Zvyky podporované výzkumem, které zlepší váš výhled a pozitivní postoj
Cvičit každodenní vděčnost. Vyjádření vděčnosti ukázalo, že dělá víc než zlepšit náladu. Lidé, kteří zapisují několik pozitivních věcí o svém dni, jsou zdravější, energičtější, méně stresující a úzkostliví a mají lepší spánek. Klíčem je, aby se to stalo pravidelným zvykem a dělat to s úmyslem. Přemýšlejte o vytvoření malého rituálu vděčnosti. Například každé ráno, kdy máte kávu, můžete si uvědomit tři věci, které si o den předtím vážíte.
Nebo si zvyk, abych si o svém dni předtím, než půjdete spát v noci, ozval tři dobré věci. Vaše tři dobré věci mohou být opravdu malé - snad jste viděli něco krásného, nebo prostě oceníte být zdravý ten den. Ve skutečnosti věda ukazuje, že to jsou malé každodenní zkušenosti, které nás činí šťastnějšími (ve srovnání s velkými životními událostmi).
Obklop se pozitivními lidmi. Štěstí je nakažlivá. Dr. Nicholas Christakis a James Fowler, badatelé z Harvardu a University of San Diego zjistili, že každý další šťastný přítel zvyšuje pravděpodobnost, že člověk bude spokojen asi o 9%. Pokud se cítíte dolů, oslovte svého přítele nebo kolegu, který má obecně pozitivnější postoj. Naše mozky mají zrcadlové neurony, které doslova napodobují to, co druhá osoba vyjadřuje; takže když budete potřebovat trochu pozitivní infuze, spojte se s těmi, kteří je sdílejí.
Provádějte pravidelné činy laskavosti. Výzkum ukázal, že vynakládání peněz na druhou nás činí šťastnější než utrácet peníze na sebe a děláme malé akce laskavosti, což zvyšuje spokojenost s životem.
Držte dveře pro osobu za vámi, řekněte, děkuji a řekněte to, když dostanete nápoj z kavárny, vyzdvihněte oblíbenou svačinu vašeho kolegu a nechte je na stole. Dokonce i nejmenší pěkné gesto může dělat něčí den.
Strávit více času s rodinou a přáteli. Mít přátelé může zachránit život.
Nízká společenská interakce může být pro vás stejně špatná jako kouření 15 cigaret denně a je dvakrát tak špatné pro vaše zdraví jako obezita. Dokonce i když jste zaneprázdněni, můžete najít způsoby, jak se spojit s lidmi, na kterých vám záleží. Použijte obědové přestávky jako příležitost zavolat kamarádovi nebo, pokud je to možné, projít společnou procházku. Pokud jste během týdne zaneprázdněni, co třeba vyzvat svého přítele, aby společně uskutečnil víkendy?
Vydělávejte peníze na zážitky místo věcí. Výzkum ukazuje, že lidé mají pocit, že jsou šťastnější, když utrácejí své peníze spíše než zážitky. Vzpomínáme si na zkušenosti na delší časové období a naše mozky je mohou znovu žít, takže naše pozitivní emoce vydrží déle. Takže namísto toho nového páru džínů zvážit možnost vyzkoušet novou třídu jógy nebo pozvat kamaráda k filmům s vámi.