí s depresí má přátele, kteří se vyrovnávají s podobnými problémy. Může to být přítel, se kterým jste se setkali v skupině pro podporu deprese nebo jednoduše kamarádovi nebo rodinnému příslušníkovi, kterého jste již dlouho věděli. Koneckonců, deprese je velmi běžné. Poté, co jste dokončili svůj vlastní bezpečnostní plán, povzbuzujte ostatní, kteří se vyrovnávají s depresí, taktéž vytvořit plán. Máte-li kamaráda, který má sebevražedné myšlenky, podívejte se na tyto tipy od špičkových organizací zabývajících se prevencí sebevraždy, co dělat, když je přítel sebevražedný .
Jak používat svůj plán sebevraždy
Pokud se u vás projeví některý z varovných příznaků sebevraždy, které jsou uvedeny v plánu bezpečnosti sebevraždy, postupujte podle kroků, které jste předtím vytyčili pro sebe, jeden po druhém, dokud se znovu necítíte bezpečně. Výjimkou by bylo, kdybyste se cítili mimo kontrolu a silně myslíte na sebevraždu. V takovém případě je nejlepší zavolat buď důvěryhodného přítele, který může být s vámi okamžitě nebo 911.
Zatímco pravděpodobně budete mít svůj bezpečnostní plán sebevraždy ve svém domě, nyní existují aplikace pro bezpečnost v oblasti smartphonů, které si můžete vzít s sebou kdekoliv. Tyto aplikace mohou být zvláště přínosem pro mladé lidi a osoby v oblastech, kde chybí možnosti podpory sebevraždy. V současné době však chybí informace o tom, jak užitečné mohou být tyto aplikace a že některé aplikace mají potenciálně nebezpečný obsah. Plány jako "bezpečnostní síť" se zdají být komplexnější, ale je důležité s vaším odborníkem v oblasti duševního zdraví komunikovat, zda doporučuje některou z těchto aplikací, a pokud ano, která z nich je nejlepší.
> Zdroje:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. a kol. MYPLAN - aplikace mobilního telefonu pro řízení krize osob s rizikem sebevraždy: studijní protokol pro randomizovanou kontrolovanou studii. Zkoušky . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. a kol. Rozvíjení krátkého zásahu prevence sebevražd a použití mobilního telefonu: Kvalitativní zpráva. Časopis technologie v oblasti lidských služeb . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J. a H. Christensen. Systematické hodnocení nástrojů Smartphone pro prevenci sebevražd. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. a M. Linehan. Porovnání krátkodobých intervencí pro sebevražedné osoby, které nejsou zapojeny do léčby: Randomizovaná klinická studie. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.